aero

To dodaj jeszcze 2 sesje aero i obserwuj dalej

cyclone, zajrzyj do tematu Bodka - Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach prze... Tam bylo sporo razy opisane odnosnie suplementacjo okolotreningowej, takze z uwzglednieniem aero.. Napewno znajdziesz cos dla siebie

[...] troche ja wiem , ze kazdy chce wszystko na tacy.Zobaczysz sam na sobie co najlepiej Ci odpowiada.Okolotreningowy to normalne wegle proste po treningu razem z gluta, potem aero popijasz bialko , idziesz do domu jesz posilek.ile tego musisz sam sobie ustalic.Dla chlopa 120kg bedzie powiedzmy 20g gluty dla 90 bedzie 15g sam zobacz ile dla Ciebie [...]

aero zaraz po treningu na siłce 30-40 minut nie ma co przesadzać

jakieś aero kręcisz ?? Bo zlany jesteś ostro Szczerze ?? Przy takim BF wg mnie nie warto wchodzić na bombe... Najpierw zrobił bym konkret redukcje na prop + wins + clen bez żadnych kombinacji później przerwa, i taki wysuszony wskoczyć na cykl... i jest poezja

no jasne ze bedzie dobrze!! aero maja super wplyw na serce jak i na przyspieszenie metabolizmu bedzie good.

[...] ważny ale najpierw trzeba się nauczyć regularności w treningach a potem dopiero skupiać na konkretach. Inaczej wiele kobiet się poddaje. Orbi, bieżnia, rower - maszyny do aero, wybierz tę która ci najbardziej odpowiada. Tylko pamiętaj że jeśli masz problemy z kolanami na przykład to rower i orbi są mniej inwazyjne (a ja i tak wolę biegać ale [...]

[...] t3 zastanawiam sie nad ucieciem kal, bo moim celem jest utrata smalcu na brzuchu a troche go jeszcze tam zostalo odkad zaczelem tluszczowke niemam sily na dwie sesje aero dziennie, a wczesniej robilem dwa razy dzienie, ale na tluszczowce mam sporo mniej kal niz bylo przedtem ciac kal czy narazie jeszcze sie wstrzymac ze dwa tyg i [...]

Witam Panie Lukaszu, Ciesze sie, ze temat tluszczowki powrocil, wiec i ja zadam pytanie. A nawet 3 pytania:) 1. Trenuje w tygodniu, zas w weekendy robie tylko aero. Zazwyczaj zaczynalem ladowania w sobote i trwaly one caly weekend, jednak niektorzy twierdza, ze powinno sie zaczynac od razu po ostatnim treningu, wiec u mnie bylby to piatek wieczor [...]

TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]

10.07.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe (10min 6km\h; 20min 7km\h) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aef3ab8f0d14bc0a81568c6cc9952dc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:20:18

19.07.2013 - AERO - BIEŻNIA: 35min - tempo stałe (10min 6km\h; 25min 7km\h) *Fajnie się dziś biegało, lepiej niż ostatnio. Dołożyłam 5 min.:-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d341d60972fd43a492c06f20e2f5c15a.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-19 15:39:48

31.07.2013 - TRENING A -3x15 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 27/ 29 * myślałam, że będę po 5 dodawać ale przy tej ilości powt. musiałam zmienić plany B. RDL 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 16/ 17 * pamiętam, że podczas konkursu nie bardzo się z tym ćw. lubiłam. Tym [...]

06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło [...]

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

No dobra, dość tego obijania - reaktywacja dzienniczka \-) Wracam do poprzedniego treningu bo po pierwsze, lepszego pomysłu nie mam a po drugie, bardzo mnie się on podobał :-) 10.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 28/ 30 15x 27/ 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 [...]

16.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 29/ 31/ 32 10x 25/ 28/ 30/ 31 * 31 i 32 ciężko B. MC 10x 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 [...]

21.09.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 * dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko B. MC 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 * 65 bardzo ciężko- na raty 3+2 C. WL 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 * fajnie szło, 37 już ciężko D. Push Press 5x 21/ 24/ 26/ 27/ [...]

25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe [...]

29.09.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53667b8ceaef45a3a65107acbc2d43f3.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-01 11:34:25