aero

nom fbw bedzie najlepsze + bieganie, z tygodnia na tydzień dokładaj czas biegania lub tez dni z bieganiam, jak aero krecisz rano na czczo to posiłke od razu wcinasz, zapomiałem wcześniej dodac

biegaj kiedy ci wygodniej, mozesz rano mozesz w podobnej poze co trening, ja aero robie w tej porze co treniong, co do WPI dawałbym tylko po siłce, a do snidania dorzuć wiecej jaj, po co przepłacać za izolat. chyba ze na czczo bedziesz biegał to izolat po aerobach + śniadanie po tym.

rozgrzewka-ok aero/interwał po treningu-ok fbw -za duzo ćwiczeń(poczytaj w dziale:trening) dobre,redukcyjne FBW to max 45-50min

a ile cwiczyles razy w tyg? i jak z kcal? ja zjechalem na 2200kcal i z 3 dniami cwiczen + aero po starcza?

3xFBW(pn,śr,pt) -200 od zapotrzebownia W Twoim przypadku aero powinno wystarczyć. Mam wrażenie że przy 183/76 powinno się masować ale sam wiesz jak się czujesz.

Czyli tak: w dni treningowe II posilek pozniej po pol godziny 3,5g pozniej po 30min trening. Po treningu od razu bcaa 3,5g i zaraz po nim aero a pozniej posilek potreningowy (w sumie 7g bcaa na dzien waze teraz 70kg). W dni biegania 3,5g 30min przed bieganiem i po bieganiu od razu 3,5g. A co z dniami kiedy siedzę na tyłku? I dlaczego na opakowaniu [...]

aero w nt pewnie czyli?????

[...] tak krotkimi odstepami miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki :-).Na pewno nie mozna narzekac na nude %-) Na koniec aero 20 min skakanka tempo szybkie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a4abe2e5b0406597fa78d21d0058a2.png Strasznie duzo mi zostalo do zjedzenia jeszcze %-) . Posilek 2 [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka ,tempo srednie ,koncowka na maksa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfdbcf70853440c8813842ab4ab3bd11.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-23 20:00:16

CYKL 4 9 TYDZIEN - DNT aero skakanka 35 min tempem zmiennym MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dd2a63c1a2346b08d0c67e4d39a141a.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Ver dzieki };-) Zmiany sa ;-),ale u mnie efekt nie bedzie taki fajny jak u innych lasek ,bo ja mam ciulowa figure ,brak tali i takie tam Zmieniony przez - Manzanares w dniu [...]

CYKL 4 10 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka tempo srednie /szybkie .Wizja zblizajacego sie czitowania dodala mi skrzydel %-).Jeszcze wczoraj bylam przyklapnieta ,nie do zycia ,a dzis pelna optymizmu i wiary ,ze dam rade .Jeden czit a tyle radosci 8-) + TRENING EXTRA + DODATEK MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2afe83549644ac5960048412b3b0d17.png

bcaa w trakcie siłowego, później jak dojdzie aero/hiit bedziemy zmieniac

Jak już są rozstępy to już będą. O tym zawsze trzeba myśleć wcześniej i używać wszystkiego co dostępne po każdej kąpieli i przed snem, przed i po treningu. Musi zacząć robić aeroby, ale delikatnie żeby się nie zajechał. Niech zacznie po każdym treningu, rower, bieżnia, steper 15-30 minut powoli. stopniowo niech zwiększy aero i robi je codziennie. [...]

karol ci napewno odpowie ale juz ci moge powiedziec ze za maly deficyt kcal o aero nic nie piszesz a pewnie mozna by troche dolozyc pozdrawiam i wytrwalosci zycze

No na chwile obecną też mam w miarę dobrze ogarnięty trening :) Właśnie z tymi aero w tygodniu może być ciężko. Chyba że biegałbym rano na czczo przed śniadaniem?? w poniedziałki, środy i piątki? To dobry pomysł? Co masz na myśli mówiąc slekcjonuj produkty? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . [...]

[...] ale jak koniecznie Ci na tym zależy to zrób jak pisał Seewy, ja podczas pierwszej redukcji robiłem sporo błędów i straciłem sporo mięsnia chociąz nie miałem zamiaru, głównie przez zbyt niską ilość spożywanych kalorii i aeroby bezpośrednio po treningu siłowym w zbyt długim czasie, od tamtej pory jestem przeciwnikiem robienia aero po siłowni

oki dzięki a co do ćwiczeń nie masz zastrzeżeń wszystko jest tak jak być powinno? nie za dużo serii? i jak byś mi polecił rozplanować aero, moze hit albo tabata choć nie jestem przekonany czy mnie z pantofelków nie wysadzi po tabacie:P

[...] Dzięki. Generalnie wole się pytać naturali dlatego pytam Ciebie - jaki styl trenowania polecasz dla ludzi naturalnie trenujących? Widzę teraz coś w stylu push/pull/leg/aero. Chodzi mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu najbardziej polecasz? Pewnie już Cie ktoś o to pytał to [...]

Ale sądzisz, że to nie możliwe ? Wiesz co to bilans? czy nie za bardzo? Przykład dariusz pisał który kręcił 2x aero ed ale nie o to chodzi zapewne mozna i na wiecej bilans sie liczy i jeszcze raz bilans

przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]