aero

[...] z kurczaka, 30g oliwy V mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy VI 200g twaróg +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Dzień nie treningowy, ale z rana na czczo pokręciłem 55min aero, a potem popołudniu poszedłem jeszcze troche pograc w piłkę. Można powiedziec że ostatni tydzień redu rozpoczety.

[...] wyciagu do klaty 3x12 12xXX / 12xXX / 12xXX 5. MC 3x8-10 8x110kg / 8x110kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatku nie było ochoty na trening ale potem fajnie poszło Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie [...]

[...] serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściąganie drazka wyciągu górnego +brzuch aero 10min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png dobry trening. Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d mds miażdży w tricepsie pozmieniałem [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg brak aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png nie było czasu na aero niestety;/ a poza tym trening dobry, wiecje nie ma co opisywac, małe ciezary jak [...]

Siema :-D ! Wczoraj poszlo standartowo aero 30min, potem nogi - fajnie weszly, pompa ok, zmeczenie max jak to po nogach. Po treningu detka 8-) 1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie [...]

No nie wiem czy to tak ładnie takie suche wpiski na teście dawać , żarcik taki No raczej mały % kontuzji na aero, aczkolwiek widziałem już jak jeden gość spadł z bieżni , ale on to chyba po raz pierwszy biegał na takim czymś .

[...] 25kg 10 / 10 / 8 / 6 / 6 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 30kg 5x10 4. MCNPN 3x 10-12 25kg 5x10 20kg 5x10 + 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% + 5 min szybkiego marszu 1. brak 1,25kg. miało być 28, 31, 35 2. ciężko szlo. ręce się strasznie trzęsły 3. tu się zastanawiałam nad [...]

[...] sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, 3min 80% 30min słabość i zmęczenie mnie ogarnia 1. ok 2. ciężko idzie. miałam robić sztangielkami, ale wszystko zajęte. 3. wiosło ok, ale nie czuję się pewnie [...]

[...] 25 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 30 min, 2min ok 60-70%, 3min 80-90% Dobrze, że tydzień lajtowy. Niby zdrowa ale coś tam jeszcze siedzi. Aero najciężej poszło. Miałam nie robić, co by "po" nie [...]

Melduje sie. Kompa oddalam na gwarancje. Mam nadzieje ze niedlugo przyjdzie. Przegladam forum codziennie ale na tel go sobie mozna.... Miska czysta, liczona W nd bylo aero 40min ok 60% Wczoraj aero 40 min 70% Dzis trening nog. Wypiske dam wieczorem. Czytalam plan konkursu:Dzapowoada sie ciekawie:-) Odkad wycielj mi migdalki zawsze po bieganiu [...]

[...] ale w pracy sie przedluzylo i sil zabraklo. Od jutra do pt zamykaja na silownie, wiec treningow nie bedzie. Ale i tak jestem tydz do przodu wiec plan jest taki: W tym tyg aero, wytrzymka i tren w pt, sob, nd, zaleznie od czasu Do konca marca uzupelnienie treningow z tyg poprzedniego + tren z luznego tyg + maxy + aero Miska czysta liczona Nie [...]

[...] ze 180,ale za to podbij tluszczami ;],wegle na noc wywal,daj jakis pelnowartosciowy posilek z białkiem do tego zdrowe tluszcze, widocznie masz tak jak ja, nie mozesz za duzo wegli walic ;],ogranicz je do 180,krec aero po 30min po 3-4 serie,jak waga zacznie leciec na dol,i pozniej bedzie zastój,dokrec aero nie lec od razu z weglami na dol

Cześć dziewczyny;-) Dziś bardzo aktywny dzionek:-) Maluda miała duuuzo wrażeń! Rano spacer, potem teatr (pierwszy raz bylismy na przedstawieniu dla Maluszków - super sprawa), potem basen - aqua baby (sezon 3-ci) i z wieczora rower! Rower rodzinnie w plenerze po raz pierwszy w tym roku - sezon rowerrowy zatem rozpoczety!!!!!!!!!! Zatem: /5.05/ [...]

Zizia -};-) no to jedziemy z koksem/-)_ 2KKA - jedziemy jedziemy!!! niestety nic a nic się nie wyspałam.......tak to jest na wyjazdach;-) a Tato daje radęze wszytskim doskonale, więc o to się nie martwiłam, tylko o odczucia Słoneczka:-)) miłego odpoczynku raz jeszcze życzę! ------------------------- 19 – 27.05.2012 r. DNI NIETRENINGOWE. [...]

[...] ze sobą z ciekawości pulsometr. Dotychczas myslałam, ze takie rodzinne przejażdzki są typowo rekreacyjne, a tu si okazuje ze tetno poniżej 130 nie spadało;-)8-) normalne aeroby i to jak przyjemnie!!!!! Pod koniec czułam zmęczenie. Zakwasiory na pośladach po wczorajszym.:-) Pozdrawiam!!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-08-30 [...]

Środa 17.07.2013 AERO - Bieganie start godzina 21.30... Dystans 5.40 km Czas trwania 36m:03s Średnia prękość 6:40 min/km Max prędkość 2:32 min/km Kalorie 369 kcal Min wysokość 114 m Max wysokość 199 m Łącznie w górę 117 m Łącznie w dół 160 m Dieta: 1812 kcal, 113g (25%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 168g (37%) węglowodany [...]

Piątek 19.07.2013 jeeeeny, już 19-ty88-O TRENING AERO - bieganko Dystans 4.05 km Czas trwania 26m:17s Średnia prędkość 6:30 min/km Max prędkość 4:36 min/km Kalorie 276 kcal Dziś króciutko...oj czuję niedosyt, słońce za mocno grzało, w ustach sahara, mój błąd ze zaczęłam o 9 rano, a nie o 8. Miska 1756kcal, 87g (20%) białko, 85g (44%) tłuszcze, [...]

Niedziela okres się rozbujał!!, słabość, niemoc, grill. D NT, szama na oko ------------------------------------ Poniedziałek D NT Dieta: 1634kcal, 108g (26%) białko, 62g (34%) tłuszcze, 164g (40%) węglowodany ------------------------------------ Wtorek Dobijające upały D NT Szama: 1805kcal, 118g (27%) białko, 68g (35%) tłuszcze, 171g (39%) [...]

Sobota 27.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 50 min Dystans: 27.50 km Średnia prędkość: 33.0 km/h kcal wg licznika: 413 kcal wg endo: 549 Dieta: bez liczenia.

Niedziela - środa DNT Środa 31.07 1630kcal, 116g (29%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 157g (39%) węglowodany Czwartek 01.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 45 min Dystans: 25 km Średnia prędkość: 33.3 km/h kcal wg licznika: 375 kcal wg endo: 494 Dieta: 1811kcal, 114g (25%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 181g (40%) węglowodany [...]