aero

....robisz aero jakies?? jesli nie do dorzuc 2-3x wekk jakis rowerek i juz przestanie rosnac ja dwa tygodnie odpuscilem i poszlo tez z 2cm w bebzona.........

[...] bedzie najlepsze... Pn Barki Tric Wt Plecy Śr ---------- Cz Klatka Bic Pt Nogi So ---------- N ---------- oczywiscie dni do wyboru schemat 2 dt 1 dnt 2 dt 2 dnt Do tego aero albo po treningu silowym 30 min wyjdzie 4 x w tyg albo druga opcja w dni nietreningowe 45 min wyjdzie 3 x w tyg Opcji jest wiele do wyboru przemyslisz i sam cos [...]

ostry plan Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT daj teraz hiit/tabata/aero zamiennie na co będzie ochota grunt to szokować

Plan dzisiejszych ćwiczeń: * na czczo 50 min taboret * po południu aero: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko 5. Podciąganie sztangielek do brody [...]

No nie wiem, czy to mięśnie... 60 min aero było 1. 3 jajka, 50 owsianych + szklanka mleka 2%, łyżeczka siemienia lnianego 2. jabłko, udko kurczaka 100g, orzechy włoskie 15g AERO 3. pierś kurczaka 100g 4. groch 75g, pomarańcza, makrela 50g 5. fasola biała 50g, pierś 100g, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko 6. twaróg 150g, 2 łyżeczki [...]

[...] na łyka wody A po ciastkach power był O bieganiu narazie nie myślę, nie jestem psychicznie gotowa PanOs no widzisz, a wszystko to przez pewnego Pana- Odina. Zobacz jak On aero machał No i co, On może, a ja będę gorsza? A tak na serio, to rzeczywiście, Odin mnie przekonał Lenka siła jak siła, moim zdaniem nastawienie psychiczne też duzo daje. [...]

Wiec to był max w push press Chyba bedzie lekka modyfikacja diety, gdyż coraz słabiej sie czuje Zaplanowałam sobie co tydzień zwiększać ilość aero o 20 minut, ale nie brałam pod uwagę kaloryczności posiłków. Chyba wrzucę tłuszczu trochę, ze 100 kcal (10g tłuszczu) bedzie ok (łącznie 75g)? WW zmniejszać coś w takim wypadku? Trening: Godzinna jazda [...]

06.04.2010 Trening: 1. przysiad 17kgx10, 24kgx7, 31kgx5, 36kgx4, 39kgx3 (+3,00) 2. MC na prostych nogach 34kgx10, 41kgx6, 55kgx4, 61kgx3, 64kgx3 (+0,00) 3. push press( zza głowy, nie wiem czy prawidłowo) 17kgx10, 24kgx5, 29kgx1 + 4x obwód czas: 19min30sek (-3min20s) 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Aero wstyd sie przyznac... 4 minuty, [...]

[...] bolałJeszcze po sobotnim wytrzymałościowo- silowym i Curtisach. Ale oczywiście bedzie to odrobione Aero 40 min. Dieta: Dzień wysoki * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * K3NJI luzik JOVOVICH powiem szczerze, że nie wiem, czy aero mają jakis wpływ na spadek sily... Tu trzeba fachowców pytać

W puste dni to tylko interwaly. Aero na puste to strata czasu. No ja na 25 minut ledow wytrzymuje aero robic maks 30 minut bo sie zanudze. Ps. Dawno tu nie zagladalem :)

Ja też jestem po 45 minutowym aero, mam dzień bez siłowegoi i sie dowiaduje że strata czasu Ale fakt faktem niezbyt meczące, nie odczuwa sie w ogóle tego aero...

Ehh, wpadło kilka rogalików z jabłkiem Najpierw sobie rąbne interwały, później to aero... A to ten planik z aero: Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-06 16:53:21

13.05.2010 Trening: 7 min interwałów 30 sek x 30 sek, 35 min aero Dieta: Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 14.05.2010 Trening: Różne ćwiczenia ze sztangą, 35 min aero Dieta: Dzień niski + 3 ciastka i 2 okienka czekolady

Aga a ja znowu odwrotnie jak king mi napisał , że aero ma trwać 60 min i po treningu mam wykonać 20 min to zmuszam się do tego i nawet mi wychodzi :) aero-najgorszy trening blee

Dzień 92 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj trzeba było przycisnąć pasa. Trening Aero 30 min <- odpokutowałem wczorajszy dzień x] aero było lekkie i przyjemne może na 50-60%. Kręcone o 6:30 xD Suplementacja WPC Protein plus v2 po bieganiu Dieta Dzisiaj jeszcze luz bez liczenia kalorii ale w miarę czysto. Jutro powrót do normy. Zarys tego co dzisiaj [...]

[...] nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 9. Allaszki+unoszenie nóg na drążku+unoszenie nóg w podporze+skłony boczne 55x20/20/20/10 5 min aero przed i 10min aero po http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] ,2 kaps witamin -15g BCAA AERO IV posiłek: twaróg półtłusty(125g) szynka drobiowa(20g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj zrobiłem jedną sesję aero 45 minut. http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj zrobiłem tylko jedną sesję aero, miały być dwie ale już nie dałem rady bo cały dzień w [...]

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]