Spli - prosze o pomoc

I trening - klatka, biceps, brzuch - aero

Klata:
Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8
Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8
Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12

Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12
Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12

Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek


to narazie moj 1. trening na jutro go ulozylem(pozniej wrzuce pozostale dni, najpierw musze je ulozyc
Prosze o ocenienia tego palnu czy jest dobry czy nie?

wrzuć od razu cały plan.
Po co sie mamy rozdrabniac...

Wrzuć cały plan. Tak nie ma co oceniać.

I trening - klatka, biceps, brzuch – aero

Klata:
Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8
Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8
Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12

Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12
Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12

Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek

II trening - barki, triceps, przedramię – aero

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12
Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12

Przedramię
2 cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię.
Pomocy

Aero po treningu silowym rowerek 10min.

III trening - nogi,plecy, brzuch – aero

Nogi:

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3s 12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12-10-8
.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12-10-8

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 12-10-8 (na takiej specjalnej lawce)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-10-8

Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12
Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12

oto caly.
Prosze o porady :) ...


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 11:16:59

prosze o pomoc.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 11:36:09

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 16:37:04