aero

[...] 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, ogólnie wspomne tylko tyle ze to mój drugi tydzien redukcji wiec ten trening był juz tydzień [...]

[...] żółtego~15g V 2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki. VI 4jajka,oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 35min aero a rowerku stacjonarnym http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nic ciekawego, dzien nie treningowy. Wieczorem pojechałem do kumpla na KSW [...]

[...] makaronu durum,170g piersi AERO IV 50g owsa, banan, 45g białka V 290g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu+oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 40min aero a rowerku stacjonarnym http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dzień jakos zleciał, nic ciekawego nie było, pogoda sie w g*j popsuła. Testowałem wczoraj [...]

wczoraj był dzien nie treningowy więc nic ciekawego jedynie aero, wpiske pewno potem ogarne wczoraj ogladnałem wieczorem film i padłem a tym czasem za jakos godzine ide na trening bo potem moge nie miec takiej mozliwosci. co do testeda to nie kupiłem go po to by mnie kopało czy coś, tylko dało "jakis tam bodziec" do palenia fatu. Zaraz sie [...]

[...] 30.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 200g łopatki wieprzowej -2 kapsy fire fit 45min aero IV 60g owsa, 180g malin, 40g białka V 200g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,30g oliwa, http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 45min aero [...]

[...] / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac dzis poszły 2 kapsy tested burner, według niektórych opinii to ta ilosc już ryje banie itp. Ale u mnie w [...]

[...] i taki jakby dla mnie test. A w lipcu jak bedzie czas i taka możliwosc a nie bede zadowolony z formy to wejdne na CKD. Poki co waga stoi na 92,5kg juz jakiś czas, a aero dodaje cały czas, teraz i kalorie ucinam. I aero juz tez zaczynam na czczo krecic bo nie ma na co czekac, zastanawiam sie czy by nie krecic codziennie na czczo i [...]

[...] 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate [...]

[...] LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 4jajka, oliwa V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png w sumie to nic ciekawego

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

[...] 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac posiłek 5 antykataboliczny, ale zastanaowiałem się czy jako czit coś zjesc czy sie napic, padło [...]

Czwartek – 5.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA na treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka, III 50g makaronu durum, 200g piersi VI 4jajka,masło V [...]

Dziś niby dzien nietreningowy ale z rana poszło 50min aero a potem jeszcze nie planowo 1,5h gray w nogę, nie grałem już z miecha, myslałem że kondycyjnie bedzie lipa a tu miłe zaskoczenie. Dieta w normie na poziomie 2600kalorii 15g bcaa sapalcz 50min aero 1.5jajek, 15g WPC 2.mięso z ud kurczaka~200g, 20g oliwa 3.3jaka, 150g łopatki wieprzowej, [...]

[...] u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu. NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie nachodziłem z workami po schodach;d więc dobre aero czy tam nawet interwały wyszły, bo w jedną strone było 40 schodów.A kursów było w h*J. łydki sie dobrze pompowały;d Ale też minus taki że jeden worek za bardzo sobie [...]

Czwartek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek [...]

[...] low carb, wegle tylko okołotreningowo, teraz na samym końcu tych wegli było 120g w DT i w DNT bez węgli a Kalorie na poziomie 2300-2400. Też jakiś czas po PB rozdzieliłem aero na dwie sesje dziennie i to tez pomogło a mianowicie zamiast tylko po treningu robiłem jedna sesje rano na czczo i drugą sesje po treningu. Aero kończyłem na 45min rano [...]

[...] białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie troche kombinowane, bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę. Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc [...]

[...] wyciagu do klaty 3x12 12xXX / 12xXX / 12xXX 5. MC 3x8-10 8x110kg / 8x110kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatku nie było cohoty n atrening ale potem fajnie poszło Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Drążek srednio czułem, nie umiałem się wrzuc, bo podchwytem dawno nie robiłem, średnio mi chyba wychodziło spinanie [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało sie za bardzo isc bo byłe nie wyspany ale jak już poszedłem to było spoko. Drążek próbowałem bez [...]