[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Witam w nowym dzienniku

DANE:
Wiek: 18

x2
Wzrost: 155

WYMIARY z 06.07.2013:
Waga: 53,50
Talia: 74cm
Brzucholek: 88cm
Udo: 53cm

FOTKI: https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY/_MONINKAAA-t953448.html

DIETA: 1700cal B130/ T65/ W150

SUPLE: omega3 (2g); WitD (5000); BCAA; przedtreningówka- doraźnie

TRENING: na razie prawdopodobnie wrócę do jednego z moich dawnych treningów, od szefowej. Być może coś tam trochę pozmieniam

CEL:
- wersja vacum bez vacum

+ czysta miska i solidne treningi

Wszelkie sugestie, rady i zyebki zawsze mile widziane

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-06 12:03:52

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

26.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero

Bieżnia 35 min

WRAŻENIA: nie wiem, ale po 20tu minutach miałam dość, słabo mi się zrobiło i dziwnie jakoś. Ale jakoś dobiegałam do końca.

27.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 2

1A MC 15-10-5-10-15
15x 53/ 10x 63/ 5x 74/ 10x 63/ 15x 53
15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51
15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50
15x 48,5/ 10x 58,5/ 5x 71/ 10x 58,5/ 15x 48,5
15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42
15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15

2A wyciskanie sztangi skos
15x 22,5 / 10x 26,5/ 5x 31,5/ 10x 26,5/ 15x 22,5
15x 22 / 10x 26,5/ 4x 31,5/ 9x 26,5/ 15x 22
15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21
15x 20/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20
15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5
15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17
2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
15x 21 / 9x 23/ 4x 26/ 10x 23/ 15x 21
15x 16 / 10x 17,5/ 7x23,50/ 3x 26/ 8x23/ 13x21
15x 20,5 / 10x 22,5/ 5x 25,5/ 10x 22,5/ 15x 20,5
15x 20/ 10x 22/ 5x 25/ 10x 22/ 15x 20
15x 16/ 10x 18,5/ 5x 22,5/ 10x 18,5/ 15x 16
15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15

3A zarzut i push press sztangą
15x 22,5 / 10x 27/ 5x 32/ 10x 27/ 15x 22,5
15x 22 / 10x 26,5/ 5x 31,5/ 10x 26,5/ 15x 22
15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21
15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20
15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5
15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16
3B swing sztangielka
15x 13,5/ 10x 16,5/ 5x 18,5/ 10x 16,5/ 15x 13,5
15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13
15x 12,5/ 10x 15,5/ 5x 17,5/ 10x 15,5/ 15x 12,5
15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12
15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10
15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9

turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/

AERO:Bieżnia15min /chód/

WRAŻENIA:
podobnie jak ostatnio, MC po 5 mega ciężko, PP też. Coraz ciężej i dłużej mi się ćwiczy

28.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 3

1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
10x 31/ 34/ 36
10x 30,5/ 33,5/ 35,5
10x 30/ 33/ 35
10x 29/ 32/ 34
10x 28/ 31/ 33
10x 25/ 28/ 30

2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
10x 41/ 46/ 51
10x 40/ 45/ 50
10x 39/ 44/ 49
10x 37/ 42/ 47
10x 35/ 40/ 45
10x 31/ 35/ 38

3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT
10x 15,5/ 18/ 19,5
10x 15/ 17,5/ 9x19,5
10x 14,5/ 17/ 19
10x 14/ 17/ 8x19
10x 13/ 16/ 18
10x 11/ 12,5/ 13

4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 14/ 15/ 16
10x 13,5/ 14,5/ 15,5
10x 13/ 14/ 15
10x 12/ 13/ 14
10x 11/ 12/ 13
10x 9/ 10/ 10,5

Obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

AERO: Bieżnia 15min /chód/

WRAŻENIA:
nie lubię robić treningu dzień po dniu, no ale czasem trzeba. Ciężko, ale poszło.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-30 09:17:32

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

TRENING 06.07.2013

Dzien1.

Rozgrzewka: Orbi 10min

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15
* MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam Seria 4 i 5 jakoś lepiej już potem szły.

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki .
15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20
*wyciskanie to jak zawsze masakra, pierwsza seria myślałam, że do 15tu nie dobije Barki paliły pod koniec każdej serii. Wiosło w miarę, choć czasem pod koniec puszczały mi plecki.

