aero

[...] faftaqa co mnie prowadzi w serwisie potreningu.pl. Ale, chcialem sprobować czegoś nowego i na właśną rekę taka zmiana (przede wszystkim jak wytrzymam na niskich ww na codzien/treningach/aero. Co do ilości białka - jestem na IF, więc mam go więcej - 2,5-3. Czytalem ze nawet na 3,3 wchodzili w ketoze na IF. No ale szablonowo to 1,8 powinno byc ;)

[...] to pomyślałem: śmiejoo się ze mnie tutaj w dzienniku, ze 3 dni treningowe i hohoh };-) to pojechałem na Kuźnie i odwaliłem kolejny. Niestety wiedziałem, że będzie bez aero i musiałem skrócić też siłowy, trochę kiepsko wrzucać taką podziurawioną rozpiskę, ale w sumie - jeszcze rano byłem pewny, że nie trenuję dzisiaj więc i tak jest na plus [...]

[...] następuje I ZMIANA MAKRO i AERO AERO: +5 min (4x35 min) mogę też włączyć interwały, ale na razie się nie czuję kondycyjnie na nie przygotowany, póki nie ma długich sesji aero (albo mam czas je zrobić) to będę kręcił aero MICHA DT: B: 225g T: 60g W: 320g (-10g T i -40g WW) 1.B: 45g T:30g W:0g -10g T 2.B: 45g T:10g W:40g -20g WW 3.B: 45g [...]

[...] długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu inny trening na nogi, ale t dlatego z ekoncówka redu, a nogi w tle, rok tmeu sie taki plan sprawdził, zobaczymy teraz ;-) Pompa była [...]

Widzę że u mnie podobnie z aero i treningami. Tez daje 5 x 35 - 40min aero w tygodniu a po nogach ale poniedzialkowych u mnie dziś wyszedł solidny ból. Człowiek czuje że żyje %-)

[...] może macie tylko tamten trening i jego zasady a tam jest napisane tak trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP (może być robiony w warunkach domowych, link z przykładowymi treningami: ale to niech [...]

Robię trening w domu, nie mam wyciągów ani takich tam %-) Czym mogłabym zastąpić ćwiczenia na czerwono, w treningu podczas odwadniania? Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. [...]

Ksenia, pierwsza strona trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero, 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP Fela czego się boisz? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-05 08:34:35

Czli bedzie tak jak mam teraz tylko bardziej hardcorowo.moge miec swoj trening i tak przykladowo pn-silowy+aero wt -wytrzymalosciowka silowa sr-silowy+interwaly czw-wytrzymalosciowy pt silowy+aero lub interwaly sob -wytrzymalosciowka. Dobrze kumam,bo po przeczyzataniu zwatpilam.i czy owoce mieszcza sie w tych 150 ww,czy nie(bo niby pisze ze [...]

[...] spokojnie mozecie wymienic go na inny, Jeżeli wykonujecie ten trening zauwazcie ze obwody w dni silowe sa rodzajem treningu interwalowego wiec nie musicie robic po nich aero. Oczywiscie mozecie ale nie na sile kosztem braku czasu czy cos w tym rodzaju. 2. Wiekszosc z was ma problem treningami silowo-wytrzymalosciowymi. Jezeli w takim [...]

[...] ze frekfencja bedzie dobra;) darioman7 Spory byk z ciebie. Właśnie wydaje mi sie że jakis mały jestem na tych zdj. Ale co zrobic, tak pewno jest Co do carbo zamiast po aero dawaj po siłowym, gdzieś kiedyś czytałem, że po aerobach nie wskazane są szybkie węgle.A białko po aero nie wiem, ja zawsze robie jak robie teraz i chyba nie jest źle, [...]

[...] warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 TYDZIEŃ 4dni po 75g węgli 3dni po 50g węgli-z warzyw B=200g T=100g 3 TYDZIEŃ dni treningowe (siłowe) 50g węgli okołotreningowo dni NT lub aero "zero" węgli odstawienie nabiału 4-8 TYDZIEŃ 1dzień- 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg 3dni- 1800kcal (50g węgli) 3dni- 1600kcal ("zero" węgli) [...]

ja lubię żarcie bez węgli szybko, łatwo, chvj że średnio smaczne, ale da się zjeść OK no to hmm: PN - siłownia WT - aero 45min ŚR -siłownia CZW - aero 45min PT - siłownia SB - tabata/hiit ND - aero aero to będzie bueganie głównie tak jak do tej pory, a opróćz tego koło domu coś tam w kosza sobie porzucam codziennie czy tam jak będzie mi się [...]

[...] po treningu nr2 : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (13:30) AEROBY 45min. 2. (21:20) AEROBY 45min. --- No i kolejny dzień wymuszonej przerwy od siłowni, wiec 2x aero Jutro nie będzie możliwości zrobić aero 2x ale raz powinno się udać, ponieważ cały dzień mnie nie ma w domu, wrócę dopiero około 18 (tak myślę). Jedzenia nie będę mógł [...]

[...] redukcyjnym i dziękuję. Tymczasem ekspresowa wypiska, dziś bez kolorków. ------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 15 Trening aero /29.03.2010 r. poniedziałek Dziś planowałam poranną sesyjkę aero – rowero, a po południu siłowy. Udało się zrealizować jedynie aerobowy rano. Na resztę [...]

[...] porannych polecam przenieść dzień wcześniej część węgli spozywanych w ciągu dnia - na wieczór. "bezpieczniej" robi się wtedy trenuje. Z drugiej strony 30 - 40min aero to nie jest nie wiadomo jak intensywny trening. Ja wziąłbym BCAA jeśli, na kolacje jesz danie typu LC. A w śniadaniu po aero również widziałbym jakąś dawkę węgli./

[...] - razem to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem 4. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie? 5. W tygodniu minimum 5 treningów, w tym 3 siłowe+ aero/interwały, jeden aero lub interwałowy i jeden GPP, dobrze wyczytałam? :D Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-04-01 14:08:50 Zmieniony przez - spinka1990 w dniu [...]

[...] 4. Ciężko, ale poszło. Po treningu i dobiciu rowerkiem lało się ze mnie niesamowicie, nie miałem sił na nic. --- Afterburning raczej wyrzucam, stawiam w DT na osobne sesje aero i wydłużam je do minimum 60min. (Dziś był afterburning, bo nie miałem w dzień czasu na aero 60min, a oprócz tego 2h kosiłem trawę i zmachałem się przy tym jak nie wiem [...]

mozesz. Laski to jest ostatni tydzień więc bardzo proszę o spięcie pośladów nie odpuszczanie aero a wręcz dodawanie, jak możecie wstańcie rano i zróbcie dodatkowo 20-30min biegania, skakania czegokolwiek, raz dwa raz dwa.. Ja już ledwo zipie, a chłop z powodu konkursu to chyba rozwód ze mną weźmie :)) I jeszcze 2 questions odnośnie odwadniania: 1. [...]

[...] marki, brakowało mi słodkiego i nim się zaspokoiłam. ------------------------------------------------------------------------- Nadrabiam zaległe wypiski: DZIEŃ 25 Trening aero /08.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (20g) [...]