aero

24.01.2013 Właśnie wróciłem z dwudziestominutowego aero. Pomijając spadek wydolności, wysiłek wzmagały dodatkowo warunki: miałem do wyboru śnieg po kostki, albo podłoże tak śliskie, że człowiek biegnąc ledwo co posuwa się do przodu. DOMS zaskakujące. O ile grzbietowe mogę co najwyżej określić mianem smyrodomsów, to znienacka zaatakowały mnie te na [...]

[...] (seria szósta) http://youtu.be/OS3h5h1k0L8 Nie jestem zadowolony (w sumie, to ostatnio jestem wiecznie niezadowolony, pora wziąść się w garść) – mogłem dużo lepiej zmęczyć klatkę. Wieczorem dojdzie przykazane 30 minut aero. Zrzut (korekty w diecie poczyniłem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6b14266a6343a6b06f8e5ce13e9331.png

[...] jestem zadowolony (w sumie, to ostatnio jestem wiecznie niezadowolony, pora wziąść się w garść) – mogłem dużo lepiej zmęczyć klatkę. Wieczorem dojdzie przykazane 30 minut aero. Zrzut (korekty w diecie poczyniłem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6b14266a6343a6b06f8e5ce13e9331.png Epicko pchasz z barków, wyciągasz te ramiona tak w górę jak chciałbyś [...]

[...] problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull pon-wt-czw-pt, i to dosyć ciężki, do tego mam zamiar dołożyć aero 20 min 2-3x w tygodniu po treningu i raz w tygodniu w nietreningowy dzień rower 60 min(właściwie 2x30 min z przerwą). A w przyszłości jak już przyzwyczaję się do [...]

Jak na masie Ci brzuch wywala to nie bardzo, pomyśl o przykręceniu kalorii czy dodania aktywnosci fizycznej np aero.

a po co do bialka przed aero dodawac BCAA, za duzo masz pieniedzy? Samo bialko starcza

Ewentualnie możesz przed aero rano BCAA, po aerobach BCAA i chwilę później białko. Chociaż jedne aeroby zamieniłbym na interewały/HIIT.

No dzięki za odpowiedzi Taki spalacz własnie do mnie idzie :D także się pięknie zgadza. No właśnie się zastanawiałem czy nie wrzucić interwałów osobno, ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo. Bo w sumie wyjdzie 3 dni treningowe - rano aero, popoludniu siłowe. zostaje 4 dni - może tutaj by wrzucić interwały co Wy na to?

Aero bieznia zawsze 40 minut np 15min,2min marszobieg i znow tak samo.

[...] 10 10 / 15 / 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=AlccVg7M4Po&feature=youtu.be MDS: uginanie nad modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral: 5kg - 10x / 10x / 10x 5kg - 10x / 15x / 15x "siódemki": 11kg / 13kg 12kg / 15kg http://www.youtube.com/watch?v=rFXzJU_zriI&feature=youtu.be + 15 min aero Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-02 21:42:56

[...] 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 80 / 90kg x 3 Podciąganie: 7 / 11,5 / 11,5 / 11,5 / 14,5kg x 5 Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 43kg x 8 Wznosy w opadzie: 10 / 12 / 12kg x 12 Pompki na poręczach R5: 10,5 / 14,5 / 18,5 / 24,5 / 29,5 / 34,5kg x 5 Uginanie ramion: 25 / 30 / 35kg x 10 + 25min aero

[...] do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / 11,5 / 14,5kg x 10 Rozpiętki: 7 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 78kg x 6 High Pull R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 Kickback: 24 / 24 / 24kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 + 20 min aero

Piątek 12.10.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 / 107kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=0MR1n4uuSnE&feature=youtu.be Dzień dobry: 48 / 51 / 54 / 57 / 57kg x 10 MCNPN: 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86kh x 8 Uginanie: 30 / 40 / 40kg x 12 + łydki + 25 min aero

[...] Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=tIBUdfn6Ybo&feature=youtu.be Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 44kg x 8 Wznosy w opadzie: 13 / 13 / 13kg x 12 Wyc. wasko na skosie R5: 28 / 38 / 48 / 58kg x 6 + 28kg x 15 Uginanie ramion: 25 / 30 / 35kg x 10 + 25min aero

Wtorek 16.10.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Dół I: Mc sumo R5: 54 / 74 / 91 / 111 / 120 / 128kg x 4 Wykroki: 53 / 56 / 56 / 59 / 62kg x 8 Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Prostowanie + uginanie: 48 / 58 / 68 / 76kg x 12 + łydki + brzuch + 25 min aero

[...] Rozpiętki: 10 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=UN6Rg8DjNpQ&feature=youtu.be Podciąganie lin: 17 / 17 / 17kg x 12 + Wznosy w bok: 10 / 10 / 10kg x 12 Francuskie wyciskanie: 28 / 33 / 38kg x 8 Uginanie z supinacją: 10 / 10 / 13kg x 10 + 25 min aero

[...] / 21kg x 12 + Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Triceps: Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12 Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co na zmianę cięzaru. Dodatkowo na czczo 30 min aero. TOYSY: No całkiem niezłe wyszly %-) stare mi się znudziły to coś było trzeba wykombinować Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-19 19:43:21

[...] / 10x / 10x MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8 Plecy: Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12 Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10 W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym tygodniu aero.

Wtorek 28.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12 2b.Uginanie: [...]

Piątek 30.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Przysiady: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98kg x 8 2.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 8 3a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x 3b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 10 Plecy: 4.Wiosło hantlą: 32 / 35 / 37 / 40kg x 8 5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 10 / 13 [...]