[...] x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 20 minut, jazda rowerem, tempo od szybkiego po średnie, a pod górkę wolne (zgubiłam się trochę w zarośniętym zakątku lasu i aero zajęło nieco dłużej niż zwykle) + Wieczorem dojdą machania 4 x 20 Komentarz: W podciąganiu na swój specyficzny sposób pomagał mi tata i już nie dałam rady dobić do 6 [...]
[...] 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 20 minut, różne rodzaje pajacyków. Komentarz: Delikatny regres w uginaniu z supinacją, ale za to już od 2-giej serii lewa ręka dosłownie płonęła. W trakcie aero zaczęło mnie ssać w żołądku. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-06 15:56:04
[...] 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Później w ciągu dnia: 30 minut aero z programem YourselfFitness Komentarz: O ile poprzedni trening wyszedł z podobnymi obciążeniami jak przed rege tutaj poza wyprostami przedramion zanotowałam regres. [...]
***Dzień 11*** *Dieta i suplementacja* Wszystko dokładnie jak wczoraj tylko bez AAKG. Węgle będę cały czas redukował ile się tylko da. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg - unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: [...]
***Dzień 21*** Dzisiaj już tylko lekki katarek, więc jest git. Poszedłem sobie rano na siłownie z myślą, że kto normalny przychodzi na trening o 12 w niedziele... Jakież było moje zdziwienie, że jednak nie tylko ja jestem taki zryty . Poza tym już dzisiaj rozglądam się za jakimś ciekawym planem na masówkę. *Dieta i suplementacja* Dieta jak dieta, [...]
***Dzień 26*** Dzisiaj ogólnie bez mocy, więc poszedłem na na prawdę lekki trening. *Dieta i suplementacja* Ostatnią porcję Lipo wziąłem przed treningiem. Zostało mi jeszcze 17 kapsów Clenburexinu, więc akurat starczy na cały weekend, który mam zamiar przeznaczyć na regenerację. Z pozostałych supli też już resztki. *Trening* Brzuch - spięcia na [...]
Trening siłowy to podstawa. Wielostawowe ćwiczenia z dużymi obciążeniami i zakresem powtórzeń 12-8. Do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i dorzucasz aero. I idzie pięknie.
No łapka fajnie puchnie moze na nastepnym treningu nakrece ze napic sie z shakera niemoge tak puchnie te nicto caps to jakas masakra z polaczeniem z creahot.Zobaczymy czy czysta mase jak oda zejdzie ale w brzuchu rosnie bo ciagle najedzony jestem. Mam nadzieje ze 10tyg wycinki na jem/niejem wystarczy do tego 4xtyg aero.
[...] zajechny i nie chciało mi sie wieczorem juz kompa właczac żeby wpiske ogarnac W sumie to nic ciekawego się nie działo, wczoraj dzien nie treningowy niby planowo miało byc aero ale zamiast aero pograłem z chłopakami w noge dwie połowy po 40min w czasie grania popijałem BCAA z 12g rozpuszczonego w 1,5l wody micha: 1.4 białka jaj+60g owsa+10g [...]
[...] co moge napisac MIałem dziś w planach pograc w piłke z kumplami ale jak to ostatnim czasem bywa pada deszcz całymi dniami i dzis też tak jest;/ Ale może uda mi się pyknac aero na rowerku stacjonarnym aczkolwiek nie wiem bo zjechała się rodzina i nie wiem ile bedą siedziec JAk narazie micha wygladała tak: 1.4 białka jaj+10g białka+70g owsa+150g [...]
[...] zrobiłem 45min rowerka stacjonarnego, na początku miałem zrobic 30min ale jakoś potem nabrałem ochoty i zrobiłem 45min aha i w niedziele co mówiłem że nie wiem czy zrobie aero to tez udało się zrobic 45min micha z dziś: 1.4białka jaj+10g białka+60g owsa+200g borówek+cynamon+pomidor 2.250g wątróbki drobiowej+pomidor, ogórek AERO -30g białka [...]
[...] ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc aero nie robiłęm bo miałem pograc po południu w piłke ale jak poszedłem na [...]
[...] rodzynek 2.200g piersi+ponad 100g makaronu durum 3.200g piersi+15g białka+60g makaronu durum+ogórek 4.4jajka+ogórek 5,5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+ogórek 6.2jajka+125g twarogu+oliwa miedzy 2 a 3 posiłkiem kosiłem ogórdek, a troche zeszło więc małe "aero" było Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-23 22:31:29
wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]
[...] 5x12 11kg Wyc. skos hantli 4x10 11kg 20kg 20kg 20kg zotman curl+francuz hantlami 3x7 11kg na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba aero 28min ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach, aero pokreciłem dzis na rowerku a potem jeszcze było w formie rozrzucania gnoju po działce bark mi się prawy [...]