aero

Staram się intensyfikować aero, ale nogi bolą od propa i stawy od dużej wagi.

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

HIT mozna robić 3x/tydzień. HST + HIIT może być, tylko wtedy skłaniałbym się ku innej diecie - np. TKD. Przu 912HST żadnych aero, interwałow. Tylko trening siłowy.

[...] FUNDAMENTU SILOWO-MASOWEGO. CIAGLA POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH. PRZYROSTY MASOWE BEDA WYNIKALY W GLOWNEJ MIERZE OD ODPOWIEDNIEJ DIETY. w tym czasie mozna okresowo bardziej przylozyc sie do diety i/lub aerobow,aby lepiej uwidocznic muskulature-rzezbiac ja. rzezba=trening silowo-masowy+odpowiednie korekty diety oraz wprowadzenie cwiczen aero/hiit

Dziękuję za miłe słowa. Aga_921 - białko 2,1(zawsze) tłuszcz 1,1-1,5 reszta ww. Dziś np. 1,5 Właśnie skończyłem godzinkę aero. Puls cały czas 135, przejechane 20km. Muszę powiedzieć, że nie za bardzo jestem zmęczony, a i pociłem się bardzo mało. Mam nadzieję, że to kwestia indywidualnej potliwości, a nie źle wykonanego treningu :) Za chwilę porcja [...]

Tak się dziś zastanawiam. Niby obwody lecą, ale każdy podkreślał, że na początku leci woda, więc i waga spada bardzo szybko. U mnie przy godzinnych aero w ciągu 2 tyg spadło tylko 1kg... Kalorycznosc mam na poziomie 3000-3200. Chyba dobrze? Jak to oceniacie? Proszę o jakieś rady, wskazówki, ocenę:) z góry dziękuję Zmieniony przez - Experience w [...]

Węgle możesz zacząć tak jak napisałeś, a podczas cyklu zobaczysz co się dzieje i najwyżej troche obetniesz lub dodasz. Brałeś już mete dwa razy, a teraz dodajesz 250mg enana e5d to nie jest jakiś mega przeskok, więc dasz rade%-) aero bardzo wskazane jak chcesz robić dobrą jakość. Igła klasyka 0,7 x 40mm.

ale właśnie po to masz aero żeby trzymać poziom tłuszczu na odpowiednim poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na [...]

[...] plus ankieta stąd http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Taki planem z taką ilościa aero to bardzo dobra droga do zajechanie metabolizmu, nie do mistrzostwa. Nie zawsze wiecej znaczy lepiej.

[...] plus ankieta stąd http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Taki planem z taką ilościa aero to bardzo dobra droga do zajechanie metabolizmu, nie do mistrzostwa. Nie zawsze wiecej znaczy lepiej. BMR- 1600 + dzienne 400kcl na czynności. siłownia- 700kcl bieganie [...]

rozumiem ale cwicze o godz 19 do 21 po aero bcca i witago a o 22 bialkoz prochu + oliwa olej lniany wiec jak pan radzi moze tak po treningu witargo + bcca 30min poznij odzywka bialkowa izolta+ koncentart 30 min poznij posilek np ryba lub ser twarogowy+ olej orzechy cos takiego a pytania z innej baczki moge prosic o @ czy nie bardzo jak nie to [...]

Witaj Andrzej wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem [...]

Andrzeju mam pytanko odnośnie suplementacji i posiłków po treningu. Trening wykonuję od 18 do 19 a potem aero (obecnie 3x30). Jakbyś mógł mi zaplanować suplementację i posiłki i w jakich dawkach (180cm i 100kg, powoli wchodzę na rozbudowę masy)? Aha mam do dyspozycji gainer (80/20), carbo, białko, bcaa. Czy spożywanie węgli razem z białkiem czy [...]

[...] szło. Zapomniałem dodać że na codzien mam prace siedząca, jak już tylko puści cholerna zima przerzucam sie na rower do pracy ok 12 km w obie strony. Poza tą formą aktywnosci aero 10 min po treningu. Od przyszłego tygodnia w dni nietreningowe. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 3200-3300 kcal.W dni nietreningowe mniej kcal, mniej ww i ww będa [...]

[...] 15x10kg 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Po treningu 10 minut aero, i pare minut swobodnych zwisów na drązku. Trening fajny, zwiększona w porównaniu do ostatniego czasu ilość ww i od razu lekka pompa była. DZIEN 2 Dziś trening [...]

[...] zdanie. Jedni wolą diety węglowodanowe ( jak ja - kolejny przykład - jakiś łebek z forum wyśmiał mnie, że jem na redukcji 300 g węgli i jestem głąb, bo on daje po 6 godzin aero dziennie i samo białko i ma mięśnie jak Coleman - tjaaaaa), inni tłuszczówki, jedni wolą indyka drudzy kurczaka, etc.. Jednakże staram się uświadomić wam, że trzeba [...]

JohnGlock napisz nam wszystkim hiit możesz robić i codziennie, jak chcesz możesz robić i aero po i wejdera, a po wejderze absa, tylko po co?

daj jeszcze jutro przód i bok luzem bo tak sie zastanawiam czy by aero nie bylo potrzebne, czy by nie przyredukować troche ale raczej napewno ale da sie rade;-] powodzenia

[...] nie czuję się aż taka wzdęta, jest lepiej :) soja wywołuje już u mnie odruch wymiotny, więc przerabiam ją na tosty:)mieszając z jajkiem i zapiekając w tosterze za to fasola i groch- mniam mniam a no i zmniejszyłam trochę węgle do 120-130g na rzecz niewielkiego zwiększenia tłuszczy co do treningu to wczoraj aero 45 min bieżnia i 10 min orbitrek

Acha... no to jest przyczyna czemu cały czas masz problemy ze wzdęciami ?? tzn chodzi teraz o owies czy to wprowadzanie do diety raz na tydzien twarogu i razowca? wczoraj znowu 30 min aero, kurna znowu nie było czasu na solidny trening dlaczego ja codziennie wracam o 22;/;/ dzisiaj to samo kolejny trening dopiero w pt