aero

[...] brokuly rzodkiewki salata ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol insulinowy trening: 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki 10 x przysiady czas: 30:56:06 aero: 35min <rower w terenie> ...GPP zaraz po dniu ZERO i tylko jednym posilku to nie jest dobry pomysl...ledwo przezylam...w trakcie pompek przy kazdym wznosie [...]

[...] 4x obwód 25 pompek <meskie> 25 Sumo DL Hi Pull 25kg -------------------------- 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 800m sprintu <bieg w terenie> + dowolne aero kończące godzinę czas: 49:12sek +aero: 6minut biegu w terenie+5minut rower stacjonarny z niewyjasnionych przyczyn ubzduralam sobie ze w testowej wytrzymce bralam na [...]

[...] <na noge> 16kgx10/18kgx10/20kgx10 3a. wypady dalekie 3x30 <krokow> 16kgx30/18kgx30/20kgx28 3b. uginanie na maszynie 3x20-25 25kgx25/27.5kgx22/30kgx20 czas: 26min aero: 20min ************************************************************** micha dzis...127/81/101...1641kcal: 1. whey sliwki trening 2. whey mix<sliwki porzeczki [...]

[...] 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/16x11 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x9x10/2x10x10/2x11x10 czas: 31min aero: 20min **************************************************************** micha...17.05: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie [...]

[...] 2. wejscie na stopien 3x20 18x20/20x20/22x18 3a. wypady dalekie 3x30 18x30/20x30/22x28 3b. uginanie na maszynie 3x20-25 25x25/27.5x25/30x22 czas: 30min aero: ok 25min <rower w terenie> ****************************************************** micha piatek: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet z bananem [...]

[...] 9x10/11x10/13x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/18x12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10x10/11x10/12x10 czas: 30min aero: 25min <rower w terenie> ************************************************************ micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey gruszka sliwki truskawki 3. omlet [...]

[...] 2. wycisk kat 90' 3x6-8 10x8/11x8/12x6 3. combo wznosy 3x -maly palec w gorze -grzbiet dloni w gorze -kciuk w gorze 3x10/8/8 4x8/8/6 5x8/6/5 czas:22min aero: ok 30min <rower w terenie> ************************************************************* micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet banan orzechy [...]

[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg + 20 min żwawego aero (orbitrek) WL - coś nie mam tyle pary jak tydzień temu :-> chciałam dziś ładnie, technicznie zrobić pełny ruch i jakoś to koślawo szło. wiosło - tutaj nawet ok, muszę [...]

[...] press 6x2: 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg +17 min aero w stylu takim ->> http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif WL- nie mogę coś odzyskać mocy w tym ćwiczeniu, fakt jest że niby robię w klatce ale i tak mam opór [...]

5 tygodni temu :-)%-) Kurva, jak ja się cieszę, że zrezygnowałam z tych wszystkich Master Trenerów %-) Te ich 1400 kcal i aero. Jak mi dobrze, że nie muszę ciągle kręcić tych ich 40 minut aero w UMIARKOWANYM tempie, to było moje piekło :-D Ofkors za pewne rzeczy wdzięczna jestem, ale na dłuższą metę stanęłam w pewnym pkt i ich metody po prostu [...]

DZIEŃ 15 - 23.02.2014r. (DNT) Trening: 35 minut aero w parku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee843489487b4ab29ae9234ce41cd34b.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Rise Against - Re-Education http://www.youtube.com/watch?v=NCiH7LAg7PE Wstałem rano i bezpośrednio przed oknem jedzenia poszedłem do parku pobiegać. Postanowiłem, że dni z aero bd [...]

jak lodzianin prop + clen 8 tyg + aero najlepiej na czczo ed lub e2d przed aero dorzuc antykataboliki bcaa glutamina sam tak lece na mnie dziala idealnie Dajesz aminosy przed aero rano? To już nie takie na czczo bardzo.

[...] to mięśnie mają pracować a nie partner w martwym poprawiać wynik po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po - czyli przed aero wypiłeś węgle? Bezpośrednio po treningu siłowym wykonuj aero i brzuch a na samym końcu pijesz węgle. Po treningu siłowym możesz przyjąć 5-10hram bcaa i glutaminy [...]

Aero masz 4x 60 min??? Sory ze sie tak pytam bo tez aero właczam przez całe wakacje

Niski BF da rade utrzymać po redukcji nawet przy średnio kiepskiej diecie ale jeżeli trzymamy aero przynajmniej 3 X w tyg. Organizm po redukcji dalej trzyma wysoką ilość czerwonych ciałek krwi do rozprowadzania tlenu + aero żeby tą termogenezę utzymywać i można formę trzymać na suchara. Ale odstawienie aero to początek końca. Żadna dieta + [...]

[...] 15 x 10/18 x 10/21 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10 21 x 10/24 x 10/27 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 12 x 15/15 x 15/15 x 15 12 x 15/15 x 15/18 x 15 aero - brak Dobry trening, ale troszkę pod koniec pogadałem, pomagałem koleżance w podciąganiu i asekurowałem kolegę przy konkretnych klamotach w wl, także na aero czasu nie [...]

Miska z wczoraj, zrobiłam również aero na rowerku 50 min. Pomiarów nie załączam, bo po ostatnich rozjechanych miskach i zabieganiu nie ma sensu. Ogólnie łapię doła, wciąż czuję się jak napompowana, moje uda (mój fiś) nic z nich nie schodzi, pomimo że miski były trochę rozjechane to treningi były, co prawda bez aero ale ponad godzinę ćwiczyłam, [...]

Na poczatek mowie ze redukcje chce zrobic wez wzgledu jak bede wygladal po niej , ale dzieki za rady. Eltoro_KrK do 2 sniadania dodaje makaron weic dojdzie kcal mowisz o aero po treningu no sa po 20 min tak jak radzil solaris i przed tymi aero białko a co do Soboty i Niedzieli to moze wygladac to tak ze WPC i na rower ?

Kilka pytań: 1. Banan po aero czy po tren, bo mam tak trening i od razu po nim rowerek i zastanawiam się kiedy banan, pomiędzy co po aero? W tej chwili po aero jem i nie wiem czy dobrze robię. 2. Wyrzucając serek wiejski przed snem mogę dodać po 50g mięcha do posiłku przed i po tren? 3. Odnośnie piersi z kurczaka, ostatnio w weekend na grillu [...]

[...] w opadzie tułowia 2s x 15p rozgrzewkowo 6. Odwrotne rozpiętki, uchwyt poziomy 3s x 12-15p + dropset na końcu 7. Tu powinny być szrugsy, ale zapomniałem %-) + bebech + 20min aero koment do treningu Dzisiaj trenowałem na nowej siłowni we Wrocławiu. Siłka taka widać, że na wzór amerykańskich - bardzo dużą, mnóstwo maszyn, mnóstwo przyrządów aero i [...]