aero

Wtorek 17.04.2012 http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html rano: aero 25 min wieczorem: interwały 1min:1min (bieg:marsz) łacznie: 15 min Aero zostaje jednak po sniadaniu, nie będę robił na czczo. Od przyszłego tygodnia interwały 1min:30sek bo już za łatwo jest:-))

[...] :-(. Ale chyba wiem czym to może byc spowodowane - brakiem siłowni. Na razie nie mogę chodzic na siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 minut, ale staram się. Potem [...]

Loganowi pewnie chodziło o to, że nie potrzebujesz BCAA przed lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym. Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz. jesli NIE HIIT to nie ma potrzeby BCAA XPLODE popijac podczas aero choc jak wspomnialem sa [...]

[...] x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po [...]

[...] Normalnie to obchodzą tyle co zeszłoroczny śnieg. Trening poprawny, ale bez szału. Po plyo nie mogłam siedzieć na tyłku a i przywodziciele dawały czadu. Pokręciłam to aero, miałam wrażenie, że nogi to Obcy i nie mam nad nimi władzy. Miska: 1 403,4 kcal b: 110,3 g (31,4%) ww: 170,6 g (48,6%) tł: 31,1 g (19,9%) +euthyrox Znów zaczyna [...]

17.09 Dzień 3 Aero - bieg 25min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/4/4/3/3/3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kg /6x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s (guma) czarna/6x 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 7/7/66/6/5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2,5kg /6x 3b. [...]

40 min aero na czczo popołudniu PLECY Po aero zbierało mnie na wymioty to samo po plecach, narzucam sobie mega intensywność to chyba przez to. Aero weszło lekko bo nogi jeszcze nie zaczęły boleć po wczorajszym wieczornym treningu. Daje z siebie 100% chce na spotkaniu 10 stycznia pokazać znaczną poprawe formy.

[...] wyciągu 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25/25/25/25kg + aero bieżnia 15min + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii [...]

[...] do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej się takie wytrzymałościowe sprawdzają. No i zauważyłam, jakoś łatwiej siąść po takim i wykręcić aero niż jak jestem spięta i sztywna po 5-kach%-) Tfu, co ja mówię, ocieplenie przyszło8-) już wyjmuję buty do biegania8-) Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. [...]

oki pozamieniam:-) 18.03 DNT Miska: 1 751,4 kcal b: 125,6 g (28,7%) w: 148,0 g (33,8%) t: 73,0 g (37,5%) + euthyrox, d3, kombucha 19.03 aero - orbi 30min 310kcal 1a.ściąganie drążka górnego 33/28/28/28kg (13/17/17/14x) 28/33+28/28/28kg (15/8+7/18/15x) duży przeskok - następnym razem zacznę od 33 może pójdzie więcej 1b. przyciaganie drążka [...]

[...] na stopień 4x15 cc %-) Borze Znowu miałam doła przed treningiem, dobrze że te nogi wypadają max raz w tygodniu bo byłoby to ciężkie dla psychiki..%-) Jak ruszyłam do aero to już poszło z górki. Ze względu na to ciągnięcie jedną stroną zaczęłam od przysiadów (bułgarów), ale trochę się przeliczyłam i szybko zeszłam do cc, strasznie [...]

[...] w pary wygląda tak: 1a i 2a? Czy 1a i 1b? W danym dniu? 2. Gigantseria to 4 ćwiczenia? (2 pary) Tak nawiasem plan tygodniowy: Poniedziałek HIIT Wtorek Trening 2, aero 45min Środa HIIT Czwartek aero na czczo 45min, Trening 3 po południu Piątek HIIT Sobota wolne Niedziela aero na czczo 60 min, Trening 1 Teraz [...]

[...] piszę z tym ostrym masowaniem, ale wiadomo że nie będzie to typowa świniomasa ;-) Na koniec masy kaloryfer musi być choć lekko widoczny. Dlatego też całą masę będę kręcił aero / interwaly. Damios - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może podział [...]

[...] do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] a Martucca kiedyś pisała, że można po zrobić GPP, wytrzymke, aero lub nic, zależy na co jest siła. Każdy opracuje po jakimś czasie swój system Ja wczoraj miałam 10 min aero na rozgrzewkę, potem jakieś drille, sprawdzanie maksów, [...]

TSE przed aero, po aero a6w, po a6w aero, po aero tse Tak bym proponował, w trakcie a6w nie bierz tse. Na siłce myślę że zbędne. Reakcje: wzrost temperatury, pobudzenie

Zasadniczo jak dieta i trening są ok, to spalacz pełni raczej funkcję pobudzacza prze aero, lub treningiem siłowym, bez którego czasem bardzo ciężko by było przeprowadzić zaplanowany trening. Można by też wspomnieć o pomocy w trzymaniu diety (syneferyna itp.)Tak więc dobry spalacz to dobry pomocnik (suplement) podczas cyklu redukcyjnego, czy w [...]

[...] – zgadza się ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 16 15.09.2009 r. wtorek Trening aero DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, śliwki (100 g) = 617 kcal 2) whey, oliwa = 239 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (50g), oliwa, papryka = 231 kcal 4) [...]

Miarka jest w porządku, rosną wymagania Ja tam swoje widzę i wiem ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 3 18.11.2009 r. trening aero / interwał DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 551 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 324 kcal 3) cyc, oliwa, pekinka, jabłko = 356 kcal 4) talerz [...]

[...] tylko, że tak sypie. W każdym razie dietowo zapowiada się lajtowo, wracam niebawem Amadi cieszy mnie, że tak Wam tu dobrze Tymczasem lecę się pakować. Dziś było aero - rowero, tj.: TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 14 /11.02.2010 r./czwartek TRENING AERO - poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 55 minut , tętno w zakresie: 75 - [...]