buli09876
06.01.2012 DNT
Kolejny dzien wolny , od jutra wypiska z treningu oraz zrzut z michy.
Kolejny dzien wolny , od jutra wypiska z treningu oraz zrzut z michy.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Będę wpadał
Powodzenia.
Powodzenia.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
No dzieki :) pilnuj mnie :)
...
Combatant
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1187
Wpis dla powiadomek 
Będę śledzić, prawdopodobnie bez większego udzielanie się. Powodzenia!
Będę śledzić, prawdopodobnie bez większego udzielanie się. Powodzenia!
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
z ciekawości: golisz ten dywan na plecach? 
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
A po co Zima jest
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
07.01.2013 DT
Najpierw micha, a potem trening. Niestety rano byłem robic badania wiec pierwszy posiłek był o 9 30 , bede jadł co dwie i poł godziny , zeby wyrobic sie do tej 22-23. Tunczyk jest poniewaz, zostało mi jeszcze go troche, wiec szkoda by sie zmarnował :)
Najpierw micha, a potem trening. Niestety rano byłem robic badania wiec pierwszy posiłek był o 9 30 , bede jadł co dwie i poł godziny
, zeby wyrobic sie do tej 22-23. Tunczyk jest poniewaz, zostało mi jeszcze go troche, wiec szkoda by sie zmarnował :)
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
Poniedziłek 07.01.2013
1.Martwy ciag 5x10 Rampa
10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg
2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10
10x30/10x30/10x30/10x30 kg
3.Wiosłowanie sztangielką 3x12
12x12.5/12x15/12x15 kg
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x10/12x10/12x15/12x15 kg
5.uginanie o kolano 3x10
10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10 kg
Aero - rower 21 minut , roweryk stacionarny.
Trening dobry , jedynie co mam problem to z MC , nastepnym razem postaram nagrac filmik byscie mogli skorygowac moj błąd.Zmniejszyłem objetosć , bo nie chce sie na początku zajechac za mocno. Na początek troche małe ciezary, wiem , ale chce troche ciągnąc to redu , wiec nie widze senu na samym początku dawac odrazu wiekszy ciezar, to chyba na tyle
1.Martwy ciag 5x10 Rampa
10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg
2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10
10x30/10x30/10x30/10x30 kg
3.Wiosłowanie sztangielką 3x12
12x12.5/12x15/12x15 kg
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x10/12x10/12x15/12x15 kg
5.uginanie o kolano 3x10
10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10 kg
Aero - rower 21 minut , roweryk stacionarny.
Trening dobry , jedynie co mam problem to z MC , nastepnym razem postaram nagrac filmik byscie mogli skorygowac moj błąd.Zmniejszyłem objetosć , bo nie chce sie na początku zajechac za mocno. Na początek troche małe ciezary, wiem , ale chce troche ciągnąc to redu , wiec nie widze senu na samym początku dawac odrazu wiekszy ciezar, to chyba na tyle
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
Wprowadzam delikatna zmiane , daje rotacje weglami , w srode i sobote dam 200W , moze mniej , nie widze sensu wiecej skoro bieganie to forma aerobow. Natomiast w niedziele tne juz wegle , daje 150 kcal mniej , to chyba na tyle.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
Wtorek 08.01.2013
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10
10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg
2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge
10x5/10x5/10x5/10x5kg
3.Military press 5x 10 rampa
10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
12x10/12x10/12x20/12x20kg
5.Sissy squat 4x10
10/10/10/10 ciezar ciała
6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
12x15/12x15/12x20/12x20 kg
7.Francuskie wyciskanie łamaną 3x12
12x10/12x10/12x10kg
1. Poszło ładnie
2.Robiłem pwierwszy raz , odrazu poslady az bolały :P po mimo małego ciazaru
3.W miare
4.Tutaj dałem ciała, bo za duzo przeskok zrobiłem , chociaz wieksza pompa była :)
5.To rowniez pierwszy raz, odrazu domsy po pierwszej seri
6.Ładnie poszło
7.Tutaj niestety tylko 3 serie , poniewaz przy wyciągu cos mi w łokciu pykneło i nie chciałem go naciągnąc bardziej
Czas 55 minut , bez aero.
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10
10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg
2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge
10x5/10x5/10x5/10x5kg
3.Military press 5x 10 rampa
10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
12x10/12x10/12x20/12x20kg
5.Sissy squat 4x10
10/10/10/10 ciezar ciała
6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
12x15/12x15/12x20/12x20 kg
7.Francuskie wyciskanie łamaną 3x12
12x10/12x10/12x10kg
1. Poszło ładnie
2.Robiłem pwierwszy raz , odrazu poslady az bolały :P po mimo małego ciazaru
3.W miare
4.Tutaj dałem ciała, bo za duzo przeskok zrobiłem , chociaz wieksza pompa była :)
5.To rowniez pierwszy raz, odrazu domsy po pierwszej seri
6.Ładnie poszło
7.Tutaj niestety tylko 3 serie , poniewaz przy wyciągu cos mi w łokciu pykneło i nie chciałem go naciągnąc bardziej
Czas 55 minut , bez aero.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co i Jak czyli jak zacząc?
Następny temat
Partia 2x Tydzień Staż Rok - PLAN DO OCENY ! ! !
