aero

No plan dotychczas stosowany jest taki: poniedziałek: siłowe + 20 min aero wtorek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut) środa: wolne czwartek: siłowe +20 min aero piątek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut) sobota: siłowe + 20 min aero myślałam by dołożyć basen w niedzielę - bo siłka zamknięta a to ciężary z ostatnich treningów [...]

[...] gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden dzień do przodu. W związku ze zmianami jutro [...]

[...] w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja Niedziela: tabata + 55 minut aero Poniedziałek: FBW + 40 minut aero Wtorek: 55 minut aero Środa: FBW Czwartek: 55 minut aero + 40 minut aero Piątek: FBW Sobota: ładowanie 9-15 maja Niedziela: Tabata + 55 [...]

[...] hantlami: 10 / 10 / 13 / 15 x 10 Ostatnio serie wyciskania planowałem na przynajmniej 3-4 ruchy, ale sie przeliczyłem %-) dobrze ze juz nie dużo do konca bo treningi i aero zaczynają być męczące :-)) Na czczo i po treningu po 30 min aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, [...]

Zajechalem metabolizm krzykacz i po Heliosie idzie antek więcej wegli i aero z 30 na 50 min Efekty narazie spoko 5cm zeszło na redu 1800kcal i kolejne 5cm na vlcd, kolejne 5cm to bym zszedł chyba na 1000kcal więc to nie ma sensu bo metabolizm kuleje i trzeba to naprawić . Oxa idzie z 50mg na 40 dochodzi antek 50/100/100/100 + 200g wegli i masło [...]

[...] 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. I pon : plan A/aero wt : wolne /aero śr : plan B/aero czw : wolne /aero pt : plan A sob : wolne /aero ndz : wolne II pon : plan B/aero wt : wolne /aero śr : plan A/aero czw : wolne /aero pt [...]

Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu wolnym [...]

[...] ruszyła, ale trudno - miałam słabszą chwilkę. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 47 Trening aero /30.04.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate [...]

[...] przepyszny GULASZ WOŁOWY!!!!! Foto poniżej, mniami!!! --------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 85 Trening aero + siłowy /07.06.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 całe jaja, siemię lniane = omletto / [...]

[...] jak widać tylko z rana i około treningowo. Z czasem patrząc na efekty będe odejmował kalorii lub zostawie tak jak jest , zobaczymy. TRENING: Poniedziałek HST + 15-30 min aero po treningu Wtorek Aero (zaczne od 30 min, co tydz dodając 5-10min) Środa HST + 15-30 min aero po treningu Czwartek Aero/Hiit Piątek HST + 15-30 min aero po treningu [...]

[...] już się przyzwyczaiłem i smak kokos zaczął mi smakować - zero problemów gastrycznych, rozpuszczaloność wzorowa,piany zero :-)) /SFD/Images/2015/12/31/f86da1bb2798478c9df8673fdb17b117.jpg a to kapsy MACA - na razie się nie wypowiadam czy działa bo to za krótki okres czasu. Jutro dzień wolny, jak będą siły i chęci to pójde pokręcić aero %-) Pozdr.

[...] to nie ma czasu na te pier.doly , a potem kto wie może pierwszy raz w tym roku pójdę sobie pobiegać trochę ,bo pogoda super Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-18 12:09:12 no ja też miałem aero robić i na razie 1x zrobiłem od początku testu %-) na szczęście 0 śmieciowego żarcia więc pas w miejscu stoi ;-) Banan plecy dobrze wygladają ;-)

[...] ponieważ u mnie kiepsko z czasem będzie. Obrona pracy się zbliża, ciężka sesja, euro + forum (wypiski + OiS) Ale działać możemy! zawsze większa motywacja będzie do kręcenia aero ;-) No i sprawdzimy kilka nowych supli co najważniejsze :-D Miałem dziś jechać, ale plany się zmieniły i jade jednak jutro do szkoły. Dziś wolne, jutro postaram się [...]

[...] 95 Brzuch: 102 Dupa: 115 Biceps L: 42,5 Biceps P: 42 Przedramię L: 34 Przedramię P: 34,5 Udo L: 73,5 Udo P: 75 Łydka L: 43 Łydka P: 43 2. TRENINGI Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off Tam gdzie są rampy będę co jakieś 3-4 tygodnie schodził o 2 repy [...]

[...] ciężar i długie przytrzymywanie do minuty. 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg bez aero ostatnio odpuszczam aero, bo za niedługo redu, wiec zeby jakos organizm zaskoczyc jak wprowadze aero. Obecne zrezygnowanie z redu może odbic sie troche na wyglądzie, [...]

[...] Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Między posiłkami 3 i 4 porzucałem z 1-1,5h do kosza koło domu, trochę tam pobiegałem za ta piłką itp, o takie coś zamiast aero. A że było mi mało, to między 4 i 5 wykonałem takie coś co ewentualnie można by nazwać treningiem : 4serie "Tabata Squat" 20powt/10sek + kilka ćwiczeń z linku [...]

[...] co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + orzechy + marchewki TRENING Tabata Squat 8s 30/10. BZDETY Stwierdziłem, że mam dość. Dodaję aero i zaczynam bardzo powoli redukować. Tak - w środku planu i chvj. Powoli - znaczy na razie tylko dodaję nieznacznie aero (2x40) + jedną tabatę/tydz. oraz obetnę 30-40g [...]

[...] BZDETY Ok nikt nic nie napisał co do treningu, więc ponowię pytania, trochę bardziej czytelnie: 1. Początek redukcji - plan na 4 dni + min.2x afterburning ~20min + 1-2 sesje aero ~40min w tygodniu i stopniowo sesje aero w DNT zamieniane na interwały - dobre rozwiązanie? 2. Interwały jako główny "motor napędowy" redukcji (po kilku [...]

[...] Dziękuję Wam za ciepłe słowa, ale mogło być jeszcze lepiej z tym samozaparciem --------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 23 Trening aero /06.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja, płatki owsiane (80 g) 2) kulki [...]

[...] – dzień 4. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórek /foto 2) pierś kurczaka (100 g), ogórek, brokuł / foto 3) pierś kurczaka (100 g), ogórek ****trening aero – rowero**** 4) migdały (20 g), ogórek 5) mintaj (125 g), brokuły (śladowe ilości), ogóry, sałata /foto 6) mintaj (125 g), ogóry 7) pierś kurczaka (ok. 60 g) + [...]