aero

Poniedziałek 01.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Gilotyna skos: 30/35/45/50/55/60kg x 10, 50x16, 40x20 Wyc. młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około [...]

Na początku zawsze łatwo idzie, wystarczy dodać aero, schodzi trochę wody itd. Później na pewno nie bedzie już tak wesoło %-)

Masz zaparcie. Treningi o tej godzie szok, o aero nei wspomne;-)

[...] obwodowy skladajacy sie z kilku stacji, na ktorych cwiczysz dane partie miesniowe, poczytaj w dziale trening jest on opisany linka mi sie nie chce szukac co do dlugosci aero to zalezy jaki masz aktualnie poziom tluszczu i ile chcesz spalic.. im wiekszy procent tkanki tluszczowej tym aeroby powinny byc dluzsze rozumiesz sam a6w mozesz sobie [...]

Ja jak robię aeroby po siłowym to tylko na czczo, jeszcze przed szamą (ok 15,20min aero)

dziś okno od 11:45 do 18 = 6h15min +- . Trening pleców i brzucha i 25min aero. -MC 4s -ściaganie drazka do klaty 4s -wioslo hantla 4s -sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 3s -szrugsy 3s Ogólnie bardzo mi siła poszła w góre. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b153a7a702684472a28c378f12345dd0.png

[...] zolnierskie 4s unoszenie na boki 4s unoszenie w przod 3s unoszene do brody 2s sciaganie linek w tyl 3s uginanie sztangielka3s uginanie sztanga3s modlitewnik 3s i 20min aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55aebaf254ed45a982acbdc49d9131de.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e2fc92105d641a89cf51c181fb546ff.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu [...]

[...] zwanym efektem jojo a twór organizm będzie bardziej lub mniej wyniszczony. Jak sam pewnie wiesz masz dość sporo bf więc Poczytaj o podstawowych zasadach układania diet stwórz coś co ma ręce i nogi i daj do sprawdzenia. Na początek możesz ułożyć bilans na 0. A i dodaj aeroby bo co to za redukcja bez aero, 4-5 razy w tygodni po 40min najmniej;)

rano przed aero biore clen, pije kawe, lykam 5 g. leucyny i 10 g. bcaa,(glutamine juz odstawilem bo ciagnie wode) noi wchodze na godzinke na stepper, no a po stepperze od razu pije izolat i pol godziny pozniej jem pierwszy posilek Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-03-19 13:00:23

[...] tez dlatego ze kiedys bylem "troszke wiekszy", a treningi wznowilem od tego roku, takze bylo do czego wracac, to jest tzw efekt robienia suchej masy miesniowej a aero mam 2 razy dziennie, trening silowy po poludniu oczywiscie, po nim 2 raz wchodze na stepper. Silowka w tej chwili trwa 50-60 min. Ale tak miedzy Bogiem a prawda juz nie [...]

zbilansowana -200kcal na poczatek silka i aero i za kilka miechow bedzie git

[...] masowac w pelnym tego slowa znaczeniu czy powoli trzymac sie sylwetki nieskozatluszczonej. Jesli to pierwsze ogranicz jakiekolwiek inne aktywnosci poza silownia do minimum, aeroby rowniez. Szybciej zlapiesz mase bo jak wiadomo ekto na swojej drodze poprzez pojscie do piwnicy z 4 pietra i powrot do gory juz traci kalorie i tym samym ma problem z [...]

zacznij od aerobów 3x tydzień, po 2-3 tyg, jeden trening aero zastąp hiitem, w następnych tyg dołóż jeden trening hiit.

Zależy jaki będzie bilans, jeżeli masz łapke nie sprawną to odpuść wysiłek. Jak chcesz wykonywać aero aby nie obciążać ręki? Nie da się

bez znaczenia, po jakim czasie org. zacznie palic tluszcz podczas aero, wazny bedzie ogolny wydatek energetyczny

ooo kurde , nie zajedziesz się ? ;-) czemu z aero zrezygnowałeś ?;>

Na siłownię nie chodzi się na tym etapie po 5 razy w tygodniu - wystarczy 3 dni + 3 dni aero

po aero na czczo zjedz pełnowartościowy posiłek. Obróbbka warzyw ma to do siebie że niestetyu organicza nikeótre wit ale nie martw sie tym

to tak jak myślałem dostaw tak i pobijaj pomału patrz też ,żebyś się nie zalewał strasznie jak tak to dodawaj aero :-) )

hmm 30-60 min aero w treningu na masę?? ale ja się nie znam, niech się bardziej doświadczeni wypowiedzą;) wytrwałości:)