3A prostowanie ramion na wyciągu górnym
15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5
3b uginanie ramion na wyciągu dolnym
15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5
*oba ćwiczenia na tym samym ciężarze ale jednak uginanie ciężej szło.

4A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło)
15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20
4B swing sztangielka
15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12
* tu się bałam żeby mi znów prądu nie odcięło przy 29 było blisko Swing im cięższa hantla tym gorzej mi się ją trzymało, w ostatnich dwóch seriach byłam już tak zmęczona, ze się pilnowałam by mi się hantla nad głową nie wyśliznęła

Turlanie pilki pod siebie x30

Plank: 37 sek.
* ciężko mi było technikę ocenić bo mnie się łapki jakoś tak rozjeżdżały

Aero: brak
* trening był wystarczająco długi i wyczerpujący- nie miałam już siły

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha
ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-06 21:50:20

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

07.07.2013 - DNT -

Cały dzień w górach, sporo łażenia, ale ja to kocham

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek
ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata + kilka borówek prosto z krzaczka

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-09 10:55:35

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

08.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.Przysiad przedni 5x 8-10
/R.2s.5powt.20kg/ 10x 40/ 44/ 46/ 8x 47/ 48
* kurcze w przysiadzie to cienka jestem, już to 40ci dość ciężko szło. Na samą myśl o progresie się boję

2. RDL 5x 8-10
10x 40/ 45/ 48/ 53/ 55
* tu dość fajnie szło, 55 dość ciężko

3.Bułgary 5x 10na stronę -waga jednej sztangielki
10x 2/ cc/ 2/ 2/ 2
* masakra, nuki paliły + w bonusie jakieś skurcze w stopie mnie chwytały. Nie wiem jak ja je kiedyś z 7,5kg robiłam

4.sissy squat 5x 10
10 x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
* albo raczej sisso-podobne Wykonywałam stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach, bo bez przytrzymki gleba Wersja bez trzymanki jak na razie dla mnie nie do ogarnięcia

+ obwód na brzuch x3
20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5
10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5
20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5
10x brzuszki ze zwisu na poręczach

AERO: brak...
* trening wieczorem, przedtem trochę łażenia było. Ale i tak jakoś ostatnio, po treningach, nie mam ochoty na aero

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha
ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata

Aaaa, i upiekłam chleb

Z mąki żytniej, na zakwasie oczywiście. Wyszły mi 2 zaje***smaczne bochenki

Upiekłam rano, no ale, wieczorem, po treningu nie mogłam się oprzeć, by nie spróbować. Pycha

Zawsze kupowałam w sprawdzonym eko-sklepie, ale własny milion razy lepszy! Koniec przechwałek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-09 12:14:48

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

09.07.2013 - DNT -

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek
ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:14:02

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

10.07.2013 - AERO -

BIEŻNIA: 30min - tempo stałe (10min 6km\h; 20min 7km\h)

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek
ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:20:18

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

11.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A
R2x 5x20/ 10x 25/10x 29/8x 32//8x 33/4x 34

obwod A (w sumie 4 obwody)
15x pompki
10x burpee
5x TGU 3kg
* ciężko szło, ostatnie serie to mi się już łapki trzęsły. Obwody między tym to istny masochizm Pompki po 5, reszta w miarę płynnie.

2. żołnierskie 5x 8-10 w + mountain climbers
10x 12/ 10x 13/ 10x 14/ 8x 14,5/ 8x 15

w przerwach 20x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) /w sumie 80 climberów/
* żołnierskie niziutko, ale i tak po 8 repach miałam już dość Climbersy tak od 15tego było już ciężko, szczególnie 2 ostatnie obwody.

