SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

To to już wgl żenada... Chociaż rozwalił mnie bardziej inny zawodnik, z innej federacji, ale już mniejsza o to

Ja tam mam swoje zdanie na temat "celebrytów" z naszego światka ale się nie wypowiadam.Mam swoje życie,podążam własną ścieżką i nie oglądam się na innych,powoli ale cały czas do przodu w każdym aspekcie życia,taka moja dewiza - nie oglądać się na innych tylko robić swoje.

Dziś plecy,poślad,dwójki+brzuch

-podciąganie szeroko neutralnie
cc x10
+10x6
+25x9
+20x9

-wiosłowanie sztangą nachwyt
60x10
100x10
140x10
185x10
145x14

-wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze
60x10
95x7
80x12

-ściąganie z góry na hamerze oburącz nachwytem
80x12
100x12,12

-wiosłowanie na półsztandze z podparciem klatki podchwytem
80x10,10
60x12


-hipthrust
60x10
100x10
140x10
160x17,17

-uginanie jednonóż na hamerze
85x9
65x13

-uginanie jednonóż siedząc
50lbs x15
70lbs x14,14

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
70x20
90x20,20

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
40x20,20,20

-spięcia brzucha na wyciągu
stos+20kg x17,10

-unoszenie nóg w zwisie
2x max

-skłony boczne z hantlem
1x50 -20kg

szkoda tylko, że w dzisiejszych czasach tak mało osób podobną dewizę wyznaje

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6x6
10kg

2. Pendlay row 5x8
100kg

3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8
87,5kg

4. Wiosło hantlą 4x10
40kg

5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10
55kg

6a. Unoszenie bokiem 5x12
14kg

6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12
50kg

+ aero 20 min


Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple.

Ręka powoli zaczyna jakoś wyglądać, chociaż przy długości tego bicepsa, musiałbym mieć chyba z 55cm żeby było na prawde dobrze...



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

"przy długości tego bicepsa, musiałbym mieć chyba z 55cm żeby było na prawde dobrze..." hehe,ciesz sie,ze nie masz jak ja 2m i ramie jak wiekszosc noge :D

rkarpinski

Zrzuta to jest wstyd jakich mało. Piotr "Żebrak" Borecki. Inaczej tego nazwać się nie da.
Jaki jest odzew? 190zł w ile? 2 tygodnie? Jak była zbiórka w środowisku BB w słusznej sprawie to uzbierało się 60 tyś zł w weekend. Nikt nie powinien mu fundować wakacji bo starty to tylko i wyłącznie hobby!

Ale i Paula też poczuła smród kasy i szuka sponsorów w filmikach i pomocy finansowej . Dla mnie to już jest troszkę nielogiczne , reprezentują jakąś tam firme kope czasu, targi, imprezy są znani i nadal mało.
Jakoś Tomka Marca nie widzę od nich żeby zebrał o hajs , sponsoruje swoje posty to tu to tam i szuka podopiecznych jak wielu innych kulturystów próbuje zarobić na swoje hobby także masz 100% racji

Creative

"przy długości tego bicepsa, musiałbym mieć chyba z 55cm żeby było na prawde dobrze..." hehe,ciesz sie,ze nie masz jak ja 2m i ramie jak wiekszosc noge :D

Haha dzięki za pocieszenie

Ramie jak ramie, ale dwójka twoja rozpyerdala system..

Jak to borecki przecież zrobił progres w te 2 lata. Jego waga startowa z tego co wiem jest obecnie ze 2 kg niższa:p

Może i nie zrobił, ale ten wpis jest bez sensu moim zdaniem, bo można zrobić spory progres i wnieść na scenę podobną wagę