27.07.2013 DT- Rano poszło aero 20 minut na czczo , a teraz bede leciał robic plecy+biceps+brzuch, plan jest taki a nie inny , bo nie mam jeszcze ogarnietego jedzenia itd. Ale lepiej jest cos robic jak siedziec na dupie i nic nie robic...Pozdrawiam Micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a3d82ba1b5495498261da8d0b5ae51.png
Poniedziłek DT 12.08.2013-Cięzarów nie podaje bo nie ma co :) dopiero startuje , wszystko ładnie poszło , jutro aeroby na czczo. Pozdrawiam 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - [...]
I sluchaj, skoro cwiczysz, to wpisz w dziennik ten plan lacznie z obciazeniami jakie uzywasz, bo czesto gesto taki trening, to zwykle aero z obciazeniem, a nie trening silowy.
Może odpuścimy rano jajecznicę i na podwieczorek orzechy? "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A wyszło: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Zmieniony przez - [...]
coś mi nie wychodzi edytowanie.. dodam tylko że zamiast tuż czarnego chleba po siłowych: ryż biały/tuna/ser biały (doczytałam w "odżywianiu") i co z kawą? jedni mówią przed aero, inni po (lepsze wykorzystanie WKT), a ja mogę zawsze
HIIT - 4 tygodnie, a na silowni tak regularnie koło 2. I jak sie wk**** to chyba zaczne jechac aero bo efektow nie widac... Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-05-23 15:39:45
Ale bardziej cun obciąży. Lepiej robić trening z normalną ilościa powtórzeń a zwiększyć zapotrzebowanie organizmu zwiększenie intensywności lub częstotliwości aero/inerwałów
[...] pytania, odnosnie diety przez wakacje... Załóżmy że rozłożymy to tak jak było mówione, czyli 4 posilki dziennie, coś jak w weekend. Normalnie wtedy będę ćwiczył i na siłce i aero (czasem HITT), a wiec kiedy mniej więcej lepiej ćwiczyć - po obiedzie czy po podwieczorku (tzn po 2 posilku czy po 3). 4 posilek to juz kolacja, więc może tak być, czy [...]
[...] ale skoro tak to będę pił godzine przed treningiem. _______________ Zielona herbate pije zamiast czarnej, to wychodzi mniej więcej 2 lub 3 szklanki. _______________ Czyli aero miałoby wyglądać tak, że: Po siłowni - 15 minut W nietreningowe - 5 minut trucht => HIIT 9 minut => 5 minut trucht? _______________ Jeszcze co do siłki - ja [...]
[...] piję więc mięsień nie spada, ale jem biały chleb, smażone mięso (bo babka chyba nie umie nic innego :/ ) itp. Co jakiś czas mam takie cykle powiedzmy 3 tygodniowe siłki i aero, ostatnio jechałem 3 tygodnie na worku treningowym i ograniczyłem węgle, schudlem centymetr z ud i pasa. Ogólnie dobrze się czuję, wiele nie poprawiłem ale przynajmniej [...]
[...] wykroczyłem. O 19 standardowo zacząłem ćwiczyć, ale miałem tyle siły, że ćwiczyłem 1,5 godziny i się zastanawiam - czego to wina? Co mogę zrobić żeby tak było częściej? Myślisz że to przez odpowiednie śniadanie czy coś innego? EDIT: Te 1,5 godziny to 35 min na silce i godzina aero ku ścisłości. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-02-08 12:02:50
[...] dac jeszcze ;). Wszystko zależy od podstaw, sytuacji wyjściowej Twojej sylwetki (bodyfat, waga, zagęszczenie mięśni i w ogóle sylwetkowo jak to wygląda). Dieta, trening, aero, regeneracja, ale to już wiesz. Generalnie na kazdym środku można zrobić masę, rzeźbę, recomp, wszystko jest uzależnione od wyżej wymienionych czynników. Tak samo sprawa [...]
ta ale jakie efekty przecierz cwicze na rzezbe to plan nie jest tak wazny jak aero czy dieta nie rozumiem troszke was.To jak niemam zmieniac planu to jade tyn push pull nogi do konca lipca pozniej przerwa i fbw ? bo tutaj mi rozchodzi sie o plan na mase a nie jak mam redukcje przeprowadzic.