redukcja nie idzie - co jest nie tak

Witam, więc jak w temacie, redukcja nie idzie, nie wiem co jest nie tak. Trening 3 x w tyg split, 2 x w tyg aeroby 30 min biegania. Z 2 lata temu na Low Carb poleciałem coś z 6-8 kg, teraz może nie jest to LC ale jest żarcie "chyba" zbilansowane , kalorie ucięte i nic.
Waga 88-90, wzrost 176 cm, wiek 29, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800, obciąłem na 2600 i nie szło, obciąłem do 2400 i dalej nic. Dodam ze jak byłem na LC to była to wtedy moja pierwsza redukcja, obciąłem wtedy coś około 600 kcal na raz.
Budowa: Endomorfik
Dieta:

Posiłek I
-jajka całe – 2 KCAL: 146 B: 13 W:1 T: 10
- rodzynki – 10 g KCAL: 28 B: 8 W:6 T: 0
-płatki owsiane – 50 g KCAL: 183 B:6 W:31 T: 4
- otręby pszenne – 10 g KCAL: 19 B:2 W:2 T: 0
- odżywka 30 g KCAL: 119 B: 22 W:3 T: 2
- oliwa z oliwek 5 g KCAL: 44 B:0 W:0 T: 5

SUMA: KCAL: 539 B: 43 W: 43 T:21



Posiłek II
-pierś z kurczaka – 200g surowego mięsa/130 g upieczonego mięsa KCAL: 195 B: 43 W:0 T:3
- pieczywo PANO z biedronki- 4 kromeczki 30 g KCAL: 94 B:2 W: 20 T: 1
- surówka (warzywa według uznania)
- jabłko 180g KCAL: 83 B:1 W:18 T: 1

SUMA: KCAL: 372 B: 46 W: 38 T:5



Posiłek III
-łosoś - 150 g KCAL: 302 B: 30 W:0 T:20
- jabłko 180 g KCAL: 83 B:1 W:18 T:1
-szpinak/brokuł/kalafior/pomidor

SUMA: KCAL:412 B: 33 W: 22 T:21




Posiłek IV
-pierś z kurczaka – 200g surowego mięsa/130 g upieczonego mięsa KCAL: 195 B: 43 W:0 T: 3
-ryż brązowy – 100g ( cały woreczek) KCAL: 322 B: 7 W: 68 T: 1

SUMA: KCAL:517 B: 50 W: 68 T:4


***TRENING***


Posiłek V
-pierś z kurczaka – 200g surowego mięsa/130 g upieczonego mięsa KCAL: 195 B: 43 W: 0 T: 3
-ryż brązowy – 100g ( pół woreczek) KCAL: 322 B: 7 W: 68 T: 1

SUMA: KCAL: 517 B: 50 W: 68 T:4

SUMA DOBOWA : KCAL: 2370 B: 222 W: 239 T: 56

Do tego dochodzi suplementacja Omega 3 - 1kps x dziennie, witaminy i minerały z olimpa 2 kps x dziennie , kreatyna - 10 g dziennie (przed i po treningu) bcaa - 10 g przed treningiem , b-alanina - 5 g przed treningiem , l-karnityna 7 ml przed treningiem.

Co jest nie tak ??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 88
Wzrost : 177
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 87
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/interwały
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja w miarę szybka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, l-karnityna, b-alanina,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : LC

i zrzut jedzonka

Obetnij wegle,daj ze 180,ale za to podbij tluszczami ;],wegle na noc wywal,daj jakis pelnowartosciowy posilek z białkiem do tego zdrowe tluszcze, widocznie masz tak jak ja, nie mozesz za duzo wegli walic ;],ogranicz je do 180,krec aero po 30min po 3-4 serie,jak waga zacznie leciec na dol,i pozniej bedzie zastój,dokrec aero nie lec od razu z weglami na dol

ok, ok, ale te węgle w ostatnim posiłku to są po treningowe, wywalić je ??!! nie będzie problemu z regeneracją. Nie stracę za dużo mięśni i siły ? Część węgli jest rownież z owoców, np z jabłek, jak je traktować ??

niewywalaj wegli ktore sa potreningu tam mozesz dac ich nawet wiecej przesunac naprzyklad ze sniadania. Moja mala uwaga jestes na kreatynie dlatego moze waga sprawia mylne wrazenie, proponuje robic pomiary metrem krawieckim oraz lustro. powinno Ci cos isc diety az tak tragicznej niemasz pozatym cwiczysz. zadnych napoi slodzonych i innych przekasek napewno tez niepodjadasz?

nie podjadam, nie podpijam, ale masz racje, waga stoi, a obwód pasa poleciał. Zdziwiłem sie jak załozyłem dość długo nienoszone spodnie. Tak ze trzymam sie dalej tego co ma. Nie jest "aż tak tragiczna" to znaczy ze coś by pasowało zmienic ??

Ja nie jestem fanem pieczywa ani platkow owsianych, pieczywo ma duzo s6bstamcji antyodzywczych. Dla mnie osobiscie po wyeliminowaniu pieczywa z diety problemy z wzdeciami oraz inne gastryczne przestaly istniec.

ja na twoim miejscu obciął bym trochę z białka bo masz go dużo, a dodał trochę zdrowego tłuszczu lub oleju MCT ( tylko około treningowo)