[...] Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ---------------- ---------------- ---------------- +15 min aero Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Fricton 1 porcja. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny Mleko 1,5% 200ml [...]
[...] z warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co to sa posilki przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy [...]
W dni wolne raczej odpuść i się skup na innej aktywności. Jakaś piłka z kolegami itp. A po treningu 10-15min aero jest dobre dla serca (ogólnie całego ciała), wiec warto.
Dorothy nie ma co przesadzac ani w jedna ani w druga strone, aero ma swoje zalety i warto z niego korzystac. Ostrzeżenia sa dla dziewczyn co potrafia codziennie po 2h zasuwac Mysle ze 3x w tyg ok 30-60minaero na poprawe krazenia i kondycji jest jak najbardziej wskazane
To zrob tak: w dni aero daj 1600kcla a w dni z pilka 1800kcla, W dzien wolny nie jedz w ogole wegli Ale postaraj sie wyrownac diete bo kalorie sie zgadzaja ale rozklad jet rozny, oczywiscie apteka byc nie musisz ale powiedzmy w ramach tych 25g dla ww i bialka i 10g dla tluszczu powinno sie zgadzac wegli daj w dzien 1800 ok 130g w dzien 1600 ok 90g [...]
No ładnie się rozpisałeś ;-) Jako uzupełnienie SW proponuję jakieś FBW, najlepije z ćwiczeniami dynamicznymi. Aero - myślę, że w obecnej formie, jezeli nie czujesz przetrenowania to jest ok. Suple - wszystko pasuje. Ogólnie tak to jest robione z głową widzę.
jakies małe aero znowu od czas do czasu nie zaszkodzi, nie ma co przesadzac. a z micha wiadomo raz wyjdzie mniej raz więcej, a tak zawsze masz dokładnie wyliczone wiec looz. Ja nigdy praktycznie dokłądnie nie liczyłem kalorii, teraz tylko na redu. Na masie zawsze mniej wiecej na oko, czasem tylko z ciekawosci podliczyłem, tak smao na [...]
nie te pomiary z wagi są nic nie warte - mi potrafiło pokazać bf na poziomie 16% przy kablach na brzuchu... Podbijaj kcal aż do bilansu zerowego - waga zapewne wzrośnie i wtedy odejmij trochę kcal albo dodaj aero i nie rób nic pochopnie.
[...] i na dobrą sprawę to co się pobiegnie to jest zagadka. Z rowerem wiąże się jedna najważniejsza rzecz oprócz równego tempa a jest nią pozycja. Jeśli się utrzyma pozycję aero przez cały etap to pozwoli to na zachowanie bardzo dużej ilości energii na bieg bo można jechać tak samo szybko z ogromnie mniejszą mocą a nie ma co się oszukiwać żeby [...]
W temacie aero, przy moim poziomie, na poważnie to bardziej zabawa aniżeli zyski, jeżdżąc 32 km/h na długich odcinkach na nic innego niż siłę nóg nie powinienem liczyć, bawić się tym - tak, jasne - liczyć na to - bądźmy poważni, gdyby przy tej prędkości było to istotne traktory wyglądałyby nieco inaczej :-D Dzisiaj siłownia, nogi odpoczywają, [...]
[...] się już do tego bólu, wiem, że to nie dobrze, śpię na prawej stronie bo na lewej boli, ciągnie się to już długo, ale odpukać od kiedy przestałem pływać i siedzieć w pozycji aero powoli powoli ból się zmniejsza. Nie mogę wyciskać leżąc, nie mogę siedząc czy stojąc energicznie unieść ręki w lewą stronę bo kuje w boku mięśnia naramiennego. Może [...]
może trochę przesadzam, może jestem zbyt niecierpliwa... i dużo wymagam. nadpobudliwcy i perfekcjoniści mają to do siebie :-) taka sytuacja: kręcę sobie aero, w tv na siłce leci viva/mtv. w teledyskach tańczą laski, płaski brzuch długie nogi, każdy facet powiedziałby: 'ru*******'. ja tak patrze i sobie myślę: 'ale zalany brzuch, a gdzie jej [...]