aero

No aero będę i tak zwiększał z czasem. Ogólnie to kierowałem się zasadą, żeby po treningu dostarczyć szybko aminokwasy, nie musząc czekać xx minut aerobów. Przecież zanim białko się wchłonie to już BCAA będzie krążyło we krwi. Ale masz rację, że jakbym drugą porcję brał w czasie treningu siłowego, to na czas aero już by były we krwi. Tylko, że [...]

Hormony tarczycy rozyebuja Ci uklad hormonalny wiec w sumie ciezka sprawa. Ale wiesz, za duzo kardio to tez niedobrze, a skoro tren mial byc bez aero to cos w tym musi byc. Moze sprobuj aero naczczo, a po treningu odpusc?

[...] określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo za mało. Dlatego teraz daje te 12 tygodni, jak będzie czas to ostatni miesiąc chciałbym aero 2x dzień :-D Bo na poprzedniej tak się bałem aero, ze 40 minut zacząłem kręcić dopiero w 7 tygodniu %-) Dlatego słabo mi poszło. Dokładnie, tłuszcz utrudnia obiektywną [...]

[...] mam ok. 1kg czystego BCAA, zastanawiam się ile dokupić jeszcze. Na pewno będzie szło 20g około treningu siłowego. Zastanawiam się również czy jest sens dodać jeszcze przed aerobami robiącymi solo, między posiłkami ?? Generalnie będzie ostro, zapyerdol na maxa. Wyciągam wnioski z poprzedniej redukcji, gdzie za bardzo się opieprzałem. Po ok. 6-7 [...]

[...] jakie masz bcaa? ty spory byk jesteś to troche ci tego pójdzie, bo w małych ilosciach to sie raczej nie opłąca chyba dawac. ja dawałem przed siłka 10-12g i po siłce miedzy aero znowu tyle samo a w DNT jak byłem na ckd to aero szło na czczo wiec bcaa było obowiazkowo ciekawe jak ten reduktor cie pokopie;d do USA do jakies pracy sie wybierasz? [...]

na początku jak jeszcze bedzie sporo kalorii w diecie to pewno to bcaa przed tym aero zbede, bo pewno tak bedziesz krecił aero z 1,5-2h po posiłku więc pewno lepiej tak jak piszesz dac wiecej w DT to za jakiś czas moze bedzie cie mozna ogladac w jakieś premierze filmowej za oceanu;d

[...] strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz powinno coś zacząć lecieć. Generalnie to nie wiem dlaczego po 1szym tygodniu tak skoczyła. Jedyne co mi przyszło do [...]

[...] leżąc 4x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt +3x15 krzyżowanie linek na bramie + 40 min aero Wrażenia: Wszędzie wykonałem założona ilość powtórzeń. Nawet spociłem się trochę po tych superseriach. Na koniec dodałem jeszcze 3 seryjki krzyżowania linek na bramie [...]

18 maj - piątek Zaliczeń na uczelni ciąg dalszy. Dziś już nie było tak kolorowo, ale raczej do przodu. TRENING 2x30min = 60min aerobów Rozdzieliłem dziś na dwie sesje, bo tak mi wygodnie było to wpasować w grafik dnia. Pierwsze 60 min aero na tej redukcji. Będę starał się jechać we wszystkie DNT tyle minut. A po siłce tyle ile będę miał czasu [...]

[...] Doradzcie 1. Dobrze dawkuje beta-alanine? 4-6g przed treningiem, a w DNT kiedykolwiek. Normalne ze nie czuje swedzenia? 2. Oplaca sie dawac BCAA po trenie silowym, jesli po jeszcze robie 15-20 min aero. Moim zdaniem zbedne, te 20 min nic sie nie stanie jak nic nie zjem. Ma ktos inne zdanie? Tyle z dzis, pozdro

[...] 100 zaliczone, dropy wymeczyly niezle. W bicku nie dolozylem nic bo nie ma szans.. i tak kwicze z bólu. szrugry jeszcze z zapasem, wznosy ciezko ale fajnie weszło. Na aero zabrakło czasu DIETA Dziś trochę sobie zroznicowalem miske i wyszlo troche za duzo fatu, ale co tam. http://imageshack.us/a/img255/6912/dieta20121128.png Kura z [...]

Dzień 30 - 12 marzec Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze skos - 50kg 2B. Wiosło na hammerze jednorącz - 50kg 3A. Wyciska hantli na skosie - 25kg 3B. Sciaganie drazka nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. [...]

[...] skos 45st 3x10x10kg 7A. Prostowanie jednoracz wyciag - 3x12x3szt 7B. Uginanie o kolano na wyciagu jednoracz - 3x12x3szt 8. Krzyzowanie linek low to high - 3x12x4szt + 20 min aero Wszystko super, git malina. Pompa ogromna. Co tu dużo mowic.. trening mega przyjemny. DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60 2. Kura 250, 2 białka jaj [...]

[...] że miałam brać 3 albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie ćwiczenia zepsuły mój plan %-) Bez aero było 1godz 15min - przerwy prawie żadne. W wejściu na stopień z serii na serię zmniejszałam ciężar, bo czułam, że coraz bardziej wybijam się z drugiej nogi - 5kg to max, [...]

[...] ciężkie, ostatnio w RDLu miałam czas ochłonąć :-) 5. W wejściu na stopień od razu 5kg - nie oszukujmy się -tamte 7.5kg to pod koniec już z pomocą drugiej nogi ;-] Bez aero trening zajął mi dokładnie tyle samo, co ostatnio -1 godz 15minut. DIETA +/- 120/70/160 1. owsianka z twarogiem, jabłkiem i cynamonem 2. łosoś wędzony z brokułem i [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

[...] - 10kg - 10kg (14x) - 10kg (10x) 14,5kg (14x) - 10kg - 10kg (10x) - 7.5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg Za mało czasu na dłuższe aero i tak wyszłam ostatnia z siłowni. Ale i tak fajnie, bo miało być nieczynnne, a jednak wieczór otworzyli na chwilkę, czekałam pierwsza na otwarcie pod drzwiami %-). No a [...]

[...] upchnąć. Plan przedstawia się następująco: Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy [...]

Lecę bolda już chyba rok albo i dłużej i u mnie morfo w normie, fakt że dawki małe bo bardziej jako ia 300-400mg krew oddaje regularnie co 8 tyg 450ml i odpukac wszystko ok.aero też sporo kręcę bo po każdym siłowym z 30 min bieżni i do tego ok 100-200km rowerku wpada w tyg. Metformine też stosuje ale od niedawna i bardziej pod glikemię , też [...]

Heh znam ten ból Ja od małego też byłem wprost mówiąc ''tłuściochem'' Kochana babcia mnie od urodzenia faszerowała chałwami i czekoladami Heh takie życie, ale teraz jest na szczęście dobrze bo trafiłem idealnie z dietą Będe pomału planował jakąś mase na low-carbie ale jeszcze nie zaczne teraz bo jednak wciąż te 15 lat się ma i nie chce się rzucać [...]