aero

Aero mogą byc. Ja przycialbym wegle.

Dorzucił bym do tego combo tarczycowe docisnął miskę i aero

W DNT kaloryczność taka sama jak w DT tyle, że bez węgli czy podbić tłuszczami ? No i aero, robić po siłowym bezpośrednio? Teraz jade w DNT ale nie wyrobie 6x tydzien siłka

[...] 1x8 60% 8x37,5kg 1x4 80% 4x47,5kg 1x1 90% 3x55kg zaskakujaco lekko poszlo wiec w ostatniej serii postanowilam sprawdzic ile razy przysiade Czas treningu 29 minut + aero dopełniające godzinę Wiosla 3000m przeslona 4, moc srednia 104 watt, 20m/s 15 minut bieznia 2,62km, predkosc 10 km/h,16 minut no i teraz nie wiem jak mam dobrac ciezary [...]

[...] już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Czas 52 min – pozostale 8 minut na skakance, na początku obunóż, potem naprzemiennie , dobrze,ze mam za sobą trening Marty z sesjami [...]

[...] mi micha wychodziła z tego co miałam dostępne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f66da528b140f984263deb4fe3d156.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae3f6c8c38a40a99147d601593b6bed.jpg Dzis aero w postaci marszu 42 min, 4,65 km, pr.sr. 6,6 km A poza tym ciężki trening wszelkiego rodzaju zarzutu - i zaczyna cos wychodzić 8-), w związku z tym tez przysiad przedni [...]

[...] push press + 30kg/32,5kg 27,5kg/30kg/1x32,5kg 3x push jerk +35kg/37,5kg + 32,5kg/35kg/1x37,5kg Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + aero dopełniające godzinę Zostało 8 minut, był wioślarz ,miałam wielkie chęci zrobic przynajmniej 10 minut ale ani nogi ani ręce nie wytrzymały }:-( [...]

Obli na to liczę ( i trochę sie boje) Podsumowanie tygodnia 4 Treningi ciężkie, szczególnie,ze dodatkowo miałam treningi "techniczne" wiec razem było ich 7+ dzien aero. Siła wiec na tym ucierpiała ale myśle,ze technika zyskała a czuje tez,ze wytrzymałość sie poprawiła. Dieta jak na razie mało uciążliwa chociaż fakt pobytu w Polsce sprawił,ze [...]

[...] 2x20kg/2x20kg/2x20kg zlapalam krazki i lazilam (wczesniej odliczylam krokami dystans jaki mam pokonac;-), z trudem powstrzymalam sie przed skroceniem kroku W ramach aero powrot rowerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c3dc372c0c948e4b8b521f49641aded.png Ciezko bylo dzis, w glowie mi sie krecilo z wysilku,mokra bylam jak mysz [...]

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

[...] Promocyjny w.1-200(2x100) - serce mi tak walilo,ze nie bylam w stanie zrobic jednym ciagiem Powinnam zrobic jakies aero ale zupelnie nie jestem w stanie}:-( sorry Iza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9319f558f5ef4f5880ea260cf8021699.png

[...] (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz daje miejsce mięśniom na rozrost, poprzez rozciągnięcie powięzi mięśniowych), a następnie lekkie aero dla uspokojenia pracy serca (wolna jazda na rowerze, krótki spacer lub lekki trucht). Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i [...]

Rzucac brukselka??? Profanacja A mi jakos dziwnie na zloadku po wczorajszym ladowaniu brokulami Mam dzis w planach aero, ale jeszcze troche poczekam, nie chce zaliczyc kolejnej cofki

A jak dieta? Może za mało składników i się odwdwdzięcza organizm. Ja bym dał aero x2 i jakiegoś flexita/animal flexa

Jak wyglada Aero z samym tylko brzuchem .....?

[...] na siłkę, choć siłowego nie zrobiłem, był taki tłum, że nie można było się dopchać do czegokolwiek, więc odpuściłem, napisałem rezygnację z tej siłki, zrobiłem tylko aero i dziś miałem zamair iść na nową z zamiarem odrobienie treningu. Po siłce poszedłem do pracy na nockę (2 w tym tyg. i ost) Było cały czas OK, jadłem normalnie, [...]

[...] szybko spadlo ci pare cm w pasie przy jednoczesnym skoku w klacie, bicach itd. jak widac juz sam silowy daje efekty w postaci palenia fatu. gdybys sie przylozyl do michy naprawde konkretnie to szybko osiagnalbys konkretny efekt bez przesadnego katowania sie aerobami nawet. idzie ladnie, LC bez ciecia, ciut aero i wg mnie szloby zayebiscie pozdro

[...] coś będzie trudniejsze niż u faceta, osobiście zrobił bym bilans na zero, z przewagą tłuszczu nad węglami(białko 2-2,5g/kg masy) i w dni bez siłowni(wyłącznie ćwiczenia siłowe całego ciała, bez stepera) robił aero/hiit . ewentualnie wal większe dawki sterydów z ciekawości co bierzesz ? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-09 15:06:45

[...] 10kg bcaa dziennie Nie rozumiem terminu "ostrożnie masować". Jeśli dieta będzie wporządku to nie zalejesz sie tłuszczem nawet przy bilansie +1000 Ja za tydzień kończe 3miesieczną redukcje. Efekty są takie że, dużo mięcha nie spadło, siła sie poprawiła, fat poleciał jak głupi. A aktualnie robie 3x w tygodniu po 90min aero (po siłowni)

aero spokojnie dorzuć i jesli chcesz wspomagaj sie bcaa dobra rzecz, no przez dwa tygodnie sporo nie nabierzesz ale w perspektywie kilku miesiecy efekt bedzie widoczny, ale twoj wybor mozesz robic najpierw porzadna mase a potem redukcje wybór należy do cb.