aero

[...] zabiegany dzień. Jak byłem na siłowni dostałem tel od kumpla iz mam sie zbierac bo on dostal wolne i jedziemy mieszkania ogladac do gliwic na studia. To tez silownia bez aero. Dobrze ze szame mialem gotowa i wzialem ze soba do pojemnikow jednak nie zdazylem pocykac zdjec tym razem, a mieszkania i tak nie znalezlismy Dzis jedziemy znow tyle [...]

Jutro będzie DNT bo wpadam do kumpla na cały dzień i u niego będe się stołował (też J/NJ ) Pozatym dzień jak codzień - nagrałem dla Was filmik z białka :) Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 [...]

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]

[...] III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK aero po w postaci 3h koszenia kosiarka spalinową Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-16 22:48:29

[...] miałem więc na siłce zlądowałem dopiero po 21. Przedtreningowy znowu długo przed treningiem ale miałem tak dobry humor i napływ energii że trening niezwykle udany. Bez aero. Jutro jadę drugą puszkę spalacza. 1. owsiane 30g, 3 jaja, jogurt nat. 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. tatar 180g 4. 2 bułki razowe, Whey Protein Concentrate 40g, boczek + [...]

[...] z oliwek Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Powoli już widze dno drugiej puchy... :( Piątek: + 40 min aero Sobota: HIIT (40:20) 5 min

[...] są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w żołądku rozpuści, przez co dostarczam BCAA nadal w trakcie treningu aerobowego. Przed treningiem łykam zawsze 10 tabletek BCAA 1000 XXL. Postawiłem na tabletki głównie z tego względu że na trening jadę zaraz po pracy więc suplementy biorę [...]

Lubie poniedziałki, jak się ma wolne Dzis silka i jak zawsze aero, bez endomondo bo GPS sie znalazl - w pralce z gaciami z biegania wiec to tyle jesli chodzi o moja przygode z endomondo :S Dzis posilki o godzinach: 14/17/19 Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + 50g sera + sałatka z 50ml oliwy z oliwek + arbuz ok. 200g [...]

Ok. Dowiedziałem się że wylatuje z soboty na niedziele w nocy. Dlatego tez podsumowanie wrzuce wam w sobote a moim ostatniem dniem treningowym bedzie piątek Mam nadzieje że sie nie obrazicie iż ten 1 dzień uciałem Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 Czwartek: Po treningu: Polędwica wieprzowa 400g + buraczki + 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: [...]

[...] leżąc 2x15 -wspięcia na łydki na maszynie poziomej 3x15-8 -w tym 2 serie poczwórne dropsety BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 3x15 -spięcia na maszynie 4x25-15 40min.aero z rana na czczo Dziś wyjątkowo ciężki dzień spałem tylko nie całe 4h,obudziłem się o 1.30 w nocy i nie mogłem zasnąć więc o 4 rano postanowiłem pokręcić aero%-)mimo,że [...]

08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]

[...] 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze sztangielkami na prostych 3x15 -50kg -wspięcia na palce stojąc 5x20-12 60min.aero Trening mnie zmasakrował przerwy po minucie zrobiły swoje dziś jeszcze odczuwam zmęczenie po tym treningu. 22.01.2014 dzień bez treningu,wieczorem 60min.aero

[...] 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru ŁYDKI -wspięcia siadząc 6x20-12 jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie %-) aero standard 35min po treningu i 40 wieczorem dzisiejsze plecy -podciąganie szeroko 3x18-12 -wiosłowanie oburącz na hummerze 120x12 160x12 200x8 -ściaganie z góry do klatki [...]

[...] mode,w poniedziałek pracowałem do 22 a wtorek musiałem przyjść na 6 rano,więc zanim w poniedziałek wróciłem z pracy,zrobiłem żarcie na kolejny dzień i jeszcze pokręciłem aero,ani się obejrzałem i była ju 1 w nocy,a pobudka o 4.40 i po robocie trening nóg,czułem się jak szmata ale solidna dawka kofy pomogła mi jakoś przetrwać ten dzień.Jak by [...]

[...] poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p W dni bez nóg aero 30min, HR aero 70-80% HRmax Jak będzie chęć i siła w DNT tabata w domu opierająca się na ciężarze ciała. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-13 20:45:43 [...]

Panowie, zamierzam od jutra połaczyc trening aero z typowym 4 dniowym splitem na masę, dlatego właśnie zamierzam przyjmowac odpowiednia ilość carbo w trakcie treningu ( po treningu masowym a przed krótkim około 15-20 minutowym treningiem aero). Tu właśnie pojawia się mój problem, gdyż wiem że carbo przygotowuję się na wiele sposobów zależnie od [...]

aaaa sory wielkie ;] Pon. - całe ciało Wt. - barki, łapy Środa. - aero Czw. - całe ciało Pią. - barki, łapy Sb. - aero Nd. - aero Serie - nogi, klata, barki, plecy << w pon. i czw. 8 - 10 serii czyli na tyd. wychodzi od 16 do 20 tak jak na split ;] Może trochę więcej. Na łapy po 5 - 6 serii w wt. i pi. Co do ilość powtórzeń to zaczynam [...]

No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie. Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi. Dobrze ,bede sie bardziej przykladac do areo po treningu.Potrzebowalam zachety %-) (tak [...]

Ograniczona bylam dzis czasem musialam odebrac dziecko ,dlatego nie zrobilam aero .W zamian zrobilam jeszcze raz ta wytrzymke 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 ,czas dluzszy od ostatniego o ponad minute #-P duzo ciekawsze doznania jak po aero %-)

w sobote i niedziele naczczo, a na tyg po treningu :) mozesz dodawac stopniowo dni w ktorych bedziesz robil aero i w miare postepow wydluzac je. Sam musisz wyczuc i dostosowac to pod siebie. Regola jest, ze krotsze aero niz 20 min nic nie da (tluszcz zaczynasz spalac dopiero po ok 15 min). Jak bedziesz za dlugo biegal po treningu silowym popalisz [...]