aero

Wrzuć 20min po treningu, jak masz chęci. W dni nietreningowe się regeneruj. Niedługo wracamy do szkoły, WF Ci starczy jako dodatkowe aero.

[...] w stanie wycisnąć jakieś ok. 25km w 35min mając prędkość od 25-33km/h, ale to już max tego rowerka. Nie jest najwyższej klasy, ponadto go dostałem więc nawet nie wiem dokładnie jak sprawa obrotów tam wygląda. BTW. W obecnym stanie, jak często ćwiczysz ? 3x siłka/tyg? Częściej? I jak godzinowo Ci to wychodzi (pytanie o aero takie samo :P). Pozdro

Oddzielam bialka od zoltek czy moge pozerac cale jajka? Zwiekszenie ilosci aero z 3 do 5 tyg zamiast obcinania kcal bedzie dobrym wyjsciem? Czy intensywnosc aerobow na CKD podnosi jakkolwiek efektywnosc tej diety? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-05-23 21:48:14

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

1800 i tak będzie poniżej Twojego BMR, czyli śmiało dokładaj nawet bez aero. Niestety tyje się od nadwyżki kcal, a nie od węgli (dobrej jakości), więc jak uważasz. 50 gramów tłuszczu to niemal lowfat, więc skłonny byłbym tym podbijać bilans

3 razy w tygodniu to Ty sobie możesz, na spacery chodzić. 4-5 treningów w tygodniu, mocno nogi, porządna micha i aero żeby w pasie było w końcu mniej niż w klatce. Ty ekto nie widziałeś, źle się odżywiasz a nie ekto.

Micha po.chvjv. Ja nie wiem jak ty nie czujesz pompy po treningu barkow. Cos musisz zle robic. I to 92 w talii to o wiele za duzo. Ja na twoim miejsxu napiertalbym aero codziennie. I gdzie masz brzuch w tym planie? Jka chcesz zrzucic jak nie robisz brzucha?

ad 1-2 treningow silowych (aero lecialo 1-2x 60 min ed) - takie treningi lecialy 4-6 msc hubert widac cos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b041dc7bd5454792b7bf1d3d30250c90.jpg

Aero waliłbym rano, na czczo, bo glikogen jest wypalony po nocy, a po treningu przydałoby się od razu spożyć węgle i proteiny (po ich spożyciu aeroby nie będą miały sensu, jeśli mają być pomocne przy spalaniu).

[...] sie ze sa tu ludzie ktorzy przynajmniej prawde mowia, bo an poprzednim forum to kazdy tylko ze do przodu idzie itp, a tak to przynajmniej wiem na czym stoje:p dozucilem aero, jak na razie 15 min, dal bym rade wiecej bo kondycje to raczej zawsze mialem jednak lydki za bardzo dczowaja ijak na razie zostaje przy 15 min moze 20. jak na razie [...]

[...] casem popijac czy tylo uzywac zamiast oleju?? jesli tak to kiedy najlepiej? pewnie i tak zle, wiec jak by co to krytykowac, przyda sie:p trening : klatka + bic poszlo ladnie, powoli zmniejszam ciezary i zwiekaszam ilosc powtorzen aero jecze nie zrobilem, zrobie wieczorem po zrobienu brzucha. Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-08 19:55:07

[...] ważne są warzywa zielone, czyli jakieś brokuły, szpinak itd. bo ta surówka brzmi dziwnie tajemniczo i zależy co Ty tam do niej wrzucasz. . . Pamiętaj też o innych rybach - nie tylko o tuńczyku z puszki. Z aero z kolei nie czekaj, nawet jak będziesz kiedykolwiek robił masę to to Ci pomoże tak bardzo się nie zalewać, a tego przecież nikt nie chce

z rana po 20 min aero a co do Roberta to 6 czerwca spędzę z Nim cały dzień więc będzie okazja do pozdrowień Zmieniony przez - AsweS w dniu 2011-05-27 10:15:42

narazie przejde na fbw 3x tydzien po kazdym aero 40 min 2600-2700kcal low carb poczekam 2 tygodnie, mam nadzieje ze przy nizszej intensywnosci moze cos sie ruszy, a w razie gdyby to nie pomogło co mozna dalej robic bo juz wielu rzeczy próbowalem ze teraz juz nie miał bym zielonego pojecia, na IF przejść ?

16+17+18 robione w ramach aero po treningu#-P

Po zdjęciach widać że masz doświadczenie a z drugiej strony rozkminiasz niepotrzebne rzeczy które powinieneś wiedzieć ze jeśli dieta,miska,aero dopiete to praktycznie na każdym środku zrobisz dobrej jakości mase Boisz się deki czy nie zaleje bo wolałbys npp tylko czemu?bo krotki estr?a czy jest różnica czy będziesz miał propa czy enan solo?nie [...]

Więc tak : MMA - Intensywne aeroby, Akrobatyka-aero+stretching, Skoki do wody-myśle że to aeroby, Siłka- wiadomo. Fajne połączenie by było MMA+Akrobatyka+siłownia. Myśle że siłownie zredukuj do 2 razy w tygodniu.

zbyt szybkie ciecie kcal zatrzymuje redukcje... DOkladaj aero, bo malo tego masz. Nie wiem jak reagujesz na twarog? Ja bym go odstawil

twaróg? nie zauważyłem żadnych problemów.. w tej chwili mam inaczej aero ustawione tzn po treningu 30 minut tempem 5kcal/min, w DNT 60 minut takim samym tempem, obliczyłem, że potrzebuję 2,5k kcal( już po odjęciu 300)

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]