Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam

Zrobie jutro. Tzn laska mi cyknie. Zdj. nóg moge sam sobie yebnąć. Moja siostra też mówi że chude.

Wrzuc fotki do porownania. Nogi piluj jezeli sa zawalone, trenuj je systematycznie a urosna. Metoda IF jest dobra na redukcje. Jezeli odpowiada Tobie 8h jedzenia to ok. Aero masz krecic i juz, a nie kolego ,,nie chcialo mi sie". Ja tez czasami rano nie mam ochoty a krece. Systematycznosc to podstawa. Bez tego nic nie osiagniesz.

Luknij na moja rozpiske w dziale IF tam ulozylem cos tam pod IF. Dzieki

Ok. Podbij kolego jeszcze tluszcze na koszt wegli.

DZIEŃ 19

DIETA
Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab.

AERO
Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR

TRENING
Nogi
1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg
2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8
3. Uginanie. 12/12/10/10
4. Suwnica 12/10/8/6
5. Wspięcia 4 x max
+ Brzuch

Chvujowo sie czułem na treningu dziś. Nogi po tym aero mnie bolały, ale jakoś było. I czuje lewe kolano hmmm...

--------------------------------

Postanowiłem od poniedziałku przejść na IF. Do niedzieli trzymam to co teraz mam. Ewentualnie jutro zarzuce jakis cheat. I to tyle. Pzdr

DZIEN 20

Dzień nietreningowy. Dziś jestem luźny gość. Dzień spędzam z dziewczyną. Rano poszła owsianka i jaja + białko z odżywki z oliwą. I to by było na tyle dzisiaj jeśli chodzi o czyste jedzenie hehehehehe Wjechał pablo toffi x 2, herbatniki z czekoladą, żelki, kit kat, sezamy. W trakcie transportu pizza z podw. serem, pieczarki i kurczak
Wpjerdalama jakby jutra miało nie być. Z okazji nocowania u dziewczyny jakieś tam aero z nią ciemną porą pokręce hah
Jutro zjem 3 zbilansowane posiłi a w poniedziałek tak jak mówiłem lece redukcje na IF.

Trzymajcie sie i nie róbcie dziś tak jak ja ha ! Pzdr

Powodzenia

Powodzenia na cheacie sie przydadzą, żebym sie nie porzygał heheheh. Pozdro

Ja bym nie krecil aero w dniu trenowania nog, ale to moja taka osobista wizja.

bzdura totalna.