Kiedy najlepsze aeroby jeśli rano jest to niemożliwe? i co po nich zjeść?

Witam,
Moim celem jest redukcja. Ponieważ nie mogę ćwiczyć rannych aerobów na czczo (mój pięciomiesięczny synek mi na to nie pozwala, chyba że wstawałabym o 5 rano:)a na to nie mam siły po nie do końca przespanej nocy ) to czy lepiej jest je ćwiczyć np. przed obiadem czy wieczorem po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki tzn. obiad po lub kolacja przed? Tracę ten tłuszczyk zbyt wolno i mam podejrzenia, że coś źle robię. Dietę mam redukcyjną, ćwiczę codziennie fat burning po 50 min i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi) po godzinie.
Z góry dziękuję za pomysły.

Rychu jezeli nie masz innej mozliwosci lub masz tyle aero dziennie(przygotowania na zawody)to jest ok. A posilek zjadasz bezposrednio po aero.
Przed treningiem silowym i po nim BCAA (przed aero)i ewentualnie jezeli mozesz Glutamine.
Pozdr.

aeroby w miare mozliwosci po treningu siłowym wtedy kiedy trwa afterburning a w dni nietreningowym wtedy kiedy mozesz. w godzinach wieczornych raczej nie polecam bo moze wystapic problem z zasnieciem.

"3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi)"

stawy nadwyrężysz, lepszy normalny trening siłowy

Chwilowo nie mogę chodzić na siłownię - dziecko za dnia, praca wieczorem do tego mieszkam na zadup... i do siłowni daleko, cała wyprawa najwyżej w weekend a to za mało. Czy naprawdęnie można wyrobić sobie zgrabnej sylwetki bez sadełka na brzuchu (stoi i stoi na samym środku dookoła pępka) ćwiczeniami aerobowymi i statycznymi typu ABT? W każdym poście na podobny temat wszyscy jak jeden mąż trąbią o tej siłowni. Trochę mnie to irytuje i nie działa motywująco. Czy ta ostatni powłoka tłuszczu zawsze jest taka oporna? Mierzę procent tkanki tłuszczowej co miesiąc i wszędzie spada w obwodzie tylko nie w talii! Nie rozumiem tego. Kilka słów wyjaśnien?
Pozdrawiam

Nie musisz chodzić na siłownie, żeby ćwiczyć siłowo
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Tłuszcz spala się równomiernie i z miejsc najbardziej otłuszczonych schodzi najwolniej.

Skoro Twój trening nie daje odpowiednich rezultatów , to może warto sięgnąć
po skuteczne metody ?






Zmieniony przez - gliwicjusz w dniu 2007-04-05 22:37:16

Wielkie dzięki za linka, bardzo interesujący - przypomniały mi się stare czasy na siłowni tyle że nie widzę tych rysunków... a ułatwiłyby przyswojenie - jest jakaś szansa żeby je zobaczyć?
Rezultaty moich ćwiczeń są bardzo dobre po dwóch miesiącach ćwiczeń moja sylwetka jest 1000 razy lepsza niż była, nie wspominając o utracie kilku procent tłuszczu ( 5 miesięcy temu zostałam mamą i chudnie się inaczej)tylko żę, ja jestem niecierpliwa i chciałabym już i teraz. Pozdrawiam i Wesołych Świąt!

Rozumiem kolezanke gdyz jestem ojcem rocznego synka, proponuje zrobic trening silowy(obwodowy) metoda domatora+aeroby bezposrednio po nim(co najmniej 40-50min).
Do tego jak nie mozesz robic aero na czczo a wiem ze roznie bywa, to zrob po obiedzie(2h po posilku) trening metoda HIT i po nim normalne aeroby.
Takie interwaly przyspiesza proces palenia fatu.

Dzięki za sugestie i zrozumienie. Jeśli miałabym postępowac wg Twoich wskazówek to ile razy w tyg. i jak długi powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły.
Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy biegać w miejcu udająć trucht i sprint? Czy może jakies podskoki typu pajacyk? nie mam bladego pojęcia....

Trening silowy w forie obwodow powinien zajac Ci 1-1,15h.
Jako ze po poludniu zabeirasz sie do aero to wykonaj kilka interwalow aby wypalic troche gllikogenu a dopiero pozniej zejdz do tetna tlenowego(aeroby) i tak trzymaj przez 1h(do czego oczywiscie dochodzisz stopniowo, ni eod razu 1h).
Trening aero+HIT mozna fajnie zrobic w domu montujac sobie podest z desek na malej wysokosci, byleby byl mocny i dosyc szeroki (cala stopa musi stac na nim).
Po rozgrzewce bardzo szybko przez 30s wchodzisz i schodzisz z tego podestu, dalej przez 30s wolno do tlenu.
Powtarzasz tak 3-5 razy , po czym wchodzisz juz wolno aby pracowac caly czas w tlenie i spalac fat a nie cukry.

Bardzo dobry pomysł ze stepem, coś zmajstruję ale mam pytanie co do treningu obwodowego. Jeśli zdecydowałabym się na 3 razy w tygodniu to jak podzielić ćwiczenia? Ćwiczyć ramiona, brzuch, nogi zawsze razem czy np. ramiona poniedziałek, nogi wtorek...? I ile serii i powtórzen?
Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne części ciała i robiłam 3 serie po 15 powtórzen zaczynając od górnej części ciała i schodziłam na uda, posladki a na koncu brzuch.Razem cos ponad godzinę. Na końcu streching przed oczywiście rozgrzewka aerobowa i tez streching. Może być czy coś zmieniać?

Trening obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie grupy miesniowe na jednej jednostce treningowej.
A wiec najpierw mozesz wykonac cw na :
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-uda
-brzuch
-uda
-brzuch
-lydki
Trzy serie wystarcza, 1seria rozgrzewkowa, przykladowo 25powt.
Druga wlasciwa 12-8, trzecia zejsciowa 12-15powt.