[...] dzien przerwy i ponownie czyli jak na prostym przykładzie: pon. - klatka piersiowa z plecami wtorek - barki + nogi środa - bicpes z tricepsem czwartek - przerwa (poranne aero) i od początku : piątek - klatka z plecami sobota - barki z nogami niedziela - biceps z tricepsem poniedzialek przerwa (aero) wtorek - klatka z plecami... itd itd [...]
[...] rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia brzucha w dnt to moim zdaniem strata czasu, lepiej skupić się wtedy na aero/hiit/tabata. I teraz dopiero zauważyłem. Nie nawalaj tych interwałów aż tyle. Długie (45-60 minut) też bardzo dużo dają. Chodzi o to, żeby utrzymywał wtedy jakieś [...]
Piątek: naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130 Trening: Nogi(4 głowe + 2 głowe): Superserie: 1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie [...]
Sobota: Naczczo kawka i 40min aero 120-130 HR Dietka fajnie sie sprawdza, z dnia na dzien ładny postęp, dzisiaj bd leciał takim schematem, jak cos bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g [...]
Niedziela: naczczo kawka, trening obwodowy całego ciała 3s 12-15powt + 30min aero spokojne tempo 120-130 HR Wieczorkiem jeszcze jedna obwodówka i aero :)
Poniedziałek: Aero naczczo zaliczone, dzisiaj 45minutek HR średnio 140 Dzisiaj poleci jeszcze klatka, biceps, łydki i przedramiona + aero 30minutek z HR średnim 145 :)
Aero naczczo zaliczone 50 minutek intensywność ok. 125 HR, dzisiaj wolne od siłowego jedyne co to zrobię przedramiona i jeszcze 35min aero. Z dnia na dzień coraz bardziej sucho, wieczorkiem dam wpis z diety co i jak dziś było :P Foteczka sniadanka :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e60455fcb8f4195b15d95cf865afbce.jpg
Nie dziwie sie, masa pełną parą :D Piątek: Naczczo kawka +50 minutek aero Trening: Nogi Pierw zrobiłem dwu głowe bo zwykle po czworo już średnio mam na nie ochote. Superseria 1. Uginanie podudzi leżąc 1. MC na prostych 4s + w obydwu ćwiczeniach po dwa dropy 2. Przysiad przedni szeroko nogi 3s + 2 dropy Superseria 3. Przysiad tylni szeroko nogi 3. [...]
Poniedziałek Klatka Tydzien 1 POWER 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 6/6/5/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 6/6/6 3. Dipsy odwrotnie 3s 6/6/6 + łydki, 25min aero bezpośrednio po aero shake 45g carbo,10g mono + 25g Białka Trening jak najbardziej na +, niespodziewałem sie że tak mała obiętością tak fajnie ją przećwicze. Waga już 81kg wiec [...]
lemm, wezmy też pod uwage, że każdy sie inaczej przykłada do treningów itp :P Sobota NOGI + łydki + 25min aero Tydzien 1 POWER 1. Przysiad tylni 4s 4-6 2. Przysiad przedni 3s 4-6 3. Prostowanie jednonóż 2s 4-6 od nast tygodnia dam obunóż 4. Uginanie na dwójki leżąc 3s 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 [...]
[...] i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo miało być PUSH II, ale to nic. Zrobię to w sobotę, jutro odpoczynek. Ogólnie trening OK. Z aero jest głupia sprawa, bo do ok. 12 minuty jest nudne i wkurzające, a powyżej tej granicy czas leci dużo szybciej. P.S.: Dwójki i dupa fajnie weszły. Wymachy OK. Biceps [...]
[...] / 12x18 / 12x18 8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 12 min. Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero. Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to sztanga na stojaku, ze skośnymi uchwytami. Podciąga się ją wąskim chwytem, głęboko. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
http://www.sfd.pl/penis-t390514-s2.html :))) a co do aero2 to biore razem z aakg olimpu ;) 4 aero + 4 olimpu przed i 2 aero + 2 aakg po :) i jestem jak balonik ;D
** I. Kalorie na w **** (5 tygodni) ** 7 Kwiecien - 11 Maj Clout ** II. Kalorie powoli w dol + aero" (3 tygodnie) ** 12 Maj - 25 Maj Clout + tussi + Scorch(lub jakis inny tego typu) 26 Maj - 1 Czerwiec tussi + Scorch(lub jakis inny tego typu) + cos kreatynowego ** III. Kalorie na "0" lub lekki "-" + aero (3 tygodnie) ** [...]
[...] nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s 15,5kgx10/12,5kgx10/15kgx10/15kgx10/17,5kgx9/17,5kgx8 C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s 45kgx6/47,5kgx6/50kgx6/52,5kgx5 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 11,6km, średnia prędkość ok. 20-21 km/h, tętno bezpośrednio po zakończeniu wysiłku -95. Komentarz: - przed treningiem [...]