aero

[...] indyk MIX owocow razem:B/T/W 142/40/105 1415kcal i czas na rzeczy bardziej dratyczne czyli moja dzisiejsza tworczosc treningowa..... wstalam i pojechalam na silke z mysla o aero ale krwiak na tylku uniemozliwil mi posadzenie go na siodelku....wytrzymka na ckd sredni pomysl z reszta i tak nie moglam sobie zadnej z glowy przypomniec....i co [...]

[...] 3. mc chwyt snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:39minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa oliwa 6. omlet razem:B/T/W 100/106/2.7 1364kcal + ww z warzyw [...]

[...] 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 20x8/20x8/20x7/20x6 czas trwania:39minut aero:20minut treningI piatek: 1. wycisk skos 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x5/32.5x2 2a. rozpietki skos 4x6-8 9x8/9x8/9x7/9x7 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 [...]

[...] 2b. przenosy 4x6-8 11x8/11x8/11x7/11x6 3. wycisk barki 5x5 11x5/11x5/11x5/11x5/11x4 4. mds wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/7 5x7/5/7 5x6/4/7 czas trwania:38minut aero:15minut treningII:bieganie 30minut micha: 1. omlet tran treningI 2. omlet tran 3. watrobka warzywa oliwa 4. krewetki warzywa oliwa 5. watrobka warzywa oliwa 6. krewetki [...]

[...] 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x0--->no i bezsilnosc mnie znienacka dopadla 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x8/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x8/3x6/3x6 czas trwania:32minuty aero:20minut ********************************************************* trening piatek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x5/70x4 2a. zuraw 4x6-8 2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6 2b. [...]

[...] 10kg na udo...co w sumie nie bylo takie zle bo udo jest w amortyzacje wyposazone w postaci nadmiaru sadla Kasiate machanie to jeszcze jakos przezylam ale jak poszlam na aero to mnie tak zemdlilo po 3minucie ze juz myslalam ze zejde z roweru ale na szczescie weszlas na orbi i tak te obgadywanie i nabijanie sie z innych umililo mi aero ze [...]

[...] (patrzyłam na moc, bo tętna nie mam jak mierzyć). Ogólnie przy 60% ta moc to było ok 130W, a przy 80% ok 200W. W trakcie i po lał się ze mnie pot, bez porównania z aero w tamtym tygodniu. Jak wracałam do domu, to nogi miałam jak z waty. Podsumowując, dość porządnie się zmęczyłam ;-) Arphiel hahaha no na szczęście żaden sąsiad nie [...]

[...] w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 26,5/29/31,5 czas 1.20 troche sie zagadałem dzisiaj i musiałem na maszyny czekać bo od cholery ludzi było aero 45 minut - czułem zmęczenie rąk po izolowanym - zbyt duże zaangażowanie bicepsów w treningu , nie wiem jak je wyłączyć ... - dobra pompa na plecach - ciężary na + [...]

poranne aero super mi wchodzą na low carbie, tzn węgle szamie tylko około treningowo jak robię siłkę/kompleksy sztangowe, rano zrobię lajtowe 45 minut aero po kawce i już jestem w ketozie, spadków żadnych nie zauważyłem, po prostu nie należy przeginać z intensywnością, po treningu szamię zawsze tłuszczowco-białkowca (jajecznica z 6 jaj na smalcu), [...]

Axel moim zdaniem prawie kazda firma ma gorsze i lepsze produkty z OLimpu (BX tez licze) bralem i bylem zadowolony z: SWG 4000, Monster Mass , Crevolution ,SP 80 ale bylem tez niezadowolony z kilku produktow Cell pump (choc dla wielu bardzo dobry produkt ja jakos nie bylem zadowolony po nim) l-glutamine itd. uwazam ze z tej firmy warte polecenia [...]

[...] wycisk ściskający 4 x 15p x 15-16kg(+1kg) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 20kg(+2kg) 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15p x 20kg(+2kg) +20min aero wrażenia: ładnie byłem spompowany, trening bardzo mi się podoba, aero juz lżej poszlo niż wczoraj, chyba przeziębienie mnie jakieś łapie ;/ Generalnie trening bardzo [...]

[...] cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. kickback 3s x 12-15p x 8kg tyle wystarczyło a i tak było cieżko +20minut aero wrażenia: Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn: [...]

[...] 4a.allachy 3 x 15p x "13" 4b.spięcia boczne 3 x 15 x 25kg 5a.kółko 3 x 10(jak sie naucze robic poprawnie to zaczne szaleć :-D ) 5b.spięcia leżąc 3 x 25 x 5kg +35 minut aero w pon plecki będą wyglądać tak: 1.wiosło nachwytem 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6-8p x 120 + 1 regres 2.drążek nachwytem 5p x cc/3p x 10/max x 20/max x 15/max x [...]

44 dzień/7 tydzień nogi +20 minut aero 1.przysiad tylny 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x [...]

Roksana po treningach siłowych robisz aero? Jezlio nie to dodaj sobie intesywne kręcenie po kazdym siłowym tak ok 30min i nie patrz na adne zakresy , tętna itd tylko kręc ile wlezie :-)) I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie [...]

[...] 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. [...]

[...] i nadwyrężyłam bark, boli trochę ale mimo to próbowałam te pompki zrobić i nie nie bolało. Aero 3min :-P, zamykali siłownie (o czym nie miałam pojęcia i musiałam jeszcze wziąć prysznic, więc ani rozciągania ani aero nie było) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96662b2f69ca45539cfbdc7823ee4539.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-10-27 12:03:51

[...] miła dusza, baaaardzo proszę o wyliczenie mi B/T/W, uwzględniając fakt, że mam Hashi, Endo i hiperprolaktynemię {{:-( Wydaje mi się, że słabo mi idzie, bo nie wyrabiam się z aero. Robię 3xFBW, na koniec po 10-15 minut aero. Nie daję rady więcej, chyba przez ten skok tsh :-? Poza tym, skóra mi pęka na dłoniach i w ogóle masakra jakaś ;/ Po [...]

15.08.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, pokrzywa Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny :-) 1. placki owsiane z malinami i migdałami 2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami 3. [...]

[...] hali i musiałam chyba z 5 minutową przerwę między obwodami zrobic Z wrażenie zapomniałam zrobić drugą serię wiosłowania hantlą o czym przypomniałam sobie na potreningowym aero. Wynikiem tego ani sie za bardzo nie zmachalam ani nie wymeczylam Juz bardziej ten rower dał mi popalic!!! DIETA 1625 kcal B 120 W 203 T 36 1. owies, j. naturalny, len [...]