Zastój w odchudzaniu/ aeroby+ dieta ;(

Witam, mam od 3 tyg zastój w redukcji tkanki tłuszczowej. Regularnie prowadzę dietę i ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przez pierwsze 3 tyg udało mi się zgubić a przez następne 3 tyg tylko 1 kg... Co mogę powiedzieć na temat swojego ciała:
Płeć: męska
Wiek: 21 lat
Wzrost 172 cm
aktualna waga: 80 kg
Poziom wody w organizmie 56,5%
Zawartość tłuszczu 20,6 kg
Styl życia: studia dzienne+ sport 1 godz dziennie/ 5 dni w tyg
Dodam że robiłem pomiary na specjalnej wadze dlatego tak dokładne dane.

Teraz coś na temat diety.
Dietę prowadzę bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach.
Jem 5-6 posiłków dziennie z przerwami 2-3 (max 4) godziny. Po treningu zjadam posiłek bogaty w węglowodany proste (makaron ryż lub chleb pełnoziarnisty żytni) z dodatkiem białka. Ostatni posiłek zjadam 3h przed snem i jest to najczęściej 200g serka wiejskiego bądź twarożek z rodzynkami ok 150g.

Oto typowy dzień diety:
Śniadanie:
Kromka chleba (pełnoziarnistego żytniego)+ twaróg z ogórkiem(20g)+plaster wędzonego schabu(50g)+ pomidor+ sałata+ ogórek
Herbata bez cukru
Śniadanie II:
Jajecznica z 2 jaj, 100g kiełbasy wędzonej(kiełbasa z szynki z małą ilością tłuszczu- domowa)+ 100g fasolki szparagowej+ kropla oliwy z oliwek.
Herbata bez cukru

---Trening---

Obiad:
50g makaronu sphagetti + sos boloński z 200g mielonego mięsa i 2 łyżek koncentratu+ 10ml oliwy z oliwek+ przyprawy

Kolacja I:
100g piersi usmażonej w papirusie bez dodatku tłuszczu
200g ważyw na patelnie

Kolacja II:
Twaróg z dodatkiem orzechów bądź rodzynek lub serek wiejski
razem 1950Kcal 160g białka, 140g Węgli 83g tłuszczu

Inne przykłady moich posiłków:
I śniadanie:
-płatki owsiane na mleku
-kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne
-chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne
II śniadanie
-kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne
-chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne
-Jajecznica na kiełbasie + pomidory
-kurczak+ warzywa
Podwieczorek
-twaróg na słodko(orzechy lub rodzynki)
-kromka chleba smarowidło wędlina + dodatki
-kromka smarowidło kurczak warzywa
-kurczak+sałata w śmietanie
Kolacja
-twaróg na słodko(orzechy lub rodzynki)
-serek wiejski
-serek naturalny+ dodatki

smarowidło- to twaróg ze szczypiorem z odrobiną jogurtu naturalnego

Teraz coś na temat treningu: trening aerobowy 5 dni w tygodniu
intensywności nie potrafię określić, trzymam puls od 120-150 unm
Biegam z naprzemiennym szybkim marszem na bieżni 6-7km dziennie.
W sobotę i niedzielę robię dni regeneracyjne.
Dawkę węglowodanów podnoszę w sobotę do 200/250g na jeden dzień.
Warto powiedzieć że w soboty zjadam też mniej białka.

To chyba na tyle jeżeli coś jest nie jasne proszę pytać, być może czegoś nie dopisałem więc proszę mi przypomnieć :) Proszę o szczerą ocenę.

no to ok ale jak zjesz tak kilka razy wciągu dnia i nie wliczysz jabłek, jogurtów do bilansu bo będzie zadużo tych kalorii

Dietę umieszczamy w tej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

I jak będziesz wpisywał do dziennika - to umieść wszystkie składniki jakie dodajesz (oprócz przypraw)

Tu jest jedno-dniowe żywienie
Dni są bardzo podobne lecz czasami zmieniam obiad na inny

Pomyłka z tłuszczem 20,6% tłuszczu a nie kg. Jezeli chodzi o mase tkanki tłuszczowej to jest to 16,6 kg. Dodam że piję ponad 3l wody dziennie

Coś mi się wydaje że za mało jem;/

No kcal jest za mało, a dieta uboga w składniki nieodżwycze (wit, skł mineralne().

nie planujesz wprowadizć treningów siłowych?

Właśnie planuję, lecz muszę zrobić najpierw porządek z dietą, bo mnie niepokoi. Spaliłem 100g mięśnia od początku stosowania, a to poważny znak że trzeba zmienić, do tego jedzenie wolno mi się trawi, odbijają mi się posiłki zjedzone 4-5h wcześniej. Chyba zwolniłem metabolizm, A do tych składników mineralnych to co jeść?

Zmieniony przez - mishell w dniu 2013-04-11 23:10:13

nie te pomiary z wagi są nic nie warte - mi potrafiło pokazać bf na poziomie 16% przy kablach na brzuchu...
Podbijaj kcal aż do bilansu zerowego - waga zapewne wzrośnie i wtedy odejmij trochę kcal albo dodaj aero i nie rób nic pochopnie.

ale przy podbijaniu trening taki jaki jest?