aero

No siłowy już od 3 miesięcy 3x/tydzień + aero praktycznie 5x/tydzień - w tym od niedawna w ramach aero, co drugi dzień obwodówka, która wygląda tak: Rower stacjonarny - 2,0 km Pompki damskie – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee bez pompki – 20 powtórzeń Rower stacjonarny - 1,5 km Pompki damskie – 15 powtórzeń Przysiady z [...]

[...] mnei ty nie potrafisz odroznic machania hantelkami od prawdziwego treningu silowego. masz tak ciezko zapyerdalac, ze kiedy masz przerwe miedzy cwiczeniami, to pot ci ma splywac po ciele od samego stania. Ma byc tak ciezko, ze powinnac nie miec sily na aero. jesli jest inaczej to z pewnosci NIE cwiczysz silowo, a robisz aero z obciazeniem ;-]

Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem No to gra, bo jak wejdę na 150 to potem ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, [...]

po siłowym przed aero tak nie którzy zalecają ale ja bym robił po aero

zalezy jakie aero 8-) Tylko jedno aero lubię, takie z elementami interwałów i jogi }:-(

[...] i wróciłem się z szatni na salę - zrobiłem te 2 min planka :-D Zawsze coś. Przede mną jeszcze jeden posiłek; który zaraz wleci i jutro rest day, chociaż powinienem zrobić aero i mam nadzieję,ze mi się to jakóś uda %-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg HC - 250g B / 400g WW / 40g T https://i.imgur.com/L9EIeeK.jpg 1. Omlet [...]

Aero rano przed pracą a posty klepie grubo po 3 rano :) jak ty to robisz :).gdzie regeneracja ? Pewnie na ladzie w pracy odsypiasz .hehe Szama jak zwykle pierwsza klasa. Te nalesniki to z farszem jakimś ? Pierogi - jadlby :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-16 23:04:36

[...] z sanepidu zakończona pozytywnie :-D więc co raz bliżej otwarcia! Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, gdzieś w ciągu dnia mam nadzieje,ze uda sie pokrecic 45min aero, pojutrze jakoś trzeba zrobić nogi o ile będę w stanie, górę najwcześniej będe mogl potrenować w czwartek jak fizjo zezwoli...ale pewnie tak [...]

[...] po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem i aero: 3 kaps REDOX EXTREME + 10g bcaa 8:1:1 + 3g cytruliny Po treningu: 50g izolatu AllNutrition Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do [...]

[...] https://i.imgur.com/78Sv887.jpg Niedziela - bardzo szybki trening nóg (25min same superserie i łączone bez praktycznie przerw na odpoczynek) + skrócone aeroby (25min) Poniedziałek - dzisiaj od rana planowo już 45 min aero, mam nadzieję, że wykorzystam jeszcze najbliższe 1,5tyg do końca redukcji i teraz już będę miał troche [...]

Redu - dzień 74 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg 50min aero rano na czczo https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC day - niestandardowe śniadanie %-) https://i.imgur.com/3BjBXqf.jpg - do pracy 500g kury + parmezan + warzywa https://i.imgur.com/dNSJh3o.jpg - wpadnie dzisiaj jeszcze omlet pizza z przepisu Ziomka z grupy na fb [...]

[...] fakt, że fałd na brzuchu masz spory w porównaniu do reszty sylwetki, co sugeruje nam, że masz podwyższony poziom krtyzolu, a więc wnioskuję, iż: - z namiętnością uprawiasz aeroby, zapewne na czczo - wiecznie się odchudzasz - podżerasz chronicznie stymulanty (pewnie chodzi o te spalaczyki i kofeinę, które wymieniłaś) - bezsensownie wpakowałaś [...]

u mnie w mieście siłka 60zł, w sumie tam jest wszystko, klatka do siadów, ławeczki płaskie, regulowane, gryfy wszelkiego rodzaju, maszyny aero, ale i tak tam nie chodzę, bo przeskok hantli jest z 10 do 12,5 kg, potem 15 kg, 17,5kg, więc do niczego, a poza tym brak miejsca na jakies treningi wytrzymałościowe (poza maszynami aero) typu crossfit, [...]

Mysle ze trening silowy+aero zajmowalby zbyt wiele czasu... a moze sie myle? jesli aero to ile min po treningu silowym? moj trening trwa ok 1:10 20-40 minut

Zwracam honor rzeczywiście źle spojrzałem %-) ale czasami Twoje uwagi są lekko uszczypliwe. Btw. Jeżeli chodzi o efektywność 1 obwodu kompleksu a 15min aero po treningu to aero wypada korzystniej?

jak długie to aero? tak koło 45min to 30/30 daj bulka bedzies miał hehe z tymże najpierw ww póxniej biało bo akurat rening aero charakteryzuje się ubytkiem glikogenu który trzeba uzupełniac.

ok, to aero ja juz dwujki lydki brzuch 45 min aero i spyerdalam do pracy%) papa

Lepiej dac organizwomi co najmniej 1 dzien wolnego na odpoczynek. Rozbij aero - czesc rano , czaesc po treningu silowym. |Osobiscie wole od aero interwaly i kompleksy sztangowe . Aby palic tluszcz nie trzeba twardo trzymac sie aero.

Musia jeszcze zamiast cięć można zwiększyć intensywność treningu, bardzie się do niego przyłożyć czy w aero szybciej nogami przebierać ;-) Fela mówi, że mój trening jest dosyć intensywny, a robię go pod jej okiem, więc zakładam, że się dobrze przykładam, bo inaczej by korygowała. Może jedynie czas aero zwiększyć, tylko chyba tam trupem padnę [...]

Marta śmiało dorzuć siłownię Nic tak nie pali fatu jak siłka i aero ( w Twoim wypadku MT). Tylko diety pilnuj bo widziałem że różnie to u Ciebie bywa. 30.03. Dzisiaj bez siłowni, za to pobiegałem. Przebiegłem ok 5 km i nawet nie dostałem zadyszki. Tydzień temu ledwo przebiegłem 3 km więc progres cieszy. Docelowo będę biegał 8-10 km raz albo dwa w [...]