aero

[...] wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 8kgx8/12,5kgx8/12,5kgx6/12,5kgx5 C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 8kgx8/8kgx8/10kgx7/10kgx6 + 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich [...]

[...] ujemnym, 4x8-10, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s 2,5kgx10/2,5kgx10/5kgx10/5kgx10 C2Uginanie młotkowe, 4x8-10, tempo 3020, 60s 5kgx10/5kgx10/8kgx8/8kgx7 + 35 minut aero na wioślarzu - przepłynięty dystans 7km, po aero ciężko było zebrać myśli, dodatkowo po dojściu do domu musiałam odleżeć swoje na podłodze, przypominało to jakiś [...]

[...] na palce siedząc, 6x15-20, tempo 3010, 120s 30kgx20/30kgx20/35kgx20/35kgx20/40kgx19/40kgx18 C Przysiad, 4x6-8, tempo 3010, 120s 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8 + 30 minut aero na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość ok. 20 km/h, przejechany dystans - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się [...]

j.w masa masą, ale imo lepiej trzymac pas w ryzach. dajesz jakies aero/cardio? Jesli nie to wrzuć 20-30 min, podkręcisz metabolizm=lepsza przemiana btw

ciecie kcal to ostatecznosc. lepiej dodac aktywności, tymbardziej ze chyba nie ma wogóle w planie aero

sls, chodzi mi oto ze przyspieszy przemiane materii- nie tak? przy tenisie stołowym cięzko osiagnąc odpowiedni pułap tętna i go utrzymywac przez odpowiedni czas. nie jestem zbytnio w temacie, ale powinine zaczac od aero a jesli to nie skutkuje to dodac hiit Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-11 19:06:47

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 150g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 100g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 200g Masło orzechowe 70g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 50g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

[...] szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać [...]

[...] dolny szeroki neutral 4x20 70kg 80kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg + aero 30 min Bez szału trening. Fajna pompka po pierwszych ćwiczeniach, potem jakoś już bez szału. Nawet gigant jakoś mocno nie zmęczył. Od dzisiaj -100kcal i + 5 min aero ;-)

[...] 4x20 10kg 12,5kg 15kg 3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar 4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20 20kg 25kg 25kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 30 min Trening z wczoraj. Najgorszy do tej pory... Przesadziłem z pobudzaczami, i tylko mnie zmuliło i przez cały trening zbierało na pawia. Mimo tego jako taki progres [...]

[...] --------- 12,5kg 4c. Uginanie jednorącz wyc. dolny 3x25 ------ ------ 10kg 4d. Uginanie oburącz wyc. dolny 3x max ------- ------- 10kg + 10 min interwały, + 10 min aero https://www.youtube.com/watch?v=smRK8yuts68&feature=youtu.be Wczorajszy trening, z lekko zmienionymi łapami. Pompa była ogromna, w sumie już po pierwszych ćwiczeniach. [...]

[...] 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15 40kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20 30kg + aero 30 min Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz w życiu %-) Pompa ogromna, super się ćwiczy na takich maszynach ;-) KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga [...]

[...] / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż 4x w tygodniu, same aeroby tylko 2x, po nogach. Jeśli chodzi o dietę - ucinam 50g białka. Wychodzi więc teraz 250g B / 30g T / 350g WW, + [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

[...] kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x 36/36/36 kg. + aero - 1,5 km biegu, maks. prędkość 12 km/h przez ostatnie 1,5 minuty :) Micha: Suma dobowa: 3195kcal, 222g białko, 109g tłuszcze, 307g węglowodany + dodatkowe aero po [...]

[...] kg. 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 10x 56/66/73/79 kg. 4. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64 kg, 7x 71 kg. 5. Łydkownica: 20x 32/42 kg, 10x 72/72 kg, 15x 52 kg. + 15 min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po treningu, od razu 4h chodziłem po galerii z Panną... Dzień 16: Wolne Dzień 17: Klatka + triceps + [...]

Dzień 23: Klatka + triceps + aero 1. Skos góra, hantle: 8x 22/28/32 kg, 4x 34 kg, 10x 28 kg. 2. Skos dół, sztanga: 10x 50/60 kg, 8x 70 kg, 4+1x 80 kg, 20x 50 kg. 3. Płaska, sztanga: 10x 50/60/60 kg, 6+1x 70 kg. 4. Przenoszenie hantla: 10x 12/18/20/24 kg. 5. i 6. Superseria - Dociskanie na maszynie + ściąganie linek na wyciągu: 12x 50 i 9 kg, 12x [...]

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

Poradź mi jeszcze proszę w sprawie aero. Tak jak juz kiedyś pisałam doszło mi toche pracy przez co mam mniej czasu, więc zamiast 40-50 min aero na biezni mogę robic HIIT?? jesli tak to co konkretnie mogłabym robic? Pytam jak laik bo nie robiłam interwałów nigdy...

[...] Ci on spada. Aero najlepiej robić przed śniadaniem zabezpieczając sie BCAA albo od razu po treningu siłowym gdy jest obniżony poziom glikogenu. Przed całym treningiem (siły+aero) porządny posiłek, po nim również. Ja miedzy treningiem siłowym, a aero stosuję bcaa żeby mięśni nie palić (możesz łyknąć już w trakcie siłowego, tak żeby łyknąć 10-15 [...]