aero

186km mam do ciebie, rowerem robie okolo 10km w 30min co daje nam 558min, a wiec 9h i 30min pfffff dobre aero

[...] 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek [...]

[...] bardzo było wykonywac te ćwiczeni= jak wyzej pisałam moje dłonie i trzymanie sztangi. czy lepiej wykonywac te ćwiczenie czy jednak moze byc T-Bar ? Po treningu 20 min aero ogólnie trening bardzo fajny,musze jednak troche popracować nad technika, wiadomo pierwszy trening nie zawsze wykona sie wszystko idealnie :) Dieta:1800 kcal Nie [...]

[...] 2. w sciaganiu drążka ostatnie 2 serie to 5 powtórzeń 50 i 5 powtórzeń 45kg. Ten trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie jestem w stanie po nim wykonać aero bo nogi mi sie trzęsą i ogólnie baaardzo bola. 50 min pływania-kraul. dieta :1800 kcal-100% trzymana. wczoraj cały dzien praktycznie po za domem , tata sie smiał ze [...]

[...] drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i ledwoscia wykonuje. nastepnym razem postaram sie [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/103,5/105/105/105,5/106,5/107/107,3 OBWÓD BARKÓW: 118/118/122/122/122,5/124/125/126 :-) OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/19/19/19/19,4/19,5/19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3 WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7 Ronie zeszedłem troszkę z węgli 98 cm:-(dodać z 10-15 min aero po treningu?

Jak ma się BCAA do palenia fatu podczas robienia aero na czczo (po poście np 14-16h)? Słyszałem opinie że aeroby mało palą mięsień a BCAA hamuje palenie fatu (o tym było w MD) i dlatego nie warto ich stosować przed takim rodzajem treningu? Co do budowy masy na IF zgadzam się w pełni, może uda się coś wypracować na LG (16/8) ale łatwiej i bardziej [...]

[...] czyli 1900, 2600 to całkowita przemiana materii. 3. Tak 4. Nie na treningu, ale w ciągu całego dnia. Każda czynność, łącznie ze snem pali jakąś ilość kalorii. Suma tych czynności z całej doby daje Ci wynik od którego musisz dostarczyć mniej kcal. I nie zakładaj drastycznego cięcia do BMR. trzymaj się tego 2600 i zrób dobry trening siłowy + aero.

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]

znaczy treningy aktualnie sa do wymiany wiem o tym tak trenowalem wczesniej. Przed kazdym treningiem mam zamiar biegac 30 min. Potem wiadomo bede zwiekszal tepo a potem coraz dluzsze aero. Jak na poczatek mam zamiar aby tepo bylo szybkie ale przez krotki czas np. mniej wiecej 10 min.

Zreszta zrobilem wczoraj w pracy aero I w nocy

aero itd wymagają też ogolnej CHECI robienia ich jak sie czegos nie lubi, nie potrzebuje i nie chce to po co robic? hehehe na takiego hitt'a to mam zawsze chec Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-15 12:44:10

[...] i w sumie od tych programów wystartowałem ze zmianą sylwetki , przez 6 miesiecy robiłem raz za razem i był mega ciężki program ale zredukowalem cały fat na brzuchu , świetny program aczkolwiek na dzień dzisiejszy wolałbym się skupić na typowym podejsciu a nie takim zarzynaniu się .Dieta odpowiednia + trening siłowy całego ciała + jakieś aero

a jeszcze ma pytanie, czy w dni nietreningowe mogę biegać? czy wystarczy tylko te 20min aero po siłowym? Wrzucam miskę dzisiejszą. Jeszcze mam takie głupie pytanie, ale coś nie mogę sama znaleźć, gdzie jest dziennik żywieniowy, żeby policzyć kalorie? póki co ratuję się kalkulatorem kalorii. [...]

jeszcze jakis czas temu uwazalem za dziwne, podejscie kilobba Mnie się od początku podobało, tyle że mnie nie gwarantuje takich efektów . na paliwo wydam miesiecznie duzo mniej No wiesz? Taka okazja, żeby porobić aero, a Ty samochodem? Fajnie ta dieta wygląda, ale 2,8gr białka?

nie mam pojęcia trochę pewnie urosną... btw: nie wolisz porobić np. tabaty? tańsze to niż kupowanie rowerka a u mnie sprawdziło się nawet lepiej niż klasyczne aero

Clancy Ross John Grimek mam z nimi też troche fajnych fotek na dysku zapisanych to w wolnej chwili wrzuce no już tydzień aero na rowerze za mną Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 20:03:23 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 20:03:53 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 20:04:06 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu [...]

Jest ok. Regeneracja dobra, siły nie brakuje, sylwetka przez ostatni miesiąc się trochę poprawiła. Aktualnie jestem chory, niestety. Może od tego tygodnia uda mi się dodać aero 2x w DNT.

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f14b860b49b4be5991347064b8da313.png + BONUS %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f0f8e8e27714166a753a1f8c86fd142.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x9 3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/12/12 4. Rozpiętki skos + 5x12/12/12/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/15/15 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63fc34825cb94aa091deeb3f7c8a9ac0.png Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-25 20:41:16