Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Ja po treningu spożywam carbo plus i serwatkę whey C-6.Albo wymieszane razem lub wersja carbo z glutaminą i bcaa a po 20-30min serwatka i po ok.45min posilek.

andrzej co sadzisz o takiej suplementacji przed treningowej zaznaczam ze trenuje kolo 19 do 21 a o 22 30 ide spac a wiec tak:
18 posiek przed treningowy 50gr ryzu brazowe 200filet i 20 olej lniany
30min przed porcja bcca10gr+ stack przed treningowy
silownia 40min
po silowni a przed aero 10gr bcca aero teraz 35min i co 2 tyg co 5 min zwiekszam o 5min
po aero witargo 40gr + bcca 10gr jest godz 21 okolo
22 porcja bialka kaziena + serwatka + 20gr oliwa z oliwek
cel reduckja jestem tez na mocnijszych cukierkach:) typ endo

w niedzieel trenuje wczesniej wszytko wygloda tak samo tylko ze po aero tez biore witrago i bcca a do po 45 min normlany posilkek typu ryz i kurak

i co sadzisz o waflach ryzowych i zotko jako zrodlo tluszczu
bo rano zawsze robie omlet 60gr maka razowa 6 bialek i 3 zoltka
propcje w diecie bialko 3 gr tluszcz 1 wegle 2,5
dzieki wielkie

i jezeli jest taka molziwosc muglby pan podac @ wtedy mam wiecej pytan o ktorych nie bede pisal na forum wiadoma sprawa dziekuje i pzodrawiam

Taki schemat suplementacji okolotreningowej jest w większosci odpowiedni jednak po wypiciu węgli z bcaa trzeba zjesc normalny posilek tak jak to robisz w niedziele.To posilek który przyspieszy regenarację, potem przed snem możesz jeszcze spożyc bialko w proszku.
Na pytania natury ogolnej z dziedzin suplementacji,diety,treningu odpowiadam na łamach forum.Pozdrawiam

rozumiem ale cwicze o godz 19 do 21 po aero bcca i witago a o 22 bialkoz prochu + oliwa olej lniany wiec jak pan radzi moze tak
po treningu witargo + bcca 30min poznij odzywka bialkowa izolta+ koncentart 30 min poznij posilek np ryba lub ser twarogowy+ olej orzechy cos takiego a pytania z innej baczki moge prosic o @ czy nie bardzo jak nie to spoko zrozumiem dzieki

i co sadzisz o waflach ryzowych i zotko jako zrodlo tluszczu
bo rano zawsze robie omlet 60gr maka razowa 6 bialek i 3 zoltka
propcje w diecie bialko 3 gr tluszcz 1 wegle 2,5
dzieki wielkie i na te pytanie cchilabym znbac odpowiedz i moje puytanie tyczy sie tez aero robie zawsze po silowni zaczalem od 30 min i co 2 tyg ziwkeszam o 5 min moje pytanie do ilu dojsc min i czy dodac np jeszcze 1 dzien an aero w dni woilne robie basen 1lub 2 razsy w celu prostowana kregolsupa plywam na grzbiecie z 45 min i czy rozkald btw jest ok

Witaj Andrzej

wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe

1,5 h przed treningiem kurczak, ryz/kasza
20 min przed 15 g BCAA + 40 carbo
bezposrednio przed jakies NO
po treningu siłowym a przed aerobami 15 g BCAA
po calym 50 g WPC + 40 g carbo
ok. 45-60 min po treningu kurczak , ryz/kasza

cos bys zmienil, jakies sugestie ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-24 15:52:17

Jeżeli chodzi o trenowanie po 19stej to sam trenuje o podobnej porze.Po treningu wypijam carbo plus i whey C-6 potem około 21 30 jem 100g ryżu i 300g kurczka a po 23 ciej wypijam znow C-6.Mozesz po treningu wypic węgle i bialko a potem zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne po treningu.Jazeli jestes na redukcji to tak podziel dzienną ilość węglowodanow żeby jedna porcja zostala po treningu.
Wafle są dobrym zrodłem węglowodanow,a całe jajka dobrym źródłem bialka i tluszczy.
Jeżeli chdzi o rozkład BTW to ilość bialka jest ok. natomiast ilość węgli i tłuszczu dobierasz w zależności od postępów w spalaniu tluszczu,jeżeli jestes zadowolony pozostaw na tym poziomie jeżeli chudniesz za szybko zwieksz trochę węglowodany.Podobnie z aerobami, dobierasz w zależności od tempa spalania tluszczu chociaż lepiej nie przekraczac 45min i manipulowac dietą.
Jeżeli chodzi o pytania z innej beczki to niestety nie mogę ci pomoc.
BPL-G Twój schemat diety i suplementacji okolotreningowej jest w porządku.Ja może bym dołożył kilka gramów glutaminy przed i po treningu.

ok, dzieki

Witam!Mam bardzo wazne pytanie.Aktualnie jestem na redukcji poniewaz 24marca bede startowal w Debiutach.Moje pytanie dotyczy spozywania Coca Coli Light(oczywiscie oryginalnej)....Jakie masz zdanie na temat picia tego napoju podczas redukcji?Slyszalem wiele roznych opini na ten temat,ale chcialbym wiedziec jaka jest Twoja.Pozdrawiam