aero

nie mam odpowiedniego sprzetu do 1h aero a biegac nie dam rady z samego rana tyle czasu...

hmmm to mam robic zwykle aero przed sniadaniem a po treningu silowym hiit

ja bym zrobił tak. Na początek aero3-4 raz w tyg hiit 1-2 razy w tyg (nie w te same dni) i zobaczyć jak to sie sprawdza, hiita po siłowym, aero naczczo, ze mnie po hiicie na czczo mięso nawet nie leciało, ale mam wyższy %bf więc mnie jeszcze troche chronił

Czesc wszystkim! Wlasnie wrocilem sobie z aero 40 min bieg i tak sie zastanawiam czy dobrze ulozylem sobie posilek ktory zazwyczaj jem jakies 45 min po powrocie tzn. wyglada to mniej wiecej tak: cyc z kury 150g plus ryz bialy 50g plus ogorek swierzy 200g i oliwa 5g. Pozniej jeszcze przed snem twarog. Ogolnie wszystko pasuje skladnikowo do diety [...]

ej, kurna, nie ma mnie tu juz a ty won na aero!!!

chyba nie masz dobra czas na poranne aero (Yupi cicho byc! )

jaki tam leniuch? wrrrr poranne aero zrobione

[...] dopiero przed następnym ładowaniem... Spróbuj, może akurat Tobie też będzie pasować Z tym zabezpieczeniem to niezupełnie tak że niczym się nie zabezpieczałem - przed, aero zawsze szła porcja WPC, po posiłek węglowo - białkowy. Aha, i akurat jestem endo wcale nie tak łatwo było mi zejść do takiego poziomu bf, a teraz i tak sie zalałem [...]

[...] 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x43 / 10x43 / 10x41 / 10x41 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 +25 min aero +30 min aero Pomyślałem sobię że muszę odpokutować te chlanie, i doyebać ciężaru %-) I o dziwo nie było aż tak ciężko. We frontach dalej zapas. Prostowanie zamieniłem na [...]

[...] linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 8x100 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=NGqlSfzXiS8 Dzisiaj trening na innej siłce. Wpadłem do kumpla na taką pro %-) Fajna [...]

Mam 2 z wczoraj z rana po aero i 2 dzisiaj z siłki, jak chcecie to mogę wrzucić, ale nie wiem czy jest sens :-P Napewno dam za tydzień na koniec redu. Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko: 1a. Gironda dips 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x25 / 12x25 / 12x23 1c. Rozpiętki lekki skos 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 [...]

[...] 4d. Wyciskanie nogami 3x15 15x48 / 15x48 / 15x48 15x57 / 15x57 / 15x57 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 / 12x9 / 11x9 +20 min aero +25 min aero Podciąganie nachwytem 10x http://www.youtube.com/watch?v=oW_ABVVpZfc&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 10x39kg (jedna ręka) [...]

[...] wąsko RAMPA 6 6x76 / 6x84 / 6x92 / 5x100 6x78 / 6x86 / 6x94 / 4x103 6. Francuz sztangą skos dół RAMPA 8 8x33 / 8x37 / 8x41 / 8x45 8x35 / 8x39 / 8x43 / 7x47 +25 min aero +25 min aero Wyciskanie sztangi skos 4x131kg http://www.youtube.com/watch?v=rPF8tdccz6I&feature=youtu.be WL 8x107kg [...]

[...] / 10x79 / 10x79 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 37kg +25 min aero +25 min aero SQ 10x131kg http://www.youtube.com/watch?v=TjrgkTQmZ2Y&feature=youtu.be Była moc dzisiaj :-)) W regresie 4kg więcej, i więcej o 1 rep, więc jest dobrze :-) [...]

[...] ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami. a trening był aero - 7.67 km / 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdee1ade6054cd9ac5b8620173df9f2.png no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) Podobało się, a na bieżni po to [...]

no są takie pojemniki, które izolują, trzymają ciepło.Tanie są, można w nich nosić ryż, mięcho itd. nie lubię hiita. daj normalnie siłka aero siłka aero itd.. to aero to dozuj intensywność/długość stopniowo. Zaczynasz od 30min a po paru tygodniach dochodzisz do 50-60min.Średnie tempo.

[...] :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 57,5kg 4. Face pull 3 x 12p Troche szrugsów i aero :-)

[...] laku możesz to robić na rowerku po prostu przeplatając tempa, ale to będzie nadal w strefie tlenowej, choć przeplatanie tempa będzie dużo korzystniejsze w porównaniu do aero niskiej intensywności. Interwały najlepiej na powietrzu, nie masz takiej możliwości? Ja wykorzystuje do tego górkę, pod górę czas pracy, z górki czas odpoczynku. 30min. [...]

21.12.2013 TRENING Aero 45min Tak to teraz wychodzi, regularność treningu do końca roku idealna nie będzie, w domu mogę pokręcić aero a siłowy robię jak mam możliwość :-) Zobaczę, jak to wyjdzie przez święta, może wypadnie troszkę dłuższa przerwa. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4cfeaaf3cb74a7d991e274e1b7d4dfd.png +warzywa: pomidor, cebula, [...]

[...] 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo 30min+po treningu 20min Bardzo przyjemny trening. Dosyc duża intensywnoac. W sumie nie ma sie co rozpisywac. Dieta: Dzis wyszło wiecej kalorii dlatego ze do [...]