@bydli jks HIIT najlepiej w nietreningowe, możesz dać zamiast aerobów albo hiit+aero w takiej kolejności jeśli dasz radę. bcaa przed tak jak napisałeś. TSE jest raczej placebo... choć niektórzy mówią, że bardziej się po nim pocą.
Witam sorki ze nic nie pisze ale ostatnio mam mao czasu ciagle cos mi wypada zaczołem sobie aero by z rana 30min w tym tyg dam fotki waga narazie 95kg pozdro ;) popołudniu opisze jak teraz dieta wyglada ;) pozdro dres
[...] ch** w dupę %-) - shaker mleko, owsiane, włoskie, wpc, 2 banany - kawa z drożdżówą czekoladową Trening - rower w terenie 52,1 km (2h 25 min) Trasa po płaskim, asfalt - także aeroby bez podwyższania tętna na coś więcej niż aero Jutro rano wyjazd do Wrocławia "Polskim Busem", kawalerski, w niedziele rano obiad jeszcze gdzieś na mieście pewnie z [...]
Jak nie lubisz pół środków to: Do konca kwietnia ostra masa:) taka bez operdala nia siE! Aby zrobic 6-10 kg:) a poźniej ostra redukcja. Ps.mutancie sa mega bąki. Ja od stycznia krece aero po treningu 20 min + 2 razy basen i mimo to +6 kg.
[...] (4 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,4 g/kgmc - 140g Węgle: 1,2 g/kgmc - 120g 2660 kcal Aktywności: 3 x tydz - trening siłowy + 20 min aero (DT) 3 x tydz - HIIT (NT) 1 x tydz - wolne (NT) Zaczynam od jutra! I przy okazji. Wygrałem karnet na siłownię miejską na 30 dni. Normalnie jakby to jakiś znak od losu [...]
[...] górkę pod pępkiem, my ja nazywamy fałdą kortyzolową. Dlatego, że odkładanie sie tłuszczu w tym miejscu jest bezpośrednio związane ze stresem. Moze to być zbyt duża ilość aero, zbyt niskokaloryczna dieta, zbyt uboga w składniki odżywcze dieta, ale tez choroby przewlekłe typu alergia.. stany zapalne. Po pierwsze powinnaś sie poważnie zabrać z [...]
[...] dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko. albo w juniorze niech zapyta %-) bez jaj fajnie że chcesz być wielki ale bez ogarnięcia podstaw ,nie bierz się za koks poćwicz z dobrą dietą i [...]
40 minut i tylko 459kcal;-) to u mnie na siłce bieżnia po 20 minutach aerobowego tempa pokazuje 700kcal%-) Trzymałem moc na poziomie 250-300W. To nie wiem jakie Aero robisz jak masz 700kcal w 20 minut :%-)
To są te wskazania cudownych maszyn na siłowni. Nie wiem kto to projektuje ale jedna bieżnia po 7 minutach aero pokazuje mi 200kcal więc muszę na nie kierować klientki bo mogą jeść pod korek, a na bieżni spalą wszystko %-)
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html przeczytaj uwaznie te arty i rozpisz coś sensownego, bilans na zero, jakies aero i sie zobaczy EDIT: problemem była i chyba nadal jest dieta i gainer który (jak sie domyslam) miał z Ciebie zrobic herosa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]
[...] + nie za dużo tłuszczu bo mam lipo + w miarę równomierną klatę. Jakim trenem to zrobić? Split... siłę na nim zrobię, mięcha na całym ciele przybędzie a jak będę robił aero po treninigu to i fat poleci... Ludzie ale kiedy ja wybuduję w końcą równomierną klatę jadąc splitem? Właściwie to może to nie jest głupie... i będzie to dla mnie [...]
[...] przyczepu mięśnia!!! Bóg dał mi dobre łydki i czwórki a nie dał klatki i jedyną rzeczą jaką moge zrobić aby nie było widać tej "dziury " po środku to nawalić miesa ile tylko sie da!!! a co do łydek to trenuje je tylko robiąc aero na stepperze dwa razy w tyg po 15min, staję na nim tylko na palcach i mocno dopinam łydki podczas kazdego ruchu
Day number eight – On the highway to Snapcity Dobre wrażenia potreningowe szybko popsuł filmik z siadów z 80 kg, od którego to ciężaru dvpa znowu zaczęła mi uciekać na bok… 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/8x85 Poza powyższą uwagą czucie fajnie - talerze pod piętami robią różnicę. Czwórki zniszczone jak [...]
[...] Udo lewe: 57 cm Łydka prawa: 39 cm Łydka lewa: 39 cm Mam więc teraz liczbowy odnośnik na przyszłość. W najbliższym czasie zobaczymy, czy mój organizm zareaguje na obcięcie aero tak jak powinien (czytaj: narzucaniem na siebie mięcha przy rozpędzonym metabolizmie). Do tego dorzucam jeszcze dwie foty zrobione na luzie przed wczorajszym treningiem: [...]
6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]
[...] nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa->uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 1x12-20 Przynajmniej to wyszło dobrze... +10 minut aero, resztę dokręcę wieczorem A, zapomniałem jeszcze dodać istotny komentarz: góvno, dvpa, cycki. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb55cc7958b48b0be926107a8a4b3eb.png [...]