Konik17 redukcja/rekompozycja

Witam,

Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika.

Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety)
Jakiś czas temu bawiłem sie w crossfit, ale wraz z przyjściem niskich temperatur byłem zmuszony przejść do siłowni a w niej nie mam możliwości wykonywać wielu ćwiczeń z cf. Obecnie ćwicze systemem HST jestem już po 5 treningu na 15 powtórzeniach.



Dieta w dni treningowe
posiłek 1
Płatki owsiane 80
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Whey Protein 80 40
Kiwi
Ananas 100



posiłek 2
Morszczuk (duszony/got na parze) 250
Oilwa z oliwek 10
Ogórek kiszony
Wafle ryżowe 7 szt


posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Mieszanka warzyw mrożonych



posiłek 4
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

posiłek 5
Ryż paraboliczny 100
Wołowina/Pierś z indyka 150

posiłek 6
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Serek ziarnisty Piątnica 150



Dni nie treningowe
posiłek 1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Chleb żytni razowy 150
Papryka czerwona
Pomidor

posiłek 2
Makaron bezjajeczny z semoliny 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ogórek

posiłek 3
Pomidor
Ogórek
Kasza kus-kus 80
Mięso z piersi indyka bez skóry 170
Oliwa z oliwek 10

posiłek 4
Morszczuk świeży 200
Wafle ryżowe 5 szt
Brokuły mrożone
Orzechy włoskie 20

posiłek 5
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 150
Brukselka mrożona 150







Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2013-12-25 23:04:15

dobij do 100 gr płatków w śniadaniu, do przedtreningowego narazie nie dodawaj,
przed treningiem duże węgle nie sa az tak potrzebne

powodzenia, dużo balastu do zrzucania nie ma- na pewno bedzie git ')

Poniżej tabelka z dzisiejszego biegania ;)

to powodzenia, w razie co tez sluze rada

27.12.2013

Dzisiaj z przyczyn losowych nie ćwiczyłem, ale grałem w piłkę na hali więc można zakwalifikować to jako aeroby. Niestety i dieta wyglądała inaczej ponieważ 2 i 3 posiłek zjadłem jednocześnie, tak samo było z 4 i 5. Dzisiaj zastanawiałem się, które owoce unikać a które są wskazane w diecie na redukcje? Może ktoś udzielić mi odpowiedzi na te nurtujące pytanie?

można wybirać owoce w nizszej ilości węgli- tylko czy jest taki sens przy obecnym poziomie sylwetki i "zaawansowania " w sporcie. Osobiście polecam ananasa i kiwi- maja dużo enzymów trawiennych. Do tego ananas nie wychodzi drogo ;)
Co do reszty- tremingu nie mogłes przełozyc na dziś?

Trening przełożyłem na dzisiaj. Pytałem o owoce ze względu na krosty na plecach, teraz mam dużo jabłek i czy mógłbym je jeść między posiłkami? Po świętach ważyłem 85,5kg no ale sporo jedzenia jeszcze było w niestrawione, dzisiaj już na wadze było 82,5:)

no to ok waga spad w dól, troche za szybko... co do efektów na skórze mozesz spróbowac zmienic ( możliwe za jakaś alergi na któres z owoców, reszta to ta jak pisałem, zakup mydło siarkowe, dorzyc cynk i powinno byc ok, nie zapominaj o warzywach.

Jaki wzrost? Tak z ciekawości :)

jestem po ostatnim treningu z 15 powtórzeniam. Kiedy mam wypić bcaa jeżeli po treningu jem 150g ananasa + 30g białka?


Taki tam ja.


Wzrostu mam 178cm

bcaa w trakcie siłowego, później jak dojdzie aero/hiit bedziemy zmieniac