3. przenoszenie sztangielki na ławce 5x 8-10 w przerwie obwod B
10x 8,5/ 10x 10/ 10x 11/ 10x 12/ 8x 12,5

Obwod B (w sumie 4 obwody)
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge
* przenoszenie dość dobrze szło, ale obwód - szczególnie wypad z przeskokiem - to zabójstwo

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 5x 10-12 + thurstersy
10x 12/ 10x 13/ 10x 13,5/ 10x 14/ 8x 14,5

w przerwach 10x thrusters 10kg /w sumie 40 thrusterów/
* wiosło ciężko, thrustery już zresztą też

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-12 21:04:14

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

12.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.Przysiad przedni 5x 8-10
R2x 5x20/ 10x 30/ 10x 34/ 10x 37/ 8x 39/ 6x 40
* od 37 już ciężko było

2. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5x 8-10
10x 48,5/ 10x 52/ 10x 54/ 10x 55,5/ 10x 57
* samo oparcie o ławkę było nie lada wyzwaniem, mam takie zakwasy na klacie Same wznosy nie najgorzej.

3. Przysiad plie 5x 8-10
10x 12/ 10x 14/ 10x 17/ 10x 20/ 10x 23
* same przysiady nie najgorzej, ale to trzymanie hantelki to średnio wygodne było. 23 już dość ciężko szło.

4. Wznosy łydek na stepie 5x max
30/ 37/ 40/ 42/ 45
* bolało

+ obwód na brzuch x3
20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5
10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5
20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5
10x brzuszki ze zwisu na poręczach

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-12 22:10:23

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

POMIARY 13.07.2013:

Waga: 53,50/ 52,5
Talia: 74cm/ 73/
Brzucholek: 88cm/ 88,5/
Udo: 53cm/ 52,5

13.07.2013 - TRENING -

Dzien1.
Rozgrzewka: Orbi 10min

1A MC 15-10-5-10-15
15x 50/ 10x 65/ 5x 75/ 8x 65/ 15x 50
15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x73,5/ 10x 63,5/ 15x 48,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15
* 65 dość ciężko szło, 75 bardzo ciężko- ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo.

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 6,5/ 10x 8/ 3x 11,5/ 10x 8/ 15x 6,5
15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15 x 25,5/ 10x 28/ 5x 36/ 10x 28/ 15x 25,5
15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20
* ciekawie się ćwiczyło, bo nadal mam zakwasy w tych rejonach... Ale ogólnie lepiej niż ostatnio. Wiosło OK, najlepiej 34 poszło.

3A zarzut i push press sztangą
15x 21/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 21
15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20
3B swing sztangielka
15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13
15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12
* w PP 24 to już był odczuwalny ciężar, 30tka już podczas zarzutu ciężko. Swing strasznie, znaczy się ciężko jak cholera, 15 i 10tki na raty szły - raczej tu nie poszaleję z ciężarem

4A prostowanie ramion na wyciągu górnym
15x 6/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 12
15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5
4B wznosy ramion bokiem - waga jednej sztangielki
15x 2/ 10x 3/ 4x 5/ 10x 3/ 15x 2
* prostowanie 10tka dość ciężko, 12tka bardzo ciężko. Wznosy 2ką fajnie szły, 3ka też w miarę, choć w serii 4tej pod koniec już trochę ciążyła 5tka masakra

Plank: 57 sek. 37 sek.
* no, ja wiem, że jak taki dobry czas, to na bank gdzieś oszukuję...

Turlanie pilki pod siebie x30
* nie chciało mi się, nie chciało bardzo ale poturlałam

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-13 23:08:59

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

14.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.Przysiad tylni 5x 8-10
/R.1x 5x cc, 2x 5x 20kg/
10x 42/ 10x 45/ 10x 47/ 10x 48,5/ 10x 50
10x 40/ 10x 44/ 10x 46/ 8x 47/ 8x 48
* 50 już cięęężko szło - na raty

2. RDL 5x 8-10
10x 43,5/ 10x 48/ 10x 53/ 10x 55/ 10x 56
10x 40/ 10x 45/ 10x 48/ 10x 53/ 10x 55
* od 53 szło ciężko, 55 i 56 już bardzo ciężko

3.Bułgary 5x 10na stronę -waga jednej sztangielki
10x 3/ 3/ 3/ 3/ 3
10x 2/ cc/ 2/ 2/ 2
* tym razem skurcze nie dokuczały, za to miałam czasem lekkie problemy z równowagą

4.sissy squat 5x 10
10 x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
10 x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
* nadal wersja: stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach

+ obwód na brzuch x3
20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5
10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5
20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 -waga jednej sztangielki
10x brzuszki ze zwisu na poręczach

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, przedtreningówka

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-15 15:31:15