aero

jak lubisz banany to po aero, lub treningu piłki jako źródło węgli. W innym wypadku każdy rodzaj węglowodanów złożonych ryż brązowy, biały, płatki owsiane. każdy rodzaj mięsa, ryby, odżywki, po treningu wytrzymałościowym białko:węgle 1:2 po treningu siłowym jak nie białko samo, to białko:węgle 1:1 liczymy na relacje:)

[...] 5x15p D3: 1)MC klasyk 10x10 - ciezar taki sam jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka głowy 10x10 2)pompki na porzeczach "tricepsowe" 5*10p D6: 1)box-przysiady 10x10 2)wspiecia na palce ze sztanga 5*MAXpowt , ciezar o 20kg [...]

[...] masy miesniowej 3. Poprawa kondycji w bieganiu TRENING: Pon: klata Wt: bieganie Sr: plecy Cze: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - +ew. 1-2x w tygodniu inna forma aero (basen, rower, marsz). Kontynuuje jeszcze trening z Projektu II - mysle ze 2-3 tygodnie. Pozniej cos sie wymysli. DIETA: Na poczatek zjezdzam z tluszczami do 1g. Pozniej [...]

12.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 18 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 /FILM 35 kg x 12 25 kg x 17 http://www.youtube.com/watch?v=ScHKmFL8Pyc Super sprawa to zolnierskie. Dla mnie najlepszy barkowy wycisk - niczego innego nie czuje tak jak tego. 2. Unoszenie hantli w [...]

a co do treningów rozliczanych na tabacie - jak każdy interwał ma to sens jak faktycznie dajesz na maksa a nie na pół maksa lub ćwierć maksa... na maksa czyli prawie do porzygania mówiąc bez ogródek. Zobacz jak tu dziewczyny układają tygodnie: siłownia i aero i to aero trwa 20 minut ale na maksa, ile fabryka dała... żadnego pierdu pierdu

były 4 treningi silowe + aero i jeden dzien samo aero jak zawsze.. :)

07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]

12.03.2013 Dzisiaj poszło 20 min aero na czczo, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 30 min aero po treningu. Dieta tak jak wczoraj. Jako, że zostały ok 2 tygodnie redukcji, zaczynam już planować wejście na masę. Czy po 10 tygodniach redukcji na 50 mg propa e2d warto zrobić jakiś mały mostek z HCG przed wejściem na 16 tygodni masy z cypio 400 mg week [...]

14.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy [...]

28.03.2013 Rano odpuściłem aero, nie miałem kompletnie mocy. Trening: Barki: -wyciskanie hantli 4x 16,14,12,10 -podciąganie sztangi do brody, 4x 16,14,10,8 -odwrotne rozpiętki na maszynie- superseria 3x3 40 min aero Szama: Bez zmian, dodałem tylko więcej warzyw.

[...] kg/ 20 kg 4 takie serie łączone 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie, 12,10,8 powtórzeń 3. Wyprosty z hantlą zza głowy 2 serie 11,9 powtórzeń więcej nie dałem rady 20 min aero na narciarzu Szama: Nie pamiętam ile czego dokładnie poszło ale zmieściłem się w bilansie makro. 18.04.2013 Trening: Pogadałem sporo z fizjoterapeutą i trening wyglądał [...]

moze byc ale ten pas to nie wiem po co Ci , nie wierzysz chyba ze w czyms Ci pomoze? ;-) ja dałbym bialko i carbo po aero ale rozne podejscie maja do tego 15min aero bedziesz robił na redukcji? bo to malo bedzie troche

Aero po treningu mam intensywne, tak jak mowiłem bede zwiekszał czestotliwosc Spróbuje 2 razy bieganko,ale bedzie ciezko...napewno bedzie 1 rAZ w tyg, jak dam rade to 2 Carbo wywalic całkowicie? Po treningu rowniez? To jak wkoncu z odbudowa glikjogenu w miesniach? To BCAA przed siłką czy przed aero po treningu siłowym?

[...] stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje bodźców a nie szoku. Wg. mnie, na początek wprowadź porządny trening siłowy - to podstawa, potem dodawaj aeroby /interwały. Tak samo z dieta, zacznij od ciut wyższej podaży kalorycznej i po woli schodź. Nie zapomnij tu również o jakichś katabolikach typu BCAA itp. Co do [...]

[...] fasolka szparagowa 300g 4. tilapia 80g 20g żołądków drob. 20g pomidorów suszonych 5 wafli ryżowych kapusta kiszona 200g pomidor 200g INTERWAŁY 20min + 10 rozgrzewki + 20 aero na koniec 5. twaróg półtł. 20g tilapia 80g żołądki 20g cebula 100g 3 wafle ryż. pomidor 200g Wnioski: Trochę za dużo mi wyszło dzisiaj jedzonka, przekroczyłam warzywa i [...]

[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]

[...] w praniu, w każdym razie Biceps 1. drążek prosty uginanie+uginanie sztangielek z supinacją naprzemian (s.łączona) 4x10 2. uginanie w podparciu o udo jednorącz 3x10-12 bez aero, bo trochę za dużo mi wyszło ostatnio tych aero, a 2 dni temu przesadziłam z treningiem i bałam się przetrenowania, bo pierwsze symptomy już mnie dopadły, na całe [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 WL 30kg x 14 40kg x 12 50kg x 10 54kg x 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20kg x 12 24kg x 12 30kg x 12 34kg x 10 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero na orbitreku 20 minut Relacje - jako, że sobota i miałem więcej czasu to kręciłem 20 minut aero.

[...] porach? Dużo tego czytałem i są różne opinie, że jak na czczo to się katabolizm zwiększa itp. Jeżdżenie na rowerku to jak z intensywnością i od razu po treningu + BCAA przed aero? Odnośnie biegu to truchcik, nie za wolny nie za szybki i przed też aero? W dni treningowe czy bez? I oczywiście dodać kcal tyle ile spalę podczas "aeroba"? [...]

burn shape extreme termogeneze jedynie czuc, ja po aero to jak z pod przysznica po 3 kapsach schodzę %-) 4 miarki pumpa to 20g??