Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-03 13:34:39
...
Napisał(a)
Po robieniu masy jak wszedlem na redukcje od razu obciąłem węglowodany. Z góry założylem, że zaczynam od 2g/ kg co sie później okazało grubym błędem. Do tego zacząłem kręcic aero rzędu 40 - 50 minut podczas gdy na masie nie robiłem ich żadnych. Sam sie chyba pogubilem i za bardzo chciałem zrobic forme na lato. Niestety sie nie udało. Mało tego. Jak dobrze pamiętam w miesiąc zjechałem ~10 kg. Fakt tłuszcz też zszedł ale wraz z nim mięśnie. Zacząłem sie czuc jak flak. Zero pompy. To co zbudowałem praktycznie popaliłem. Do tego zacząłem kombinowac z treningiem a fakt byl taki ze nie mialem na niego ochoty z braku sił tzn. zaniżonych węgli. Postawiłem na swoim, że tak będzie dobrze. Człowiek uczy sie na swoich błędach. Zgubilem ok. 4 cm w ręce. i ok 15 kg wagi. Aha chyba zaraz z kopa zarzucilem spalacz wraz z pierwszym dniem jak dobrze pamiętam. Potem zacząłem podbijac węgle na redukcji. Bałagan sie zrobił kompletny i ostatecznie po chyba ponad 2 miesiącach zakończyłem to wszystko. Wakacje potraktowałem na lajcie. Słaba dieta. Trening od czasu do czasu. Bogatszy w doświadczenie teraz inaczej rozplanowałem sobie wycinke. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-03 13:34:39
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-03 13:34:39
...
Napisał(a)
Nooo dokładnie. Jeszcze mi zostało z wtedy bo też juz chcialem szamac clen i joha. Może zapodam na końcówce. Albo i nie : )))
...
Napisał(a)
antek09857cm w udzie przy wadze 90kg?ostro olewasz trening nóg
Może źle zmierzylem. Nie mam tragicznych nóg. W sumie nie wiem sam już. Mogłyby być oczywiscie większe :P
...
Napisał(a)
DZIEN 18
Dzień treningowy.
TRENING
Barki
1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg
2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set)
3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8
4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set)
5. Szrugsy
Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine.
AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był.
MISKA
Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce.
Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro
Dzień treningowy.
TRENING
Barki
1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg
2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set)
3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8
4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set)
5. Szrugsy
Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine.
AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był.
MISKA
Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce.
Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro
...
Napisał(a)
DZIEN 18
Dzień treningowy.
TRENING
Barki
1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg
2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set)
3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8
4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set)
5. Szrugsy
Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine.
AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był.
MISKA
Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce.
Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro
Kurva 2 razy wyslalem. Jak to wypjerdolic?
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-03 19:29:58
Dzień treningowy.
TRENING
Barki
1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg
2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set)
3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8
4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set)
5. Szrugsy
Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine.
AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był.
MISKA
Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce.
Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro
Kurva 2 razy wyslalem. Jak to wypjerdolic?
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-03 19:29:58
...
Napisał(a)
k***a co to znaczy ze sie nie chcialo kręcić areo ja wczoraj biegałem o 21, ciepło to też nie było ale jakoś dałem rade
...
Napisał(a)
Jutro już ide. Nie mogłem sie zebrac rano. Potem zjadłem śniadanie i stwierdzilem, że mogłem isc ale że bylem po jedzeniu od razu to z celem by sie mijało.
...
Napisał(a)
Polecane artykuły