aero

Pojemniki, pojemniki %-) Zmora trenujących. U mnie kawka czarna i zaraz na aero. Później uczta zamykająca okno ;-) Dzisiaj w stylu południowo-amerykańskim: krewetki + awokado + mix sałat z warzywami i vinaigrettem + wafle kukurydziane :)

U mnie kawka i na aero. Pozniej wpadnie duszony indor z warzywami i salatami i wuchta ryzu :) Erde91: kope lat! ;) kiedy walka? Jak tam forma? W czasie takiej dluzszej przerwy znakomicie sprawdza sie kawka i Cola zero. U mnie zawsze daje rade.

[...] bo dla każdego inny ciężar jest duży, ale chłop piszę, że je, a g**** JE. PISZE TO SWOJE. PYCHA!, TERAZ WPADA. A g**** mu wpada. Niech je dalej awokado, pestki dyni i robi aero :) A potem pokaże swoje "mięśnie" 20kg nie wiem czego zrobiłeś, dla mnie jest tak jak jest. I albo będziesz jadł, albo g**** z Ciebie będzie. Jesz jedno jajko i 4 [...]

[...] brązowy+pierś (przed treningiem) PO ryż biały + whey ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig białka jaj +warzywa niski ig ot cała filozofia. trening HIIT w D.N.T. Po treningu aero 55-60 min (4-14x w tyg) to tak na wstepie EDIT: oczywiście ryż brązowy jako przykład, z kurczakiem to samo np kasza gryczana, jęczmienna, makaron razowy, pierś indyka, [...]

ww rozłóż tak 25% rano 25%po treningu a reszte (czyli 50%) na inne posiłki, z wyłączeniem nocnego. nie licz białka zwierzecego i nie wliczaj warzyw do bilansu z wyliczeń uwzględniłeś trening aero i trening siłowy?

Heh ,ok ;D To będę po siłce ,miałem BCAA ale się skończyło ;/. Co do kalori ,zdaje sb sprawę ,dlatego jem np. kuraka 0 węgli a trochę KCAL itp. A można bez BCAA robić aero po siłce? Tak 30 min rowerem. Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-10-23 19:05:34

fenk ju :* no plan jest taki 4 miesiące cutter jak po 2 meichach bedzie w miare ładnie to 6 tygodni gęstościówki + aero na zakończenie Dragon nie ma szans żebym sie op*****lał Blixniak przyjąłem razem z pct mono dać tak ? narazie nie jadłęm mono i od tego zaczne i tyle jeszcze raz dzieki , mam więcej motywacji dzięki temu

Center po co Ci steper do aero?:) slyszalem ze ok po znajomych,wiem jedno napewno bralem chinczyka i jest gow...te kiedys sproboje i zobacze czy cos czuc

[...] kościach nie potrzeba dużo mięsa żeby to w mirę wyglądało ale trzeba się pozbyć smalcu IMO. Cykl redukcyjny rozpisz na 3 miesiące antykatabolikiem może być na zmianę prop i żeby odpocząć od igły potem wino tamo możesz dać te 10 mg/ed nie zaszkodzi w czasie redukcji. Długie estry odpuść. Na spalanie clen i oczywiście mega ilości aero. Pzdr.

[...] wprowadzać prawda?? A jak myślicie z odblokiem? Chodzi mi o diete Może zrobić coś takiego 1-13 t.prop. 100mg e2d 7-13(14?) stanazol(oral) 30mg ed Kreatyna rano przed aero 5g, przed treningiem 5g przez cały cykl i odblok. W ostatnim tygodniu zacząć dodawać kalori żeby na odblok nie być na deficycie. Jak myślicie HCG bedzie potrzebne? Wino [...]

[...] ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia wykonywać będę dość szybko i maksymalnie po 30 sekundach zaczynał następne. Po całym obwodzie minuta przerwy i 10min aerobów, minuta przerwy i znów żelazo. Kolejność partii wyglądałaby by tak: klata, plecy, nogi, brzuch, barki, bic, tri Nogi wrzucam w środek by nie tyrać ich bezpośrednio po [...]

[...] kukurydzę, ziemniaki też nie przesadzaj. Inne jedz ile chcesz. Inaczej sprawa ma się z owocami (fruktoza). Ogranicz do 1 dziennie w DT ten banan, w DNT na co masz ochotę. Po aero piłbym białko też i dał owoc. Cyca możesz urozmaicać poza tym co napisałeś też wołowinką a nawet czasem wieprzowinką - wykroisz tylko biały tłuszcz i nie ma problemu. Po [...]

od niedzieli na ściętych węglowodanach... wczoraj po treningu już było ciężko głód doskwierał, za to dziś była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej [...]

Normalne aero też kręce. Podbijam minuty z każdym tygodniem. Zacząłem chyba od coś ok. 20 minut. Teraz krece 26 minut. Przyszly tydzień dalej dorzuce. A HIIT myśle, że ma sens. opinie są dobre to raz. Dwa, że działa jak należy.

Po robieniu masy jak wszedlem na redukcje od razu obciąłem węglowodany. Z góry założylem, że zaczynam od 2g/ kg co sie później okazało grubym błędem. Do tego zacząłem kręcic aero rzędu 40 - 50 minut podczas gdy na masie nie robiłem ich żadnych. Sam sie chyba pogubilem i za bardzo chciałem zrobic forme na lato. Niestety sie nie udało. Mało tego. [...]

Wrzuc fotki do porownania. Nogi piluj jezeli sa zawalone, trenuj je systematycznie a urosna. Metoda IF jest dobra na redukcje. Jezeli odpowiada Tobie 8h jedzenia to ok. Aero masz krecic i juz, a nie kolego ,,nie chcialo mi sie". Ja tez czasami rano nie mam ochoty a krece. Systematycznosc to podstawa. Bez tego nic nie osiagniesz.

Ja bym nie krecil aero w dniu trenowania nog, ale to moja taka osobista wizja.

DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]

[...] ps. A teraz przyszedł czas żeby dowiedzieć się co powinienem robić jutro - w kolejny dzień offu(bynajmniej od siłki, bo pewnie jakieś aero ładne wpadnie). Dopiero zabieram się za oglądanie ale myślę że będzie warto - gość jest MEGA. https://www.youtube.com/watch?v=Au2WVI5vbnM Zmieniony przez - Killing232 w [...]

06.06.2014r. Trening: Interwały + aero Rozgrzewka 8 powtórzeń : 10-15 sekund sprint pod górkę, powrót z górki truchtem 1 minuta marszu około 1.5-2km bieg wolnym tempem Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mój trening interwałowy od 2 tygodni. Stwierdziłem że jest konieczny bo waga stoi w miejscu. Z racji tego że biegłem pod górkę to dawało ładnie w kość. [...]