Odtłuszczanie - trening

Żeby zamknąć już, albo póki co, temat posiłków okołotreningowych zapytam:

Tyka piszesz:

"Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz po treningu, po aerobach odczekaj godzinkę"

ale w obu przypadkach, zarówno zaraz po aero jak i sile, wziąć jeszcze dodatkowo węgle, których NIE WLICZAM do bilansu kalorycznego?
(np. 30 g glukozy, albo wafla z miodem?)

czy też chodziło Ci może o to żebym dała sobie spokój z tymi węglami,i np. po aerobach wykorzystywała "after burn"??

bo już sie trochę pogubiłam..

what'd ya think?

nie istnieje nic czego sie nie wlicza do bilansu kalorycznego - węgle po treningu to takie same węgle jak każde inne i powinny byc liczone w bilansie

a chodziło mi o to że jedzenie węgli (z białkiem) od razu po treningu siłowym wspomaga wzrost mięśni, po aerobach natomiast można nieco odczekać aby nieznacznie zwiększyć spalanie tłuszczu

tak czy inaczej nie są to żadne węgle dodatkowe

OK, rozumiem kwestię posiłku potreningowego "budującego mięśnie" po ćwiczeniach (węgle nisko-IG + białko, np. chleb razowy + tuna/ser biały)

chodziło mi natomiast o to jak to się ma do węgli wysoko-IG po treningu, bo z Twojej wypowiedzi nie wynikało jasno czy mam je sobie odpuścić..

Zatem:
tuż po siłowym: węgle wysoko-IG (1,5 łyżeczki glukozy na sucho jest ok?) i zaraz potem posiłek
po aero: węgle wysoko-IG, 1 h czekam, potem posiłek

czy też odpuścić te węgle wysoko-IG..

sorry ze tak sie czepiam szczególików.. ale taki już ze mnie pedancik
pozdrawiam

jezusicku, przecież wszystko jest na poprzedniej stronie !!! cytuję sam siebie :

- od razu po treningu : w zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut.

- dwie godziny po treningu : normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety

acha, dotyczy to treningu siłowego, po aerobowym żadnych węgli o wysokim IG !

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-03-04 11:28:15

łolaboga,

w końcu zaskoczyło, ale ekhm... może ja się z tymi pytaniami do "zupełnie zielonych" przeniosę..??

to robię tak:

Dzień aero:
-kawa z cynamonem/imbirem (ale znalazłam też wypowiedzi, że dobrze pić kawę po aero - lepsze wykorzystanie WKT) i bądź tu mądry, to może przed i po? ehh coffee rulezz
-aero
-1h przerwy
-śniadanie:
mleko 1,5% albo kefir 2% 200g
pł. owsiane 40g
trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele
orzechy 10 g
truskawki lub maliny 50g
ser biały chudy 50g
B:21, T: 13, W: 53, 450 kcal


Dzień siły:
- śniadanie: j.w.
- 2h przerwy
- siła
- zaraz po: II śniadanie:
ryż biały/tuna/ser biały (to baaaardzo naciągana dla "ćwiczących rekreacyjnie" wersja carbo + koncentrat lub izolat serwatki)
- 2,5 h przerwy
- obiad:
wołowina / ryba / pierś kurczaka 100g
oliwa 10g
brokuły 200g
ryż brązowy / kasza gryczana 30g
B:30, T:18, W:17, 380 kcal

czy jako tako przypomina to odżywianie okołotreningowe? chciałabym wyeliminować przynajmniej ewidentne błędy, na odżywki białkowe, izolaty serwatki i carbo przyjdzie czas jak poradzę sobie z podstawami...

Tyka dziękuję za odpowiedzi, uprzejmie proszę żebyś się nadal pastwił jak Ci starczy cierpliwości..

miłego weekendu wszystkim sfdowcom

jezusicek


Zmieniony przez - Londres w dniu 2005-03-05 10:19:46

coś mi nie wychodzi edytowanie..

dodam tylko że zamiast tuż czarnego chleba po siłowych:
ryż biały/tuna/ser biały
(doczytałam w "odżywianiu")

i co z kawą?
jedni mówią przed aero, inni po (lepsze wykorzystanie WKT), a ja mogę zawsze

hej,
kolejny tydzień..

będę szczera, po 2 tyg
diety - B:126, T:63, W:169; około 1800 kcal
i ćwiczeń 2x aero, 3x siłowe / tygodniowo

nie zauważam niestety większych zmian..

trzymać się w tym tyg tego planu, czy wprowadzać jakieś modyfikacje?
dodam że mam do tego wszystkiego trzeźwy stosunek i nie nastawiałam się na szybkie rezultaty, ale ich brak, przy wkładanej pracy i czasie, qrcze trochę dołuje..

a do tego okazało się że będę musiała dietę i ćwiczenia przerwać w przyszlym tyg. na ok. 2 tygodnie (wyjazd)

pozdrawiam

bardzo proszę o pomoc. O to by ktoś ułożył mi dietę i czy da się coś ze mną zrobić? otóż. mam 164 cm wzrostu. zawsze byłam szczupła rozmiar 36/38. dwa lata temu urodziłam dziecko przez 8 miesięcy wymiotowałam utrat masy ciała nastąpiła 10 kg, w dziewiątym miesiącu przytyłam 15. urodziłam dziecko zaczełam chudnąc przy karmieniu przez 4 miesiące. następnie zaczełam przyjmować meridię przez 4 miesiące - spadło mi 10. w tej chwili odstawiłam wszystko mam wrażenie że jem mało i waże 85. kupiłam wczoraj ławeczkę chodzę na masaż całego ciała raz w tygodniu 1,5godz. wiem że to nie rozwiązanie. mam opory przed wyjściem z domu np .na basen. prosze pomóżcie czy istnieje możliwośc powrotu do rozmiaru 38?