aero

wieksze pobudzenie bedzie podczas aero jak łykniesz przed jednak bedac na 3 caps dziennie praktycznie cały czas bedzie ona w Tobie wg mnie nie ma co kombinowac tylko działac!

[...] moj drugi cykl z testem) 1-5 meta 20mg kick 1-5 prolo 300mg e5d 5-10 prolo 300mg e4d 11-19 prop 100mg e2d(tyle wystarczy?) mam propa z alchemii 11-16 mdrol plan jest taki, ze pierwsze 10tyg jade mase obcinajac wegle w DNT na korzysc tluszczy, potem prop i mdrol to juz tylko definicja, kcal na 0, trening silowy + aero i forma na wakacje jak trzeba

Czyli nie zaszkodzi to procesowi regeneracji jak bede robil jakies kardio/aero czy jak to zwal w dni nie treningowe? nie, cardio to tylko jeden z czynnikow ktory pomoze Ci zwiekszyc wydatek energetyczny, jak napisal domer, tutaj dobieramy ilosc w zaleznosci od tego jak przebiega redukcja. Czyli musze zapomniec o podciaganiu? Serio nie da sie tego [...]

normalnie bierz tak jak naposałem. Bierz pol godzinki przed aero/silowym. 15 to jest wczesna pora...

[...] metka 2ed i respawn brawn 2ed i sie czulem tragicznie serce mi walilo jak ... ale to moze nie tyle alko co balety do 5 rano a 3 razy tygodniowo ciezki trening silowy i w dnt aero moze dlatego. ew. jakas wsypa w klubie tez mogla byc bo po drinku czulem sie bardzo dziwnie a bylem z ladna kolezanka wiec moze ktos sie pomylil. Ogolnie na pewno juz [...]

aero kręć ze 3 razy week po 30 min

Teraz doczytałem dokładnie i proponuję zrobić tak jak wyżej Antek już napisał, dodaj więcej aero bo 12min od których zaczynasz to nie zbyt powalająca ilość. Cardio powinno być długie i nudne, a przy okazji męczące ;-)

Raczej bym ogarnął FBW lub DOBREGO splita (ciężar 75-85%, 3-6 serii w FBW na sesję). + AERO (2-3 X 20-30 min i zwiększać) + z czasem interwały. Najwięcej zależy od diety i aktywności dodatkowych.

Przesadzasz. Masę robię ciężarem i 70kg ale podnoszę po nawet 20x na klatę. Barki też małymi ale za to wiele powtórzeń. Krzychu już kiedyś wyjaśniał, że takie kilogramy są zabójcze jak robimy wiele powtórzeń. Np. Lepiej zrobić 20 powtórzeń 40kg sztangą niż 10x 55kg. Co prawda to jest mit, że to na rzeźbę idzie.. Ale rzeźba to 90% dieta... i aero.

Dzień odpoczynku. Cały dzień nic nie robienia, o godz. 16:40 wsiadłem sobie na rowerek stacjonarny i pokręciłem godzinne aero. Jednak bardziej mi odpowiada wersje plenerowa szybciej mi czas leciał niż na takim rowerku domowym. DIETA: 1. 110g Płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo [...]

Budowę to wg mnie mam kiepską a gena do rozwoju mięśni już szczególnie zastosuje się teraz do rad definicji, dorzuce aero i najwyżej po jakimś czasie zaczne powoli ciąc węgle (z wyliczeń mam 5g na kg.mc w treningowe i 4g/kg mc w nie treningowe w tej chwili). Dzieki za rady

[...] o ćwiczenia na brzuch to nigdy po ćwiczeniach nie odczuwam bólu. W trakcie ćwiczenia wiadomo pod koniec pali strasznie i nie ma opcji dobić do 10 dodatkowych. Nie mam systematyki a i objętość treningowa zawsze była mała przy robieniu brzucha. Od dzisiaj robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Oczywiście od dzisiaj codziennie 30 minut aero na steperku.

[...] diety i wklej tutaj. Około 5 posiłków zdrowych, ktore sam przygotowales, z podstawowych nieprzetworzonych produktów. Trening skoro mówisz że siłka odpada to wszelkie aero (bieg, rower, basen, marsze itp), trening siłowy średnimi ciężarami po konsultacji z lekarzem (najlepiej tym który robił operację ?) Naraz nie da się schudnąć i przytyć [...]

skup sie na odpowiedniej diecie i dużej ilości aero a aż takiego puchnięcia nie będzie

Pozniej zerkne ale pewnie mnie wyprzedza inne cwaniaczki bo lece na uczelnie ale co sie rzuca w oczy to bcaa przed aero na czczo: 1- niepotrzebne 2- szkoda bcaa

co tu kombinować 100 trena co 2 dni,t-3 spokojnie 8-10 tygodni w dawce 50-75 mcg dziennie i tyle,miska i aero i si bold z testem cały czas w tle oczywiście

to zalezy najbardziej od tego jak reagujesz na diete (czy to czysto redukcyjna czy o 0 bil kcal). Polecam diete o bilansie 0 +aero w dni nietreningowe do 3x w tyg +zwykly trening silowy bz zwiekszania il powt. ja tak robie i narazie nie narzekam.jednak ja mam troche bilans ujemny.

Takie "końcówki" na dole bywają trudne do spalenia przy takim typie sylwetki . Ale jak się zdecydujesz palić dalej to z tego co piszesz to masz jeszcze furtkę w postaci aerobów po siłowni . Piłka piłką ale nowy rodzaj wysiłku skrobnie trochę z meduzy . Zmień splita na FBW , po treningu aero od 40 minut , dokładka po 5 minut każdego tygodnia . [...]

prop z winem do tego dobra dieta, aero i lux

nie podopieczny żarł chłop 27 lat! robił mase na ph wszelkiego rodzaju, z oslonkami - wydaje ok. 600zl miesiecznie na te bajery :) i po m1t też jest i na rzeźbie rozpisalem mu sam 1-tu + dieta + aero + trening macdonalda i w pelni zadowolony :)