aero

A może dorzucic aero w nietreningowe powiedzmy 20 min rower stacjonarny -bo jestem w posiadniu tak owego, jesli tak to jakas szczegolna pora dnia?

[...] tygodnia Wzrost: 178cm Waga: 82,8kg na czczo. (+0,3kg) Klatka 111,5 (+1) Ramie: 38,5 (+0,5) Pas (pepek): 92 (+0,5) Przedramie: 30,5 (+0,5) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (bz) Łydka: 41 (bz) Coś tam na plus jest, wiec cieszy, siłowo tez juz podobnie jak przed choroba, dziś pokrece 30 min aero, jutro treninig piersiowych i bicepsy.

[...] + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=INJowodtpag&feature=youtu.be [...]

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35

Czajniczku, Etralko };-) Dzisiaj jak mówiłam tak zrobiłam, czyli samo aero - orbitrek 42 minuty \-) Miska nie liczona chleb, kurczak, masło, banan, śliwka, gouda, 2 kostki deserowej czekolady.

[...] kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 11 min na orbitreku Miska BTW 130/70/150 Nie wiedziałam, że gęś jest tak tłusta... i tak nie jem ani skóry ani żadnych tłustych kawałków no ale bilans przewalony. [...]

[...] że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 10 min na orbitreku Wczorajsze pomiary Waga : 64,7 64,7 x 65,3 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91(-1) Obwód pod biustem :78 80 80 79(-1) Obwód talii w [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 [...]

[...] 10-12 (30 sek) 12/12/12 x 10,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 30 rowerek Dzisiaj miska czysta ale rozjechana. Dlatego już dzisiaj zaplanowana jutrzejsza miska :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d9d8b5198141099e0742a76e53323c.png [...]

[...] 8 x 30 10 x 20/25/27,5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/10 x 12,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 30 orbitrek Miska dzisiaj i wczoraj taka sama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30721b6ad4814cab8dcc8fccad5ba57b.png

zacznij kręcić aero zamiast jeść spalacze - dużo lepszy efekt ;-), ja też bym ciął, nie wiem ile masz wzrostu i ile w pasie, ale 10 to minimum uwierz,

efka za mało trzeba codziennie nie widzę sensu nie brania w nietreningowe.moze daj hiit zamiast aero 40 min to zresztą za dużo o 10 . Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-06-07 01:25:10

dodaj tez po treningu i patrz na pas i wage co tydzien i manipuluj kcal w diecie wtedy bedziesz wiedzial czy dokladac kcal czy dokladac aero ogolnie polecam Ci zebys zalozyl dziennik wtedy fajnie by bylo

Adkesn fajnie mass z tymi aerobami:) ja aero lubie nawet bardziej biz trening silowy. Ale xzasami naprawde z nimi przesadzalem. Przy niskiej kcal dirty walilem 60min vodziennie na czczo I zamiast sie ciac nabieralem wody Bo..jak juz teraz wiem przemeczony organism bronil sie I papal wody I tluszcz...powiedz Ike kcal palisz podczas aerobow? [...]

[...] podstawy siłowe. Jakie masz maxy w podstawowych ćwiczeniach, siady, MC, WL, żołnierskie? Technika też musi być na tip top. Zacznij od podstaw - czyli czysta miska i siłownia+aero. Później jak już będziesz miała podstawy można zacząć się bawić w CF. Zajrzyj do regulaminu a znajdziesz tam gotowe i sprawdzone plany na siłkę. Puki szefostwo nie [...]

a do kolegi , wywal to mleko laktoza u endo jest na redukcji niepotrzebna , przy samym podkreceniu termogenezy na aero przy takiej ilosci wejdz mimo wszystko na 350 wegli 170 bialka niezapominajac o tluszczach , venom z cutsem srednio popieram bo walilem obydwa razem , dzialanie zbyt silne lepiej poleciec na cutsie i zobaczyc co i jak pozniej [...]

sory podzial bedzie taki : dzien 1 nogi dzien 2 klata i bicpes dzien 3 wiolne dzien 4 plecy dzien 5 barki tricpes 6 i 7 wolne moze jakies aero nadczo zobaczymy

co do aero to 7x45 min rower stacjonarny na ogol na czczo

Rozgrzewka 5-10 minut, po treningu siłowym zrób sobie dodakowe 20-30 minut. Poza tym, w dni bez treningu siłowego możesz robić aero jako odrębny trening zwiększający deficyt kaloryczny: 30-45 min.

Co ok 2 tygodnie schodziłem o 200kcal. BTW: Białko utrzymywałem cały czas na poziomie 2,5 - 3 Tłuszcze na poziomie 1 Węgle zjechałem do ok 30 na dzień w ostatniej fazie. (Tu trzeba być dość uważnym, reagować szybko na efekty lub ich brak, zjazdy w psychice itp :P) Wymiary: W pasie 81 - 81,5 Waga 73 Biceps 38,5 Zdjęcia diametralnie różne myślę, [...]