Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

nom 3 dni pod rząd to nie może być, tego nie widziałem akurat

pn,sr,pt fbw bieganie w dni wolne od silowni

daj narazie aero po treningu siłowymi dokładaj czasu póxniej dorzuc kolejny dzięn aero a póxniej koleny a jeszcze póxniej interwały i tak do końca redukcji.

możesz napisać co robisz,że trening zajmuje 2 h?

Przykladowo
rozgrzewka 10 min (5min biegu i 5 wymachow)
plecy podciaganie 4s max (atlas)
plaska 14,12,12,10
biceps hantel
triceps francuz
barki wypychanie sztangi zza glowy
czworoglowe
dwuglowe
lydy
brzuch 3cw
bieganie 15min rozciaganie 5min

rozgrzewka-ok
aero/interwał po treningu-ok
fbw -za duzo ćwiczeń(poczytaj w dziale:trening)
dobre,redukcyjne FBW to max 45-50min

mowiac interwal co masz na mysli?

Zbiór linków dzialu ODCHUDZANIE-czytamy!

chodzilo mi bardziej jakie interwały. Biegam szybszym truchtem teraz po 20min po treningu. W dni nietreningowe bede biegal po 2 posilku. W obu opcjach interwaly?

możesz po siłowym aero a w DNT interwal.
Ja robilem w DT aero po silowym i to wystarczalo.