aero

okej pozmieniam, mam pytanie odnosnie BCAA bo jem 6 30 6 40 i zastanawiam sie czy brac bcaa przed treningiem silowym ktory zaczne ok 8 30 czy przed aerobami po silowym ?? czy przed silowym i przed aero ????

Czy dieta jest ok? JA TUTAJ DIETY NIE WIDZE *_* - ZADUZO WEGLI - NIECH DOLOZY AERO TO ZEJDZIE NIE MA BATA :d IMO, 2g bialka, TŁUSCZ PODCIAGNĄĆ DO 1,4-1,5 g, a reszte kalori z węgli zrobić

na mnie dobrze działają aero na czczo hitta w dnt bo popalisz mięsnie

[...] teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej metodzie w każdym TYGODNIU będzie męczony tak samo samo tylko właśnie inną metodą. Ma to sens taki [...]

Póki co kończy się dopiero 4 tydzień i jest dobrze, napewno minimum minimum jeszcze 4 może 6. Będę obserwował. Zrezygnuje może później z aero i zostawię same intereały. Została jeszcze kwestia tego treningu. Wszedłem na taki jw pisałem czyli z 4 siłowych zrobiłem 3 w tygodniu - 3 razy ok czy więcej? I kiedy jak coś zmienić, jaki na jaki..?

[...] wiadomo podkrece na koncu - jestem z tych co lubia czuc ze cos biora a co do rewelki - rewelka to ma byc moja sylwetka za te poltora miesiaca a nie lista spozytych produktow hiita nie wyrobie - wypluje pluca po pierwszym sprincie (pozostalosci po astmie oskrz. - stad efa podstawa kazdej wycinki bo inaczej nawet ze zwyklym aero byloby krucho)

[...] niego same tussi mysle ze z czasem po prostu trzecia porcje wprowadze (kolo 12stej) edit: jak ktos ma watpliwosci to mowie - ten towar ostro klepie, pierwsze pare nocy spedzonych na sluchaniu swojego 140-uderzeniowego tetna , na aero leci ze mnie jak w saunie, ale powoli organizm sie przyzwyczaja Zmieniony przez - FU w dniu 2006-08-06 10:53:53

na razie zostane przy tym co robiłem do tej pory , oprowo ale leci , różnica jest ja nie widzę , ale znajomi widzą . chcę redukować do wakacji , najwyżej na koniec (2 miesiące przed) dorzucę aero

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

czesć , dziś drugi dzień- dzien rybny. obudziałam się z zakwasami -ale lubię to uczucie dziś aero 30 minut + rozciąganie. wrzucam wymiary: klatka: m93 cm talia 72 cm pas nad pepkiem 79 cm pas pod pępkiem 84 cm udo 56 cm biodra 93 cm łydka 33 cm fotek nie wrzucę dzisiaj bo musze zakupić baterie do aparatu- zrobil mi psikusa i wlacyc mi sie nawet [...]

Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg przy takiej wadze normalnie bym masował, dorzucając tylko aero 2-3x/week

[...] musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża ilość ww w diecie będzie skutkować wzrostem poziomu bf Ps jeśli nie jesteś dobrze przygotowany do interwałów to odpusć je na razie i zastąp aero , chyba że interwały ale zdecydowanie krótsza faza pracy do odpoczynku Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-30 13:49:22

To ze na silowni jest goraco jak w saunie i kapie z ciebie pot to w niczym nie pomaga. Jak już to organizm spala wiecej tluszczu w nizszych temperaturach gdyż zurzywa wiecej energi na ogrzanie organizmu. Taka ciekawostka dla ciebie Wieć otworz sobie okno dotlenisz sie bardziej a lepiej na tym wyjdziesz. Aero kreć krótsze ale za to intensywne [...]

[...] fatem na cyklu? Czy tylko kwestia diety/ endo/ tendencje do zalewania? Przy diecie: ~3200kcal (licząc warzywa, warzywa ok 200kcal) ponad 3g białka ~2g węgle ~1g tłuszcz ewentualnie rower do tego lub jakieś 15-20min aero po siłce. Zaleje? czy da się na tym zrobić suchy mięsień i trochę pary? PS: pytam bo kumpel chciał wiedzieć, a nie umie pisać.

[...] okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - 100 platki owsiane - 250 mleko bez tluszczu - shake proteinowy 100% instantized whey -24 gr bialko - 50 gr. jagod 9.30 - 2 kromki chleb czarny pumpernickiel - piers [...]

[...] a w nie treningowe +200-300kcal. Oczywiście to bardzo ogólne założenie sam musisz znaleźć złoty środek. Co do areobów to możesz w dnt kręcić ale delikatnie. Zbyt intensywne aero na masie powodują iż organizm ''głupieje'' bo intensywne areo powodują że organizm ''przełącza się'' na zwiększanie wytrzymałości z kolej trening na masę powoduję (co [...]

zgadza sie. Jak ktos ma juz spory bf i dalej agresywanie masuje, co więcej- wcina to na co ma ochote, z myślą, że po masie bedzie redukował, to po kilku miesiącach robi sie z niego tucznik. Aero na masie jak najbradziej warto włączyc z 2-3 razy po 20-30 minut, albo np. formę interwałów, etc..Druga sprawa- w przypadku tendencji do zalewania sadłem, [...]

[...] MAGIE! PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z podzialem(split)) DO TEGO: MASA = DIETA z dodatnim bilansem. RZEZBA(redukcja) = DIETA z ujemnym bilansem (+ aero/hiit) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-20 20:22:18

[...] całej bombie ma lecieć z yohą i kofą czy robić np. 2 tyg ON 1 tyg OFF i tak do uzyskania efektu lub do końca bomby? Miska będzie non stop, intensywność, hmm... 5x split, 2-3 aero i po każdym treningu 10 min cardio? Treningi na bombie będą intensywniejsze niż po za. Po cyklu regeneracja, więc obniżenie intensywności. Kurva pogubiłem się już w tym [...]

białka jest wystarczjaąceo dodaj aero może