[...] siedząc (15 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (10 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (20 kg) 11. Odwodziciele (20 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) Po treningu aero na bieżni 30 minut. _______________________________ tak więc umęczyłam się straszliwie, źle mi się dziś ćwiczyło i wszystko wydawało mi się za ciężkie w pewnym [...]
[...] zjadłem tylko kawałek torta własnej roboty... Nie dałem się skusić na więcej 8-) W sobotę byłem na spotkaniu z trenerem to powiedział mi, że "za mokry" jestem. Dołożyliśmy aeroby jeszcze w tygodniu rano na czczo. Obcięliśmy tłuszcz w posiłkach przed i po treningowym. Dziś zrobiłem 30 minut aero w domu na czczo, po siłowym wskakuję jeszcze na [...]
[...] sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie dolnego drążka do brzucha 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3. Wykroki 4. MC na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc 6. odwodziciele na maszynie w [...]
[...] sztangielkami 1. invert rows (nogi proste!!!) 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce http://www.youtube.com/watch?v=-BjpMhAO_NA 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 3. Wykroki 4. RDL 5. Unoszenie bioder, stopy oparte o ławeczkę [...]
[...] - wiadomo :-) można rozłożyć to w ciągu dnia, tu pokręcimy 10min, tam 10 i tak kilka razy w ciągu dnia i dobowo dobijamy do sensownej ilości aktywności fizycznej, co jest super rozwiązaniem, od długotrwałych aero bolą pośladki itp wiadomo, każdy to zna. A tak cały czas mamy tą aktywności między posiłkami :-) fajna odskocznia też od rutyny.
[...] wyższa objętość treningowa w planie, dieta też się zmieni. Tak jak to było w planach. Będzie tak: 250g tłuszczu/400g węgla/200g białka - sporo kcal, spore ciężary, aeroby podniesione do 50minut. Nie powinno być tragedii z aerobami w tle, bo metabolizm już mam fajnie nakręcony. Liczę na to, że paradoksalnie schodząc z tłuszczu nakręci [...]
[...] mi przypominać na każdym kroku, że mam z czego zbijać i mnie prowokować %-) nie jestem zadowolony z formy, ale robię to mądrzej już teraz niż robiłem to przedtem. Dołożyłem aero, jest zwyczajnie lepiej :-) Tobie się niepodoba dźwiganie ciężarów - mnie tak. Masz inne do tego podejście, ja inne. Życia by mi nie starczyło na powolne czyste [...]
[...] robią tak miliony ludzi na całym świecie, którym zależy na mocnych przyrostach. żyłem bez węgli, więc jak teraz na 5 czy 6 tyg będę je miał w diecie, kręcąc codziennie aero, dokładając sumiennie na sztangę i zwiększając intensywność treningów to wyjdzie z tego coś czego oczekuję. Przekonałem się, że wystarczą mi 3 doby bez węgla i mniej [...]
oczywiscie. Chodzi jednak o to ,ze jest duza roznica jesli krecisz aero na masie i jesli go nie robisz w kontekscie pochlaniania duzej ilosci jedzenia .
A pytałem jak już plan redu wstawiałeś czemu nie chcesz interwałów robic, to jeszcze na mnie nakrzyczałeś, że nie będziesz wszystkiego na raz robił %-). Ja sam na masie chciałbym robic HIIta, ale to jeszcze nie pora, na razie idzie aero.
[...] przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich ćwiczeniach na dobitke :-D. Antek a masz tak, że po treningu i aero zupełnie głodny nie jesteś? Bo ja to jakjuż białko wypije to potem i pare godzin głodny nie jestem.
Jesli napisałem o 4 , to miałem na mysli 6. Ale i tak się wycofałem ;) Ok, zrobię 8h i na tej samej kaloryczności. Czy układ treningów jest ok, czy w takim tygodniu, gdy będzie 3xCF zrobić CF/aero/CF/CF/aero/FBW/aero ?
[...] w żołądku tez nie za dobrze działa, no i + problemy jelitowe = zero mocy. W tym tygodniu znowu o 6 na siłownie lecę, to powinno być dużo lepiej i będą siły na interwały, czy aero, po treningu. Miałam kupić sobie kurkume w kapsułkach - ale za drogo to wychodzi, więc wsuwam normalnie. Tylko musze się pilnowac, bo już poszłam z żółtymi wąsami na [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
