Redukcja, modyfikacje...

MikX

Ok.
"połączenie[progresja-regresja-stały]... przynajmniej na niektóre partie" - w sensie podziału na tygodnie, tzn jeden tydzień progresja, drugi regresja, trzeci stały i

właśnie nie- to powinno być ciągnięte przez pewien czas, nie tak na zmianę- dajesz więc na każdym treningu każdy z tych elementow;
-przysiad tylni[progresja]
-przysiad przedni[regresja]
-wykroki/bułgarski/prostowanie itp... [stały]

to taki poglądowy podział

To może być ciekawe bardzo, lubię takie mixy. Niby kombinowane ale jest pomieszanie metod i może to być skuteczny bodzieć.

Siłowy 3/4/5 razy w tyg najlepiej? Po każdej sesji aeroby i w interwaly w nietrenigowe

to już zależy od wybranego modelu i jak się czujesz na siłach- mógłbyś nawet i 5x w tygodnie, wtenczas aeroby/i/interwały robiłbyś po siłowym; kwestia tylko aby nie przesadzić, wszystko dobrze skomponować[ale czy po każdym musiałbś wykonywać owe int/aer. to niekoniecznie- przynajmniej nogi mógłbyś pozostawić wolne

Co sobie nie ułożę to i tak wychodzi split, split sprawdzi się normalnie na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej metodzie w każdym TYGODNIU będzie męczony tak samo samo tylko właśnie inną metodą. Ma to sens taki eksperyment? Może dać jakiś pozytywny efekt czy raczej marnowanie czasu? Dużo ćwiczeń planuję na siłę czyli ciężkie obciążenie na mniejszą ilość powtórzeń. Bardzo jestem ciekaw opinii aż się niecierpliwię:).

Przeskok co 2 tygodnie na inny schemat jak dla mnie wprowadza tylko chaos - pozytywów nie widzę.

Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod koniec zluzuje jak zrobi się za płasko.

Pytanie - jechać tak dalej? Ci zmienić lub po jakim czasie?

16 tygodni redukcji ?

Chyba trochę Cię poniosło.
Przy Twoim poziomie tłuszczu-6-8tyg. i będziesz wyżyłowany.
8-10 tygodni jeśli wychodzisz na scenę.

Póki co kończy się dopiero 4 tydzień i jest dobrze, napewno minimum minimum jeszcze 4 może 6. Będę obserwował. Zrezygnuje może później z aero i zostawię same intereały. Została jeszcze kwestia tego treningu. Wszedłem na taki jw pisałem czyli z 4 siłowych zrobiłem 3 w tygodniu - 3 razy ok czy więcej? I kiedy jak coś zmienić, jaki na jaki..?