Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

to dopiero w nastepny pon

dorzuce po kazdym treningu te trzymanie sztangi o ktorym mowilem (nachwytem) a mc porobie a wiekszych ciezarach naprzemienie

ew. MC zrobie nachwytem a wioslo podchwytem moze wtedy wiecej wytrzymie, dzieki za rady ^^

Ja jedno a on drugie
Mowie Ci zebys MC robil naprzemiennie, i nie ma zadnego ewentualnie , zobaczysz roznice

wiosło podchwytem to inne ćwiczenie
MC rób przemiennym a wiosło nachwytem

ok niech tak tez bedzie :p

no z tym MC troche poruta

Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację.
A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały.





1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem
2. wieski 150g
3. piersi gotowane 150g
4. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g
siłka
5. ryż biały 50g, tuńczyk z puszki 130g, olej rzepakowy 30g
6. twaróg 130g, migdały 30g















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL A

1. MC 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100

2. Podciąganie na drążku 6 powt
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt
20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg

4. Szrugsy sztangą 12 powt
50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 110 kg

5. Uginanie nóg leżąc 10 powt
5s

6. Uginanie ze sztangą 10 powt
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg


Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-09 20:50:32

Znów dzień zabiegany, te wakacje

Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny

Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty

Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, cenowo i rozmiar był na moją noge





Wieczorem jeszcze mały spacer był, żeby troszeczke rozchodzic i wstępni jestem zadowolony, ale to jak bardzo okaże się dopiero jutro




Dzis posilki o godzinach: 12/17
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka + 60g orzechów włoskich + 50ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Chłodnik: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor, pieprz














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Aero
Dystans
11.26 km
Czas trwania
1g:08m:55s
Średnia prędkość
9.8 km/h
Max prędkość
15.6 km/h

+ spacer wieczorem (moze z 2km, na spokojnie z pieskiem)

nvm...

Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2011-08-09 23:26:13

Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka

Nie za duzo mimo wszystko jak naraz tego bialka?

edit:
Juz wiem czemu , Ty jestes na tej calej diecie jem nie jem , tym bardziej ciekaw jestem wynikow , bo nie przekonuje mnie do siebie wogole takie odzywianie.

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-08-10 14:30:31

Pit Bull - obczaj sobie wyniki Konia w dziale Olimpu :) będziesz widział jak fajnie działa dietka :)