Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

Niedziela:
naczczo kawka, trening obwodowy całego ciała 3s 12-15powt + 30min aero spokojne tempo 120-130 HR

Wieczorkiem jeszcze jedna obwodówka i aero :)

z taką formą to na 2015 :) bede zagladac :P

Dzięki za miłą opinie i zapraszam, co do formy to jak by była satysfakcjonująca to kto wie :D

Ok, treningowa niedziela zakończona ;)
Ostatecznie dzisiaj aero naczczo 30min + obwodówka, w godzinach popołudniowych również kawa + 50min aero i obwodówka :)

Poniedziałek:
Aero naczczo zaliczone, dzisiaj 45minutek HR średnio 140
Dzisiaj poleci jeszcze klatka, biceps, łydki i przedramiona + aero 30minutek z HR średnim 145 :)

ja tez areoby w takim tetnie maks nigdy nie wieksze ... nawwet staram sie do 120

Trening:
Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero

trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle

1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt
Superseria
2. Wyc sztangielek skos 30st
2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt
3. Gilotyna płasko
3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt

Biceps:
1. Młotki stojąc 4s 6-12powt
SS
2. Modlitewnik sztanga
2. uginanie drążkiem wyc górnego 3s 12-15powt

Przedramiona:
SS
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwyt 4s
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką 4s

Łydki:
Wspiecia 30powt obunóż, 15 jedno, 24 obu, 12 jedno, 20 obu, 10 jedno, 10 obu, 0 przerwy pomiędzy tymi powtórzeniami

+ 45min aero średnie tępo 140 HR

Jeszcze jakaś fotka po treningu i shake truskawkowo-białkowy - najlepsza rzecz jaką jadłem/piłem podczas tej redukcji i chyba nie tylko :D









Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-16 16:01:57

Shake: (coś fotki nie chca wejsc w jednym poście)












Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-16 16:02:44

tez nie przesadzaj bo plasko sie robi

Dlatego dzisiaj leci ok 5.5g węgli i 0.5 tłuszczu i zobaczymy jak bd wygladało. Rano naczczo aero 45min, jeszcze ciekawostka wczoraj przed spaniem w ciagu 2h wypiłem 3l wody bo liczyłem na to że fajnie suchy się obudze i tak tez sie stało :D