aero

[...] - 10 * 12,5kg 3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg C2.uginanie nog lezac rozgrzewkowo - 10* 10kg 3*10 20kg/30kg/30kg D.pompki 1 raz max 23 pompki rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek normalnie - 3 min aero edit: zjdlam troche wiecej...bo... bylam glodna? tak z 1,5-2h po treningu sie glodno zrobilo do bilansu 20 g [...]

[...] C1. prostowanie nog rozgrzewka 10* 20kg 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z opadu 3*10 5kg/10kg/15kg Plank 3 razy max 30 sek/30sek/25 sek rowerek ten taki z oparciem 2 min aero, 12 razy 30 sek speed, 15 sek normalnie, i reszta aero do 15 min czyli jakies 4 min pytanie: czy jesli zrobilam w tym tygodniu 3 razy trening A/B/A to jutro robic B, [...]

[...] kg/ 6* 20,5 kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 10 * 10kg/ 10* 20kg/ 8 * 25kg C1. wznosy z opadu 10* 7,5kg/10kg/15kg C2. prostowanie nog 3* 10 20kg/30kg/40kg D. plank 35 sek/25 sek/25 sek HIM i HAM po 1 raz rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko/15 sek- wolno, 2 min aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-06 22:24:39

[...] 8* 18kg - rozgrzewka 3*8 23kg/28kg/33kg i tu przy 33 kg myslalam ze mnie wcisnie ta sztanga w podloge C2.zginanie nog 8*20kg/7*30kg/8*30kg D. pompki - 21 * pompka klasyczna HIM i HAM po 1 raz - i tu juz braklo mi sily do wykonania rowerek - 2 min aero - 12 razy 30 sek szybko/15 wolno , 3 min aero i.... zimny prysznic bo byla awaria wody

[...] wiec cwiczylam jeszcze technike mniejszym ciezarek 8* 15kg/8*15kg C1. wykroki 8*18 kg rozgrzewka 3*8 28kg/33kg/33kg C2. zginanie nog 3*8 20kg/30kg/40kg D. pomki - 20 ( ale po 18 sie podparlam kolanami o ziemie :/) HIM i HAM po 1 raz i niby interwal bo jakos wczoraj srednio mi szlo rowerek: 2 min aero, 16 razy: 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero

[...] 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank 35sek/30sek/25sek him i ham rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko, 15 sek szybko, 2 min aero

[...] do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 15 razy: 30sek szybko/15 sek wolno, 2 min aero dorzucam obiciazenie, zeby miec zakwasy :P, ale nie wiem czy mi to wychodzi.... tzn np. jesli chodzi o wykroki to przy ty [...]

[...] tak jak zawsze 8*20kg/8*30kg/8*30kg ostanio robila 50kg nawet, a teraz przy 30 jakos nie szlo, ale nie dlatego ze za ciezko, tylko cos bylo nie tak jak powinno... nie wiem o co chodzilo... D. plank 30sek./30sek/30sek. HIM i HAM aero- rowerek 20 min 26kh/h taka predkosc do aero jest ok? hah jeszcze z tydzien lub 2 i bedzie 60 kg w przysiadzie :P

[...] 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 16 razy : 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero - lacznie 20 min

[...] 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...) c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( przy 40 tylek mi plonal :P) d. popmki 20 pompek ... ledow docisnelam 2 ostanie him i ham rowerek - 16 min, 2 min aero, 16 razy - 30 sek szybko, 15 wolno, 2 min aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 20:55:28

[...] owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) dni z GPP i dni z interwalem/aero dzien niski - 1400 kcal, ww do 10g, czyli ww 0, tylko tyle co wpadnie dni bez treningu treningi plan taki jak dostalam od OBI dzien1 trening silowy + interwal dzien 2 [...]

[...] dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) dni z GPP i dni z interwalem/aero dzien niski - 1400 kcal, ww do 10g, czyli ww 0, tylko tyle co wpadnie dni bez treningu treningi plan taki jak dostalam od OBI dzien1 trening silowy + interwal [...]

[...] żebym czerpał z tego przyjemność a nie poświęcał życie (coś tego typu :)) tak też zapomniałem o tym ,ale już wróciłem do tego podejścia. Zwiększyłem kcl,zmniejszyłem aero i będzie co będzie grunt żebym doszedł do siebie bo ostatnie 3 dni w tym dzisiaj (nieco lepiej) , ledwo wstaję z łóżka i nie mam ochoty na trening, Wypruty z życia. [...]

Tydzień 3, dzień 17 Dzień Siła+ wytrzymałość C. + aero 1.sit up x100 2.thrusters ze sztangielkami x50 * 2x8,5kg 3.MC x25 35kg 4.pompki x100 ** 5.thrusters x50 2x7,5kg 6.MC x25 35kg 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x7,5kg 9.MC x25 35kg + aero rowerek Czas: 36:47 +28min rowerek * zaczęłam od 9,5kg ale po 17 zmieniłam na 8,5, nie dałabym [...]

Dzięki dziewczyny Sensu niektórych wydarzeń nie da sie zrozumieć Tydzień 6 Dzień 37 Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post1 30/20/10 - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero [...]

[...] 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. Invertrows 5x5** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 21:59 + aero wieczorem bieg w terenie - 7,4km ****; czas wg pulsometru 45:26min Hrsr 140 * w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą ** przyszli chłopcy sezonowcy i zajęli bramę, [...]

[...] 2. truskawki 3. żołądki, warzywa, lniany 4. żołądki, warzywa, lniany 5. fasola mung, jabłko, kakao, masło kokosowe 6. jajko, sok warzywny Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post8 30/20/10 - push press 27,5kg (+2,5kg)* - sit- ups na skosnej - pompki ** - przysiady [...]

Aero trzymane. Planuje teraz w tygodniu przejść się do lekarza po jakaś maść, bo dalej mnie kostki napierdzielają w prawej ręce i może wrzucę aero na worku bokserskim. Kiedyś trenowałem kilka miesięcy boks i podstawy znam, także nie musicie się bać, że zrobię sobie mikro-urazy ;-D Żałosne, co? Trenował boks, a w scanie zamiast w kolesia [...]

(i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym). co ja się dowiaduje w tym dzienniku za rzeczy :) a rozumiem,że słodzika nie należy używać, żeby potem mieć "niebo w gębie" podczas delektowania się marsem hehe

Stefano - aero hamuje dzialanie enzymow anabolicznych aktywowanych przez silowke. Ale temat rozwinę w film8ku. A co do slodzikow to troche frapujacy jest wplyw niektorych na mikroflorę jelitową.