aero

aero bedziesz ciągle kręcił? czy zrezygnujesz?

[...] / 12x220 / 12x220 / 12x220 / 15x200 / 20x180 3. Wyprosty siedząc 5x12 32,5kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 5. MCNPN 5x10 107,5kg + aero 15 min Trening bardzo wcześnie, rpzed pracą, ale poszło fajnie. Wszędzie dołożone, pompa spora ;-) Jedynie MCNPN ciężko szedł, bo BP przeszkadzały %-) Widać tutaj może [...]

[...] stojąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Prostowanie nachwyt 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 7. Uginanie sztangą stojąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + aero 15 min Trening z jednej strony fajny, bo siła i pompa była, no ale... ta pompa aż przeszkadzała :-P BP ogromne, od byle czego prostownik się pompował, co serie leżałem [...]

[...] zza karku 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 65kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x60 / 12x55 + aero 15 min W zasadzie może nie cąły trening z dupy, ale pierwsz ćwiczenie. Bujał mi się ten ciężar, i nie było opcji zrobić 10 powtórzeń... Za to i w regresach, i w reszcie [...]

[...] brody 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Francuz siedząc5x 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie młotkowo 4x 20x14 / 15x16 / 12x18 / 12x18 + aero 15 min Trening udany, wszędzie progres, i w sumie wszędzie dalej zapas. Pompka spora, ale największa niestety na prostowniku %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas [...]

[...] / 12x230 / 12x230 / 12x230 / 15x210 / 20x190 3. Wyprosty siedząc 5x12 35kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. MCNPN 5x10 110kg + aero 15 min Wczoraj poszedł PUSH 2, ale już nie chce mi się robić wypiski. poszło 8x152,5 w WL, dośc lekko ;-) Dzisiaj dobry trening, fajnie wszystko poszło i wszędzie [...]

[...] 210kg 4. Odpychanie od platformy 4x10 220kg 5. Uginanie jednonóż stojac 5x 12x25 / 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 6a. Uginanie z hantlą 4x10 12kg 6b. MCNPN 4x12 70kg + aero 15 min Trening dzisija poezja! W siadach dobra moc w końcu, a reszta tak mi dowaliła czwórki że do tej pory się trzęsą %-) Dwójki lekko, ale tez dobrze dostały ;-) [...]

[...] od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 0kg + aero 15 min Dzisiaj trening znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem. Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, [...]

[...] 3x15 20kg 4. Wyciskanie z klatki siedzac 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 5. Francuz do szyi 4x 8x67,5 / 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 6. Dipsy 4x8 5kg +15 min aero Dzisiejszy push duzo lepszy niż ostatni. I siły były, i pompka. WL na styk poszło, bo pompa przeszkadzała i odcieło mnie %-) W regresach podobnie, odcinało moomentalnie. [...]

[...] od platformy 4x10 230kg 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. MCNPN z hantlami 4x15 36kg 6a. Uginanie leżąc 3x15 45kg 6b. Wypychanie platformy w dół (na dupę %-) 3x15 + aero 15 min Trening zszedł długo, bo w międzyczasie musiałem pisać i rozmawiac z chłopakami którzy startowali, ale wyszedł super ;-) Siady lżej, głębiej niż ostatnio, a [...]

[...] 36kg 4a. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 4x12 55kg 5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 6kg 6a. Prostowanie podchwytem 5x12 47,5kg 6b. Kickback hantlami 5x15 7kg + aero 15 min Miazga trening! Jak ostatnio poszło tylko 7x155kg, tak dzisiaj te 157,5 z zapasem na 8x ;-) W regresach i na skosie teź pododawane ;-) To jest to co moje cyce [...]

[...] / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję [...]

[...] z hantlą 5x 25x6 / 20x8 / 15x10 / 15x10 / 15x10 3a. SQ wąsko 5x8 115kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 0kg 3c. Uginanie leżąc 4x20 30kg + aero 25 min Trening z samego rana, o 8, ale siła była o dziwo ;-) Wszystko z zapasem, ale kondycyjnie bardzo ciężko %-) Nogi jak zwykle najszybciej wychodzą, już całe [...]

[...] / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15 20kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 25 min Dzisiejsze nóżki, na innej siłowni. WBA - Cayek będzie kojarzył ;-) Jednak inne miejsce, to od razu inna motywacja. Trening na wielki plus. Wszystko z zapasem, [...]

[...] 2. SQ na hack-maszynie 4x8 90kg 3. Front SQ 4x8 80kg 4. Wykroki 3x10 18kg 5. MCNPN 4x8 130kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 40kg + aero 15 min Masakra co za trening! Chyba najlepszy od dobrych kilku miesięcy ;-) Wiadomo, podjarany zwiększeniem węgli, insą itp, więc samo to dawało mega chęci. Poszła [...]

[...] 45* 5x8 100kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 28kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 18kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D Hantle też dość lekko. Potem bicek na dobicie, i o dziwno [...]

[...] We frontach aż 10kg do przodu, i tez lekko. MC za to ciężko, w ostatniej serii dwójki już drżały i chyba łapałem garba. Reszta spoko ;-) Potem brzuszek i dzisiaj już bez aero, i tak się zajechałem %-) https://www.youtube.com/watch?v=KE3Dhpc0E54 Tu już słabe światło i kabli nie widać, no ale chociaż kawałek dwójki. [...]

Wczoraj cały dzień w Poznaniu. Jakoś po 11 byłem już w Step One i zrobiłem plecki. Trening prawie normalny, teochę tylko na hammerach się pobawiłem. Przykręciłem aero, zjadłem, z 30 min poczkałem i zjawił się Bull z dziewczynami. Foty robiliśmy jakieś 2h, potwm Bull podrzucił mnie na dworzec, i opóźnionym o 1,5h pociągiem po 22 dotarłem do Wawy [...]

[...] do brody 4x10 47,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL [...]

[...] do klatki 4x8 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka powoli zaczyna jakoś wyglądać, chociaż przy [...]